Er sportstilskud til teenagere anbefalet?
Der er uenighed om brugen af sportstilskud til teenagere. Det er almindeligt, at mange unge mennesker på dette tidspunkt i livet ønsker at dyrke sport og yde deres bedste, men er det hensigtsmæssigt at ty til kosttilskud for at opnå dette?
Det, der er bekymrende på dette område, er, at mange af produkterne ikke har videnskabelig forskning, der kan understøtte deres effektivitet og sikkerhed. Markedet er fuldt af produkter, der markedsføres som formler til at opnå større muskelmasse eller forbedre konditionen, og teenagere er følsomme over for disse budskaber.
Hvad er sportstilskud?
Lad os starte med at sige, at sportstilskud er farmaceutiske produkter, der indeholder en kostingrediens. En sådan ingrediens indeholder normalt planteekstrakter og vitaminer, aminosyrer, enzymer, probiotika eller mineraler.
Sportstilskud markedsføres som produkter, der bidrager til at forbedre præstationen. Nogle gange hævder de at øge muskelmassen, forbedre den fysiske præstationsevne eller fremme vægttab.
Problemet er, at mange af disse kosttilskud ikke har videnskabelige undersøgelser til støtte for dem. Så på den ene side er der en mulighed for, at de er fuldstændig ineffektive. På den anden side er det også nødvendigt at vurdere, om de er skadelige for unge.
Nogle kosttilskud sælges under svag regulering, så deres sikkerhed kan ikke garanteres.
Risikoen ved sportstilskud til teenagere
De fleste undersøgelser af sportstilskud er blevet gennemført på voksne. På nuværende tidspunkt er der meget lidt forskning, der undersøger effekten af disse produkter hos unge. Man må ikke glemme, at det er en kritisk alder for den fysiske og mentale udvikling.
American Academy of Pediatrics anbefaler ikke brug af sportstilskud til personer under 18 år. De foreliggende data tyder på, at mellem 12 % og 58 % af kosttilskud på markedet ikke angiver flere af deres ingredienser på etiketten. Dette indebærer risici.
Nogle af de mulige bivirkninger, som unge kan opleve, er følgende:
- Allergiske reaktioner.
- Forekomsten af akne.
- Hårtab.
- Søvnforstyrrelser.
- Vækstproblemer.
- Gastrointestinale lidelser.
- Nyre- eller leverskader.
- Humørændringer.
- Øget tendens til aggressivitet.
- Ændringer i kønsorganerne. Hos mænd kan der forekomme en reduktion af testiklerne. Hos kvinder kan der forekomme forstørrelse af klitoris.
Vi tror, at du måske også vil nyde at læse denne artikel: Hårfjerning for piger og teenagere: Tips
Hvilke sportstilskud til teenagere bør undgås?
Generelt bør unge undgå sportstilskud, der indeholder følgende komponenter:
- Guarana.
- Geranium (eller DMAA).
- Yerba mate-ekstrakt.
- Yohimbin (eller erex, testomar, yocon, yohimar, yohimbe).
- Phenylethylaminer (eller PEA, B-phenylethylamin, N-methylphenylethylamin).
- Pomerans (eller biarade, Sevilla, sur appelsin, Citrus aurantium).
- Bael træfrugter (eller N-[2-hydroxy-2(4-methoxyphenyl)ethyl]-3-phenyl-2-propenamid).
Det er heller ikke en god idé at tage sportstilskud, der indeholder en proprietær blanding. Under det navn kan der være et hvilket som helst stof. Produkter, der indeholder ord som hardcore eller ekstrem i deres mærkning, kan man ikke stole på.
Kan du lide denne artikel? Du vil måske også gerne læse: Styrketræning og hypertrofi-træning: Fire forskelle
Hvilke sportstilskud kan anbefales?
Det anbefales, at hvis den unge ønsker at indtage et af disse produkter, bør han/hun først konsultere en læge.
Intet erstatter en afbalanceret kost rig på protein. Nogle sportstilskud kan dog bruges med relativ sikkerhed. Disse omfatter følgende:
- Multivitaminer: Kombinerer vitaminer, mineraler og andre ingredienser. De kan supplere den ernæringsmæssige indtagelse af mad, selv om dette sjældent er certificeret.
- Essentielle aminosyrer: Styrker immunforsvaret og hjælper med at få muskelmasse.
- Proteiner: De begunstiger vækst af muskelmasse og hjælper med at genopfylde kalorier hos meget konkurrencedygtige atleter.
- Kreatin: Øger den sportslige præstationsevne og fremmer muskelmasseforøgelse. Hos nogle mennesker forårsager det dehydrering, kvalme og kramper.
- Koffein: Mindsker træthed og udmattelse. Optimerer den fysiske præstation og forbedrer celleaktiviteten.
Selv om stoffer som f.eks. kreatin har vist sig at være effektive, skal resultaterne af undersøgelserne filtreres, fordi de næsten aldrig omfatter unge, men kun voksne.
Livsstilsråd
Ideelt set bør unge afstå fra at tage sportstilskud. Der er så megen tvivl og så få data, at det er klogt at være forsigtig. Der findes naturlige og sunde måder at holde sig i form på:
- Tilstrækkelig hvile. Unge har i gennemsnit brug for mere end 8 timers søvn.
- Spis en sund og passende kost: En varieret kost er den bedste måde at forebygge skader, undgå træthed og opnå en passende præstation på.
- Træn ordentligt: Kombinér kardiovaskulær træning med styrketræning.
- Indtag ikke skadelige stoffer: Tobak, alkohol og psykoaktive stoffer er stoffer, der forringer den fysiske og mentale præstationsevne.
Man bør altid konsultere en ernæringsekspert for at finde frem til den unge persons kostbehov. Denne fagperson kan også påpege, om det er tilrådeligt at bruge kosttilskud til sport eller ej.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Kuskoski, E. M., Roseane, F., Garcia, A., & TRONCOSO, A. M. (2005). Propiedades químicas y farmacológicas del fruto guaraná (Paullinia cupana). Vitae, 12(2), 45-52.
- Fernández Carrión, D. (2019). Educación para la salud sobre el consumo de suplementos proteicos en adolescentes deportistas (Bachelor’s thesis).
- ORNELAS, MA GUADALUPE REYNAGA. “Consumo de Proteína y uso de Suplementos en Adolescentes Deportistas.” (2016).
- Galicia, Patricia Máximo, and Ma Guadalupe Reynaga Ornelas. “CONSUMO DE PROTEÍNA Y USO DE SUPLEMENTOS EN ADOLESCENTES DEPORTISTAS.” JÓVENES EN LA CIENCIA 2.1 (2016): 169-173.
