Natlige panikanfald: Årsagerne og behandlingerne
Natlige panikanfald forekommer uventet midt i din søvn. De kommer med følelsen af kvælning, takykardi og svedeture.
Fra et klinisk synspunkt er det almindeligt, at dette sker hos patienter, som også lider af panikanfald i dagtimerne.
Det er imidlertid kendt, at panikanfald oplevet om natten opleves med større intensitet og lidelse.
Det er også vigtigt at fremhæve en vigtig ting om dette. 10% af de mennesker, der lider af angst, og som er under pres og lider under et højt niveau af stress på grund af deres livsstil, kan også lide af natlige panikanfald fra tid til anden.
På den anden side er der andre grupper i samfundet, der også er mere følsomme over for sådanne situationer på grund af personlige faktorer og medicinske forhold.
Nogle gange kan disse tilfælde blive et reelt problem.
Lad os kigge på nogle flere oplysninger.
Natlige panikanfald: Hvem kan lide af dem?
Vi taler ikke ofte om natlige panikanfald… Så lidt, så mange mennesker er overraskede over at høre om dem.
Når vi taler om panikanfald, forestiller vi os typisk en person, der er fængslet af frygt. Vi viser en person, der er lammet og lider af takykardi i nogle dags situationer. Vi formoder sandsynligvis, at der er fare eller årsag til angst.
Om natten og i en sikker sammenhæng som vores seng er det svært at forestille os, hvorfor vi skulle opleve denne slags situation. Men det er mere almindeligt, end vi måske tror.
Lad os se på, hvilken slags mennesker er mere modtagelige for at lide af nattlige panikanfald:
- Patienter, der allerede lider af panikanfald på ethvert tidspunkt af dagen
- Mennesker, der er midt i situationer, der lægger stort psykologisk eller følelsesmæssigt pres på dem
- De med hyperthyroidisme eller hypothyroidisme
- Folk der lider af apnø
- Gastroøsofageal refluks kan også forårsage det
- Mennesker, der netop har oplevet en traumatisk begivenhed: tabet af en elsket, offer for en ulykke eller er vidnesbyrd.
Hvad er symptomerne på et natligt panikanfald
Natlige panikanfald har tendens til at forekomme i ikke-REM-fasen af søvn. Således er det, når vi er mest rolige og nysgerrige, mest afslappede. (Det er mest almindeligt at det sker omkring kl. 2 om morgenen).
Vi vågner op pludselig og voldsomt, som om nogen havde aktiveret en mekanisme, som pludselig “trak os” ud af vores søvn.
Denne opvågning kommer med en følelse af intens frygt, panik eller dømmekraft. Det ledsages af en kvælende følelse, takykardi og sved.
Personen har en tendens til at få indtryk af, at situationen har stået på længe. Det har imidlertid tendens til at være ret begrænset og kortvarigt, aldrig mere end 15 til 20 minutter.
Det er også vigtigt at påpege, at disse situationer opleves med større forvirring end panikanfald i dagtimerne.
De kommer ud af “ingen ting” midt i vores hvile. De kommer ud af det blå fra denne ubevidste, afslappede verden, hvor det sidste vi forventer er et panikanfald.
Manglen på kontrol er derfor enorm. Denne forvirring har en tendens til at intensivere frygten og ubehaget endnu mere, hvilket får angsten til at stige endnu mere.
Hvad kan vi gøre for at håndtere og reducere natlige panikanfald?
Som vi allerede har nævnt, kan natlige panikanfald ske på grund af en række årsager. Vi kan dog skelne mellem to hovedårsager: medicinsk og psykologisk.
Panikanfald af medicinske årsager
Faktorer som skjoldbruskkirtel problemer, apnø og refluks kan føre til disse voldelige og udmattende natte opvågninger.
Det er derfor tilrådeligt at sætte følgende strategier i praksis:
- Fortæl din læge, hvad der sker.
- Fortsæt med passende behandling mod din sygdom: Skjoldbruskkirtel problemer, gastroøsofageal refluks…
- Følg medicinske anbefalinger for at få en god nats søvn.
- Find ud af om medicinen du tager, kan påvirke din søvnkvalitet.
- Prøv at leve et aktivt liv, da motion er en god regulator for angstangreb.
- Efter et natligt panikanfald anbefales det at stå op og gøre en ikke-stimulerende daglig rutine: rydde noget op, børste dine tænder eller hår …
- Det er ikke en god ide at stå op og se tv eller tage et bad, for i dette tilfælde har du svært ved at falde i søvn igen.
Panikanfald af følelsesmæssige eller psykologiske årsager
- Identificer oprindelsen af dine følelsesmæssige problemer eller udløseren af angst.
- Lær at kontrollere din følelsesmæssige verden ved hjælp af en professionel eller gennem passende personlige håndteringsmekanismer.
- Praktiser en slags vejrtræknings eller afslapningsteknik, inden du går i seng.
- Mindfulness er meget velegnet til at håndtere disse situationer.
- Yoga er også meget nyttig.
- Svømning, dans eller vandreture i naturlige omgivelser er afslappende aktiviteter, der passer til denne type forstyrrelser.
Som konklusion så tøv ikke med at fortælle din læge om nogen form for søvnforstyrrelse.
Natlige panikforstyrrelser har altid en biologisk eller psykologisk oprindelse, der er vigtig at identificere.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Mario R. Garcia Palmieri. Lo Que Debes Saber Sobre Tu Salud. La Editorial, UPR, 2000.
- Pablo Manzano. Temperamento y Personalidad – Libros Ilustrados. SteelBrush, 2014.
- JP Nicolais. Soluciones Simples a los Trastornos del Sueño: Cómo Sacar Provecho de Sus Sueños. Alchemy Solutions LLC, 2014.
