5 hjemmemidler til at lindre spændte muskler
Konstant overanstrengelse og fysisk stress er to af de hovedsaglige årsager til spændte muskler. Den gode nyhed er at man kan lindre denne irriterende tilstand.
Vi kender denne tilstand som en knude, som stopper blodet fra at strømme til cellerne i musklerne. Det kan forårsage, at toksiner ophober sig.
Som en følge af det reagerer nerveenderne ved at sende signaler til hjernen, som omdannes til en generende følelse af smerte og hævelse.
Det påvirkede område vil måske vise sig som en bule, som er overfølsom overfor massage, eller når man prøver at bevæge sig.
Behandlingen af disse symptomer indebærer smertestillende og anti-inflammatorisk medicin, som kun bør tages under medicinsk opsyn.
Der er dog en række hjemmemidler, som kan blive anvendt til at fremme bedringsprocessen uden at risikere nogle negative bivirkninger.
Nedenfør vil vi vise en liste over de 5 bedste tips til at lindre spændte muskler, som man kan anvende, når dette sker for en.
Følg med!
1. Aromaterapi til at løsne spændte muskler
Duftene, som bestemte planter og krydderier udgiver, har beroligende virkninger, som mindsker stress og spændinger i musklerne.
Man kan nyde terapi med æteriske olier såsom:
- Kamfer
- Rosmarin
- Timian
- Lavendel
- Morgenfure
- Eukalyptus
Glem ikke at læse:
2. Terapeutisk bad til at lindre spændte muskler
Epsom salt og bade med afslappende olier lindrer kramper i musklerne mindsker hævelser og følelsen af smerte.
Ingredienser
- 2 liter varmt vand
- 250 gram epsom salt
- 5 dråber æterisk merian olie
- 5 dråber æterisk rosmarin olie
- 5 dråber æterisk lavendel olie
Sådan laves det
- Opvarm de to liter vand og bland epsom salt og de æteriske olier i.
- Hæld det i et badekar og tilsæt koldt vand for at tilpasse temperaturen.
- Nyd et 10 til 15 minutter langt afslappende bad.
- Gentag, hvis det er nødvendigt.
3. Arnica balsam mod muskelkramper
Arnica er en plante med anti-inflammatoriske egenskaber, som lindrer spændinger i muskler og legemsdele.
Det er blevet anvendt indenfor homøpatisk medicin i hundreder af år og fortsætter med at være et naturligt smertestillende til udvordes brug.
Ingredienser
- 480 gram kokosolie
- 1 håndfuld tørret arnicablomster
- 4 skefulde stødt cayenne peber (40 gram)
- 100 gram bivoks
- 1/2 skefuld æterisk rosmarin olie (valgfrit) (2 gram)
Sådan laves det
- Man lægger arnicablomsterne i blød i en beholder med kokosolien i 12-24 timer, så de bliver opløst.
- Når tiden er gået, så blendes blomsterne grundigt i en blender.
- Derefter kommes blandingen af arnica og kokosolie i en gryde ved lav varme.
- Så tilsættes cayenne peber, og man rører, indtil det er blandet godt.
- Derefter lader man det stå i 12 timer, mens man rører i ny og næ.
- Når tiden er gået, hældes blandingen i en glasbeholder.
- Man bør anvende en sigte til at filtrere krydderurterne fra sin balsam.
- Derefter rører man ved lav varme igen og tilsætter bivoks, indtil det er blandet jævnt.
- Når det er gjort, fjernes det fra varmen og de æteriske olier tilsættes.
- Man bør vente, til blandingen er kold, før man anvender den.
- Det gnubbes på trætte eller ømme muskler.
- Man bør undgå at anvende det i ansigtet, eftersom det måske vil føre til en allergisk reaktion.
4. Behandling med ler og rosmarin
Denne blanding af ler og rosmarin er en anti-inflammatorisk behandling mod kramper i ens muskler.
Ingredienser
- 1 skefuld roasmarin (10 gram)
- 250 ml vand
- 3 skefulde grønt ler (30 gram)
- 1 teskefuld varmt salve (5 gram)
Sådan laves det
- Bring vandet i kog og tilsæt derefter rosmarin. Lad det trænge ind i 10 minutter.
- Når blandingen er klar, blandes det grønne ler i for at danne en cremet pasta.
- Påfør det på ømme områder og lad det sidde i 20 minutter.
- Når det er gjort, skyller man med lunkent vand og afslutter med at gnubbe en varm salve på.
- Man bør anvende det en gang om dagen.
Ønsker du at vide mere?:
5. Fysisk motion er godt for anspændte muskler
Mange tror, at hvile er den bedste behandling af smerte i sine muskler. Men det er blevet bevist, at fysisk motion er én af de bedste former for terapi for at opnå en kortvarig bedringsperiode.
Udstrækning og fysisk aktivitet stimulerer blodomløbet og hjælper med at fjerne overskydende toksiner fra kroppen.
Anbefalinger:
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
- Svømning
Alle disse kan hjælpe med at løsne knuderne, som blokerer den korrekte strøming af blod til ens muskler.
Hvis intet af det lader til at virke efter nogle dage, bør man dog tale med en læge for at få andre former for lindring af spændinger i sine muskler.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Ali, B., Al-Wabel, N. A., Shams, S., Ahamad, A., Khan, S. A., & Anwar, F. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. Hainan Medical University. https://doi.org/10.1016/j.apjtb.2015.05.007
- Lakhan, S. E., Sheafer, H., & Tepper, D. (2016). The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Research and Treatment, 2016, 1–13. https://doi.org/10.1155/2016/8158693
- Buckle, J. (1999). Use of aromatherapy as a complementary treatment for chronic pain. Alternative Therapies in Health and Medicine, 5(5), 42–51.
- Adkison, J. D., Bauer, D. W., & Chang, T. (2010). The effect of topical Arnica on muscle pain. Annals of Pharmacotherapy, 44(10), 1579–1584. https://doi.org/10.1345/aph.1P071
- Pumpa, K. L., Fallon, K. E., Bensoussan, A., & Papalia, S. (2014). The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise. European Journal of Sport Science, 14(3), 294–300. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.829126
- Carretero, M. I., Gomes, C. S. F., & Tateo, F. (2006). Chapter 11.5 Clays and Human Health. Developments in Clay Science. https://doi.org/10.1016/S1572-4352(05)01024-X
- Jones, M. (2010). Therapeutic Exercise: Foundations and techniques. Physiotherapy, 77(2), 96. https://doi.org/10.1016/s0031-9406(10)63587-0
