8 minutters udstrækningsrutine til at lindre rygsmerter

· 11. september 2016
Denne udstrækningsrutine vil ikke kun lindre rygsmerter, men det vil også hjælpe med at forhindre dem, sammen med normale muskelbelastninger. Denne rutine kan udføres flere gange om dagen.

 

Rygsmerter er en af de mest almindelige klager, personer har i dag. Ofte sidder folk i lang tid foran computeren eller andre elektroniske enheder, som har indflydelse på denne konstante fremkomst af rygsmerter.

Sundhedseksperter anslår at mindst 8 ud af 10 mennesker lider af denne type lidelse én eller flere gange i deres liv. Dette kunne enten være et symptom på en sygdom eller forårsaget af forkert brug.

Rygsmerter kommer generelt spontant, og kan ofte styres med en form for smertestillende. Hvis problemet er mere alvorligt, kan smerten dog vare i flere dage eller endda uger, hvis den ikke behandles.

Strækøvelser kan være god terapi for at forebygge og lindre enhver grad af rygsmerter.

I dag skal vi til at dele en rutine, der kun tage 8 minutter, som kan praktiseres både på arbejdspladsen og i hjemmet.

8 strækøvelser til lindring af rygsmerter

Følgende øvelser er designet til at bekæmpe rygsmerter og i øvrigt til toning af visse dele af kroppen.

Der er ingen undskyldning for ikke at gøre disse øvelser. De tager ikke meget tid, og de kan som regel gøres hvor som helst, når som helst.

Knæ til bryst

2-knæ-til-bryst

Lig ned med ansigtet op, men knæene bøjet og fødderne hvilende på gulvet. Så hæv det ene knæ til brystet og grib det med begge hænder. Hold denne stilling i 20 sekunder.

Slap af, derefter gentag strækket med det andet ben.

Ryggrad strækninger

Lig ned med ansigtet op, stræk benene så langt til himlen du kan, med hænderne i siden.

Derefter flyt en side af dine hofter en smule mod den anden side af kroppen, så det ene ben krydser over det andet.

Hold stillingen i mindst 20 sekunder, og derefter stræk det andet ben.

Benstrækninger på gulvet

2-benstrækkere-på-gulvet

Lig ned med ansigtet op, med begge ben bøjet ved knæene og armene i siden.

Derefter løft det ene ben mod loftet og forsøg at holde det i 30 sekunder.

Hvil i 10 sekunder, derefter gør det 2 gange med hvert ben.

Hoftebøjer strækning

Mens du står op, placer den ene fod foran og den anden bagved; derefter bøj dit forreste ben, hvilket skaber en 90 graders vinkel med knæet. Sænk dit bagerste knæ indtil det næsten rører gulvet.

Hold stillingen i 30 sekunder og gentag derefter med det andet ben.

Lårstræk på gulvet

3-liggende-lår-stræk

Læg dig ned på den ene side af kroppen og hvil dit hoved på din bøjede arm.

Bøj øverste ben bagud og hold det med hånden på samme side. Balancer i 30 sekunder, og derefter gentag på den anden side.

Komplet rygstræk

Gør denne udstrækning mens du står med ryggen bøjet bagover, fødderne solidt plantet på gulvet og armene bøjet, holdende på en stang eller en anden form for støtte.

Stræk så langt du kan uden at miste balancen. Udsæt ikke dig selv for nogen smerte. Hold den i 30 sekunder.

Pæreformet udstrækning

Lig ned med ansigtet op, ben løftet og bøjede knæ. Placer dine hænder bag dine lår og forsøg at holde stillingen så længe som muligt.

Kryds det ene ben over det andet og hold i 30 sekunder. Gentag strækket på den anden side.

Yoga positur for anklerne

4-yoga-pose-ankler

Sæt dig ned med benene bøjet, og fodsålene rører hinanden.

Hold ryggen lige, luk øjnene og brug dine hænder til at holde dine fødder på plads. Hold i 30 sekunder, hvil i 10 sekunder, derefter gentag 2 eller 3 gange.

Husk!

Såfremt denne rutine ikke hjælper med at behandle dine rygsmerter, vil det være en god idé at opsøge din læge.

Sommetider er denne type smerte et tegn på et problem, der behøver opmærksomhed, såsom:

  • Diskusprolaps
  • Iskias
  • Nyresten
  • Infektioner
  • Endometriose
  • Fibromyalgi
  • Beskadigede diske
  • Artritis
  • Lumbal stenose