Naturlige midler mod muskelkramper

21 november, 2018
Da en af de mest almindelige årsager til muskelkramper er dehydrering, så forsøg at undgå det for enhver pris. Husk, at den anbefalede daglige mængde vand du skal drikke, er to liter.

Muskelkramper er pludselige sammentrækninger eller spasmer, der opstår når en eller flere af dine muskelgrupper trækker sig sammen og ikke slapper af, uanset hvilken bevægelse du forsøger. I dag vil vi snakke lidt om nogle naturlige midler mod muskelkramper!

Når du har disse ufrivillige sammentrækninger, kan det straks give ubehag, men hvis krampen fortsætter sammen med en smertefuld følelse, er det hvad der teknisk kaldes en muskelkrampe.

Tilstanden påvirker normalt en enkelt muskel eller en del af en, hvilket skaber spændinger, der forhindrer dig i at bevæge den del af din krop naturligt. Men det kan også påvirke en hel muskelgruppe, hvilket normalt forårsager intens smerte.

Hvad er årsagen til muskelkramper, og hvilke dele af kroppen er mest berørt?

I nogle tilfælde er muskelkramper forårsaget af nerver der fejler. Dette kan igen have oprindelse i et andet sundhedsproblem som en rygmarvsskade, eller en klemt nerve i din nakke eller ryg.

I de fleste tilfælde udløses muskelkramper, når en bestemt del af kroppen er overbelastet eller skadet som følge af overbelastning. De kan også forekomme når:

  • Du træner uden at blive hydreret (dehydrering)
  • Du har lave niveauer af mineraler som kalium og calcium
  • Du har kredsløbsproblemer

De mest berørte grupper af kroppen er de frivillige muskler:

  • Armene
  • Benene
  • Fødderne
  • Læggene

I visse situationer er det de ufrivillige muskler, der er berørt, herunder:

  • Livmoderen
  • Tarmene
  • Urinvejene

Er der naturlige midler mod muskelkramper?

Smerten og spændinger forårsaget af dette problem, kan behandles med nogle naturlige midler, der vil afslappe dine muskler og give lindring.

Først og fremmest, når du føler den første antydning af en sammentrækning eller spasmer, anbefaler vi, at du prøver at strække ud og massere området for at fremme afslapning.

Efter dette er det en god idé, at overveje nogle af følgende naturlige midler mod muskelkramper, der vil lindre dit problem helt.

Se også:

5 tips til at slippe af med muskelkramper

Hydrering

Ung kvinde der drikker vand

Mennesker der er dehydrerede, har til tendens til at have muskelkramper langt hyppigere, fordi deres krop ikke får den væske den behøver, for at fungere normalt.

Din krop består for det meste af vand, derfor er det vigtigt at drikke tilstrækkelige mængder hver dag.

Nogle tegn på dehydrering inkluderer:

  • At føle sig tørstig
  • Træthed eller udmattelse
  • Hovedpine
  • Kvalme eller svimmelhed
  • Forhøjet puls
  • Forhøjet kropstemperatur
  • Mørk, ildelugtende urin
  • Bleg hud med mørke rander

Natron

Natron er et normalt produkt med mange anvendelser i hjemmet, og det kan også hjælpe med at behandle en række lidelser.

Egenskaberne for natron gør det til en fantastisk måde at behandle kramper og spasmer i din maveregion og lemmer.

Fordi det er stærkt alkalisk, er natron effektiv til at neutralisere syren, der opbygges i musklerne, som forårsager disse irriterende kramper.

Hvordan skal du bruge det?

  • Opløs en teskefuld natron i en kop vand og drik med det samme.

*Dette er ikke anbefalet til folk, der lider af forhøjet blodtryk.

Træning

Ung kvinde der straekker ud

Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at hjælpe med at forhindre og behandle dette problem. Motion styrker og toner dine muskler, hvilket reducerer din risiko for at få spasmer, hver gang du sætter dem på prøve.

Udover det, så hjælper det også med at forbedre dit kredsløb.

Nogle anbefalede øvelser omfatter:

  • Svømning
  • Rask gang
  • Løb
  • Køre på din cykel
  • Gå op af trapper

Læs også:

7 udstrækningsøvelser til at komme af med rygsmerte

Epsom salte

Epsom salte er blevet anvendt til at lindre forskellige dele af kroppen i århundreder. De er rige på magnesium, et mineral der kan optages gennem huden og er også afgørende for at opretholde stærke, sunde muskler.

Hvordan skal du bruge det?

  • Opløs en kop epsom salt i varmt badevand og lig i blød i en halv time.
  • Når du absorberer mineraler, vil dine muskler slappe af og du kan sige farvel til kramper!

Selleri og agurk juice

Groen juice

Disse to grøntsager indeholder en betydelig mængde af antioxidanter og vitaminer, som kroppen behøver, for at reagere hensigtsmæssigt på niveauer af fysisk aktivitet.

Atleter og folk der har særlige træningsrutiner, kan drikke denne drik for naturlig energi.

Ingredienser

  • 1 bundt selleri
  • ½ agurk
  • 1 kop vand (200 ml)

Hvordan laver du den?

  • Skræl og skær agurken, derefter læg den i blenderen sammen med sellerien og koppen med vand. Blend indtil jævn.
  • Drik den afkølet, før du starter nogen fysisk aktivitet.

Nu har du lært om naturlige midler mod muskelkramper, så du kan være på forkant i hverdagen. God dag!

  • Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….

  • Serratrice, G. (2011). Contracturas musculares. EMC – Kinesiterapia – Medicina Física. https://doi.org/10.1016/S1293-2965(11)71051-9.

  • Hernández, C. M. D. V., Sánchez, J. D., & Panadés, R. G. (2009). Calambres en la pierna. FMC Formacion Medica Continuada En Atencion Primaria. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(09)72732-X.