5 sunde øvelser mod knæsmerter
På vores hjemmeside har vi talt meget om vigtigheden af at være aktiv. Du har sikkert hørt meget om dette. Men når vi har knæsmerter, er træning ikke særlig rart. Derfor er det så vigtigt at opdage sunde øvelser til dine knæsmerter. Her er 5 sunde øvelser mod knæsmerter, læs mere nedenfor!
Selvfølgelig kan du beslutte at gøre ingenting. Men det ville gøre din fysiske tilstand værre. Derudover øger det nogle gange dine knæsmerter.
Sandheden er, at smerten i dine knæ er en smerte, der kan påvirke dit daglige liv, hvis du ikke fanger det i tide.
Det kan starte med lejlighedsvis smerte eller på grund af en alvorlig skade. Men du bør altid være opmærksom på det, når det starter.
I denne artikel vil vi fortælle dig om de sunde øvelser mod knæsmerter.
1. Gå
Gå er en lav-effekt aktivitet, der næppe påvirker dine led. Vi sætter dette først, fordi det er den nemmeste og mest praktiske af de sunde øvelser mod knæsmerter.
Dette hjælper dig ikke kun med at forblive i god fysisk form. Det hjælper dig også med at få D-vitamin, hvis du gør det udenfor og får frisk luft. Bedst af alt vil dette også hjælpe dig med at reducere smerten.
- Det bedste er at begynde at gå på flade, asfalterede overflader, der er faste.
Selv om det anbefales at gå i 30 minutter om dagen, kan du opdele dette i kortere gåture.
Dette er et tip, som du ikke bør ignorere, hvis du har en meget intens smerte eller dit knæ begynder at give dig smerte efter et par minutter.
Hvis du tror, at dine ben er blevet stærkere, kan du øge længden og intensiteten.
2. Cykling
Cykling er en lav-effekt sport, der giver dig fordelene ved at vælge mellem en stationær og en udendørs cykel.
Den gentagne bevægelse, som du gør på en cykel, træner senerne omkring knæene. Det træner også de muskler, der understøtter din leds bevægelse.
Hvis du tror, at cykling kun øger smerten, skal du ikke bekymre dig. Det lægger ikke pres på knæene.
Men du skal altid begynde med at træde let. Øg derefter intensiteten, som du mærker fremskridt.
Prøv at cykle tre eller fire gange om ugen i mellem 25 og 30 minutter. Dette vil øge styrken af dine ben og din kardiovaskulære kapacitet.
Anbefalet læsning:
3. Svømning og vandaerobic
En anden af de anbefalede øvelser til knæsmerter er svømning og vandaerobic.
Først og fremmest lægger det ikke pres på knæene. Det er også den bedste mulighed, hvis du har haft en skade, og du kan ikke dyrke nogen anden sport.
Dette skyldes, at vand understøtter din kropsvægt. Som følge heraf kan du have træningsforløb i vandet for at øge din modstandskraft og elasticitet. Plus, du behøver ikke at presse dine knæ.
Dette vil tillade dig at springe, vende og vride uden at føle smerte.
Denne form for motion er ideel til dem, der lider af gigt, osteoporose og fibromyalgi.
4. Elliptisk maskine
Behager ideen om at gå som en motionsform dig ikke, fordi det ikke er en udfordring? I dette tilfælde skal du overveje at bruge en elliptisk maskine.
Du bruger den samme kraft som ved at gå. På grund af dette gør det ikke ondt i dine knæ. Du kan dog lege med variabler som hastighed og hældning for at gøre det mere interessant.
- Hvis du vil udvikle styrke i dine ben og øge din kardiovaskulære kapacitet, er dette øvelsen for dig.
- Start med 15 til 20 minutter om dagen for at få benene vant til bevægelsen.
- Som dine ben bliver stærkere, kan du øge hastigheden og længden af den elliptiske øvelse.
5. Yoga og Pilates
De sidste to sunde øvelser til knæsmerter er yoga og pilates.
Dette er to lav-intensitets muligheder, og de er nemme at udføre. Du skal kun sørge for at have plads nok.
Både yoga og pilates giver dig mulighed for at:
- Rette din kropsholdning
- Forøge din muskulære modstandskraft
- Tabe sig
- Styrke din krop
- Afslappe dit sind
Det anbefales tage et hold med en ekspert, de første par gange du træner det. Stillingerne er lette. Men du kan ende med rygsmerter, hvis du gør dem forkert.
Husk
Nu hvor du har en mere generel ide om disse øvelser mod knæsmerter, så husk:
- Overbelast ikke dig selv. Start med at træne i 15 til 20 minutter tre gange om ugen.
- Derudover bør det altid ske under tilsyn af en ekspert.
- Spørg din læge, om der er nogen grund til, hvorfor du ikke bør udføre disse øvelser. Hvis du har en invaderende skade, er det sandsynligt, at din læge vil anbefale, at du opgiver nogle af disse øvelser.
- Brug passende fodtøj. Det er ikke en god idé at starte med helt nye sko på en lang gåtur; du kan ende med at få vabler. Samtidig kan gamle sko være for nedslidte. Dette kan få dig til at glide og forårsage flere skader.
Det er aldrig sjovt at have knæsmerter, derfor er det rigtig godt at lave disse sunde øvelser mod knæsmerter, der kan hjælpe dig.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- A. Peña Ayala, J. Fernández- López. Prevalencia y factores de riesgo de la osteoartritis. Reumatología Clínica. 2007
- S. Mallorques. Artrosis de rodilla. Jama. 2003
- V. Paus, P. Del Compare. Ligamento cruzado posterior. Semiología y clasificación. Asoc. Arg. Ortop. y Traumatol. 2009
