9 frugter der bekæmper forstoppelse
Selvfølgelig er alle tarmbevægelser forskellige. Men hvis du kun oplever to eller tre afføringer på en uge, så lider du sandsynligvis af forstoppelse. Lær hvordan du bekæmper forstoppelse med den rigtige kost.
Hovedårsagerne til forstoppelse er:
- Overdreven stress
- En stillesiddende livsstil
- En diæt, der er lav på fiber
- Diabetes
- Graviditet
Det kan også være forbundet med andre sygdomme som tyktarmskræft, divertikulitis og hæmorider.
Der er flere behandlinger og nemme måder at bekæmpe forstoppelse på.
En af de mest effektive måder at bekæmpe forstoppelse på er ved at følge en kost rig på frugt. De indeholder forskellige næringsstoffer, som fremmer fordøjelsessystemet. Og de giver kroppen en masse uopløselig fiber.
Vi anbefaler, at du forbruger følgende frugter for at bekæmpe forstoppelse:
1. Pærer bekæmper forstoppelse
På grund af deres høje vand- og fiberindhold er pærer en god regulator for tarmbevægelsen.
- De hjælper med at helbrede fordøjelsessystemet på grund af deres antioxidante egenskaber og fremmer elimineringen af højt kolesteroltal.
- De indeholder også vitaminerne B, C og E samt mineraler (jern, calcium og kalium).
2. Mandariner bekæmper forstoppelse
En af citrusfrugterne i form af mandariner er en fremragende kilde til C-vitamin og en naturlig måde at bekæmpe forstoppelse på.
- Dette stimulerer dannelsen af antistoffer i kroppen og bekæmper angreb fra skadelige stoffer.
- Mandariner har et højt fiberniveau. Således hjælper mandariner med at forhindre fordøjelsesproblemer, højt kolesterol og hjertekar-sygdomme.
3. Vindruer bekæmper forstoppelse
Takket være deres egenskaber virker vindruer som et naturligt afføringsmiddel, der hjælper det kardiovaskulærsystem og reducerer dårligt kolesterol (LDL).
- De indeholder en række syrer, som er vigtige for kroppens korrekte funktion.
- Desuden indeholder druer næsten ingen kalorier. De hjælper med at holde arterierne og hjertet i god stand og forbedre de kognitive funktioner i kroppen.
4. Guava bekæmper forstoppelse
Guava har anti-septiske og anti-helmintiske egenskaber. Så det er i stand til at fjerne bakterier, svampe og andre infektioner, der er i kroppen.
- Spisning af guava sammen med deres frø er derfor et effektivt middel til at regulere den normale afskaffelse af din afføring.
- For at få det bedste ud af fordelene ved denne frugt, så anbefaler vi, at du anvender det dagligt.
5. Appelsin bekæmper forstoppelse
Appelsinjuice er ideelt til forebyggelse af ophobning af fødevarerester i tyktarmen og forebyggelse af hjertekar-sygdomme.
- Ud over at være en stærk antioxidant, fordi den indeholder C-vitamin, så styrker den immunsystemet og fungerer som smertestillende samt helbredende afføringsmiddel.
- Appelsiner giver kroppen en god mængde fiber, hvilket forbedrer tarmtransporten og reducerer forstoppelse.
- Ud over dette, fordi den indeholder citronsyre, har denne frugt en rensende funktion, der letter fordøjelsen af mad og stimulerer den gode præstation af bugspytkirtlen og leveren.
6. Papaya bekæmper forstoppelse
Papaya’ens næringsstoffer er nyttige til lindring af forstoppelse. Papaya består af omkring 90% vand. Dette gør det til et fremragende vanddrivende middel og en nem måde til at bekæmpe forstoppelse på.
- Det indeholder også høje mængder af C-vitamin. Således skaber den et naturligt forsvar for kroppen og eliminerer frie radikaler med sin antioxidante effekt.
- Det er ikke frugten med de fleste fibre. Men det giver kroppen nok til at forbedre tarmtransporten og forhindre tyktarmskræft.
7. Æbler bekæmper forstoppelse
Vi anbefaler at du spiser denne frugt, herunder skrællen. Dybest set indeholder skrællen fiber og er en fremragende anti-oxidant.
- Det hjælper med at sænke kolesterol. Og det reducerer risikoen for hjertekar-sygdomme på grund af dets quercetinindhold.
- For rensning af tarmen og en sund krop, bør du indtage tre eller fire æbler om dagen. Sørg for at forbruge det mindre end en time før hvert måltid.
8. Meloner bekæmper forstoppelse
Meloner er rige på mineraler som kalium, magnesium, calcium zink, jern og fosfor. Og melon er en frugt, som vi ikke bør undlade i vores daglige kost.
- Som et resultat af dets vanddrivende virkninger er den ideel til forebyggelse af væskeretention. Det forbedrer også nyrefunktionen og har en mild afførende virkning.
- Og dets frø hjælper på udvisningen af tarmorm.
9. Kiwi bekæmper forstoppelse
Kiwi er en af de frugter, der indeholder mest fiber. Det er også godt mod forstoppelse på grund af dets frø. Disse frø hjælper med at fremskynde tarmtransporten.
Generelle anbefalinger der bekæmper forstoppelse
For det første, så forbrug de tidligere nævnte frugter. Prøv også disse anbefalinger:
- Forsøg at opretholde et lavt niveau af stress
- Drik mere vand
- Undgå overdrevent store måltider
- Træn regelmæssigt
- Spis regelmæssigt
- Undgå at indtage mælk og mejeriprodukter
- Forøg dit indtag af fiberrige fødevarer
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203–208. doi:10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY. Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in Chinese patients. World J Gastroenterol. 2007;13(35):4771–4775. doi:10.3748/wjg.v13.i35.4771
- Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833
- Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. doi:10.3402/fnr.v59.28646