Afhjælp karpaltunnelsyndrom med disse 5 yogastillinger
Karpaltunnelsyndrom er meget almindeligt i dag for folk, der overbruger telefoner og computere. Det skyldes en betændelsestilstand i median-nerven, som er ansvarlig for at give følelse og bevægelse til flere dele af din hånd. Afhjælp karpaltunnelsyndrom med de her yogastillinger.
Karpaltunnelsyndrom kan produceres ved gentagne bevægelser, selvom det også er relateret til visse infektioner, skader eller fedme.
Hovedsymptomet er en følelse af smerte og stivhed, men det ledsages normalt af en prikken, følelsesløshed og muskelsvaghed. Selv om de fleste tilfælde er milde og sporadiske, kan det blive alvorligt nok til at kræve kirurgi.
For at undgå at skulle ty til sådanne ekstremer, er det en god idé at begynde at lave nogle yogastillinger, der kan hjælpe dig med at komme dig ud af denne tilstand. I dagens artikel ønsker vi at dele fem af dem med dig.
1. Afhjælp karpaltunnelsyndrom med bjergstilling
Bjergstilling, også kendt som Tadasana, er en af yogas mest grundlæggende positioner. Selv om denne stilling er simpel, kan den være utrolig fordelagtig for din krop.
Sådan gør du
- Først og fremmest skal du koncentrere dig om at trække vejret dybt.
- Placer dine fødder ved siden af hinanden, indtil dine tæer og hæle rører.
- Løft fingrene, adskil dem fra hinanden og pres dem forsigtigt nedad.
- Centrer din kropsvægt, så den fordelt på begge fødder.
- Klem dine knæ ved at trykke på dine knæ og strække bagsiden af dine ben.
- Stram underlivet, udvid dit bryst og hold ryggen lige.
- Læg armene sammen med kroppen med fingrene nedad.
- Udånd og slap af i dine skuldre med en langsom bevægelse.
- Endelig, forestil dig at et reb er bundet til din pande, som forsigtigt trækker din krop opad.
2. Buestillingen
Buestillingen udgør en stræknings- og koncentrationsøvelse, som hjælper med at afslappe de muskler, der er anstrengt. Den er ideel til at reducere smerten fra karpaltunnelsyndrom og den hjælper også med at styrke den nedre del af ryggen.
Sådan gør du
- Lig på maven med dine armene ned langs siderne, og panden hvilende mod måtten.
- Træk vejret ind, bøj benene bagud som en bue, og hold fast i dine ankler med dine hænder.
- På samme tid skal du hæve dit hoved, bryst og lår, så din krop danner en bueform.
- Hold denne stilling i 20 sekunder, mens du tager dybe vejrtrækninger.
- Træk vejret ud, idet du giver slip på dine ben og hvil på gulvet i 30 sekunder.
3. Kostillingen
Kostillingen er også kendt som Gomukhasana, og hjælper med at strække dine skuldre og bryst, hvor den betændte median-nerve forlænges til. Denne praksis hjælper med at sænke nedre rygmuskler og strækker håndleddene.
Sådan gør du
- Sid på din måtte og kryds dine ben, så venstre hæl er ved siden af din højre hofte.
- Løft dit højre ben til venstre og læg den ved siden af hoften på venstre side.
- Løft din højre arm over dit hoved og bøj den bagud.
- Hold fingrene i dine hænder og stræk langsomt dine albuer i modsatte retninger.
- Hold ryggen lige og dine øjne fokuseret på et punkt foran dig.
- Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder og hvil derefter.
4. Afhjælp karpaltunnelsyndrom med bedestillingen
Bedestillingen er en af de mest afslappende yogastillinger for krop og sind, og kan hjælpe med at afhjælpe stress og smerte.
Sådan gør du
- Sid på en måtte eller tæppe, helst på et meget roligt sted, og bring dine håndflader sammen, som om du bad.
- Åbn fingrene lidt for at øge pladsen i karpaltunnelen, og tag et dybt indånding og hold stillingen i et minut.
Tjek også denne artikel:
5. Afhjælp karpaltunnelsyndrom med ørnestillingen
Denne stilling hjælper med at afslappe dine muskler og led. I tilfælde af karpaltunnelsyndrom får den musklerne i håndleddet til at slappe af, og kontrollerer betændelse og stivhed.
Sådan gør du
- Stå på i et roligt sted. Bøj dine ben og læn dig forsigtigt til venstre side.
- Bøj dit højre ben og kryds det over venstre, så din højre ankel berører det venstre knæ.
- På samme tid skal du bringe din venstre arm under højre og krydse armene ved albuerne.
- Bring dine hænder sammen som i bedestillingen ved at bringe håndfladerne sammen.
- Hold denne position i 30 sekunder, mens du tager dybe vejrtrækninger.
Er du klar til at prøve disse yogastillinger derhjemme? Find et roligt sted og prøv disse stillinger som en del af behandlingen af dit karpaltunnelsyndrom.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- F. del Canto Álvarez, J.R. Sanz Giménez-Rico, & A. Vázquez Barquero. (2011). Síndrome del túnel carpiano . Actualización en el diagnóstico y tratamiento. Journal of Caring Sciences.
- Alvayay, C. S., & Arce, A. (2008). Revisión sistemática de tratamientos fisioterapéuticos con mejor evidencia para el síndrome del túnel carpiano (Systematic review of physiotherapy treatments with better evidence for the carpal tunnel syndrome) [Spanish]. Revista de La Sociedad Espanola Del Dolor.
- Sánchez-Andrada, R. M., Martínez-Salcedo, E., De Mingo-Casado, P., Domingo-Jiménez, R., Puche-Mira, A., & Casas-Fernández, C. (1998). Síndrome del túnel carpiano en la infancia. A propósito de un caso de debut precoz. Revista de Neurología.
- Andani Cervera, J., Balbastre Tejedor, M., Gómez Pajares, F., Garrido Lahiguera, R., & López Ferreres, A. (2017). Valoración del cuestionario de Boston como screening en patología laboral por síndrome del tunel carpiano Correspondencia. Rev Asoc Esp Med Trab • Marzo.
