Drikken "indre brusebad": TikToks tvivlsomme nye dille

Det indre brusebad er en populær drik på sociale netværk som TikTok. Dens fortalere hævder, at den hjælper med at bekæmpe forstoppelse og tabe sig.

Drikken “indre brusebad” er blevet populær på sociale netværk og består af vand og chiafrø. I princippet er den blevet tilbudt som et alternativ til vægttab, selvom fortalerne hævder, at den har flere fordele.

Vi skal dog altid understrege behovet for at være forsigtig med disse modefænomener, da de nogle gange måske ikke understøttes af beviser og endda kan være skadelige. Generelt opnås et effektivt vægttab gennem implementering af sunde livsstilsvaner.

En let hypokalorisk kost og fysisk træning er afgørende. Uden disse er det ikke muligt at opretholde gode resultater over tid. Så lad os se på, hvordan denne drik virker, og hvad dens potentielle fordele er.

Hvad er drikken “indre brusebad”?

Med navnet “indre brusebad” henviser vi til en drik, der er tilberedt af chiafrø og vand. Når disse frø lægges i blød i væsken – og får lov at stå i flere minutter – bliver de op til 12 gange større, og konsistensen bliver gelatinøs.

Den største fordel er knyttet til en mere effektiv tarmtransit. Det er klart, at chiafrø er en kilde til fibre, der har vist sig at være afgørende for at forbedre fordøjelsessundheden.

Specifikt øger det volumen af fækal bolus, hvilket giver mulighed for større stimulering af mekanoreceptorer og tarmbevægelser. På den måde reduceres forstoppelse.

Fibre i sig selv vil også være afgørende for at forbedre sammensætningen af mikrobiotaen. De fungerer som et energisk substrat for de bakterier, der lever i tarmen. På den måde undgås tab af tæthed, der kan fremme den fremtidige udvikling af dysbiose.

Som det fremgår af en undersøgelse offentliggjort i Alimentary Pharmacology & Therapeutics, produceres der en række inflammatoriske fedtsyrer i tarmen efter fiberindtag, som er vigtige for at forebygge komplekse sygdomme.

Vi må ikke glemme fibrenes evne til at stimulere mæthedsfornemmelsen, der er dokumenteret i forskning offentliggjort i Nutrition Reviews . Dette vil reducere mængden af mad, der spises i løbet af dagen, hvilket resulterer i et energiunderskud og efterfølgende vægttab.

Virker denne drik med chia?

Sandheden er, at det normalt er gavnligt at inkludere flere fibre i kosten. Det er godt at vide, at vi ofte ikke dækker vores daglige behov, som er omkring 25 gram. At komme op på disse niveauer mindsker forekomsten af mange kroniske sygdomme, der påvirker fordøjelseskanalen, ud over at forbedre symptomerne på dem, der allerede findes.

Men at øge fiberindtaget er ikke løsningen i alle tilfælde. Hvis der har udviklet sig en dysbiosis-proces, kan det virke mod hensigten. Fibre fremmer ikke bakterievækst på en selektiv måde.

Gode mikroorganismer vil have gavn af det lige så vel som patogener. Derfor vil det under visse omstændigheder være positivt at begrænse indtaget af stoffet midlertidigt og supplere det med en probiotisk behandling.

Hvad angår vægttab, skal man huske på, at det blot er et tilskud. I sig selv kan drikken ikke “smelte fedt” eller få dig til at tabe kilo. Indtagelse af den vil kun hjælpe med at kontrollere appetitten.

Andre måder til at inkludere fibre i kosten

Det indre brusebad giver et betydeligt fiberindtag, men der er andre alternativer til at optimere forbruget af dette element. Det mest tilrådelige er at øge tilstedeværelsen af fødevarer af vegetabilsk oprindelse i din kost.

Denne klasse af produkter skiller sig også ud for sin koncentration i vitaminer, mineraler og antioxidanter. De er positive for organismen generelt, så det er tilrådeligt at spise 5 portioner om dagen.

På samme måde bør man evaluere inddragelsen af fuldkorn i sin kost. Du skal dog tjekke, at de ikke indeholder for mange simple sukkerarter. En god mulighed er havregryn.

Indre brusebad: En god kilde til fibre

Som du har set, skyldes de fleste af fordelene ved det “indre brusebad” drikkens fiberindhold. Faktisk anbefaler mange ernæringseksperter at inkludere chia i den almindelige kost på grund af tilstedeværelsen af dette element.

Det er dog ikke den eneste fødevare, der kan generere en positiv effekt af denne kaliber. Nøglen er at sikre variation i kosten. Derudover er det nødvendigt at være moderat med indtaget, fordi det i overskud kan være kontraproduktivt, især i processer med dysbiose. I denne henseende er det bedst at konsultere en læge.