Sådan kan man rense tyktarmen naturligt

Vi viser dig de bedste fødevarer til at rense tyktarmen og forhindre sygdomme som kræft, polypper, colitis, diverticulitis, irritabel tarmsyndrom og andre.
Sådan kan man rense tyktarmen naturligt

Sidste ændring: 01 august, 2021

Lad os se på de bedste fødevarer til at rense tyktarmen og forhindre sygdomme såsom blandt andet kræft, polypper, colitis, diverticulitis og irritabel tarmsyndrom.

Tykktarmen er det sidste trin i fordøjelsessystemet. Blandt andet gør den jobet med at fjerne afføring fra din krop, men det er også meget vigtigt for dit immunsystem.

For at undgå sygdomme i tyktarmen (såsom kræft, polypper, colitis, divertikulitis og irritabel tarmsyndrom) og mange andre problemer, der kan komme fra disse sygdomme, viser vi dig de bedste fødevarer for at sikre dig, at din tyktarm er sund.

Fødevarer rige på fiber til at rense tyktarmen

Når du tænker på fødevarer, der er sunde for tyktarmen, er det første, du kommer til at tænke på, nok fiber. Men det er ikke nok bare at undgå raffinerede fødevarer. Du bør også vælge fødevarer, der indeholder naturlige fibre, i stedet for fødevarer, der bare har tilsat det kunstigt.

I dag er f.eks. “fuldkornsbrød” ikke nødvendigvis fremstillet af fuldkorn, men muligvis af bleget mel med fiber tilsat bagefter. Af disse grunde skal du altid prøve at vælge fødevarer, der indeholder fiber, og som ikke forarbejdes.

Her er nogle fødevarer, der indeholder naturlige fibre:

  • Friske og tørrede frugter.
  • Grøntsager.
  • Bælgfrugter.
  • Fuldkorn: Brød, korn (såsom ris, hirse, quinoa og hvede) og pasta.
Brød til at rense tyktarmen

Vand

Når du øger mængden af fiber i din kost, er det også vigtigt at øge mængden af vand, du drikker mellem måltiderne, da du kan få dårlig forstoppelse på grund af manglen på væske.

Du skal stræbe efter at drikke mindst 6 til 10 glas om dagen. Den mængde vand, du har brug for, afhænger af din alder, din mængde fysisk aktivitet og udetemperaturen. Det er også muligt, at du får brug for mere, hvis du har visse nyreproblemer eller kongestive hjerteproblemer. Hvis du har nogle af disse problemer, anbefaler vi, at du konsulterer en læge.

Kalk

I nogle undersøgelser har calcium vist sig at reducere risikoen for tyktarms- og endetarmskræft. Som med fiber er det vigtigt at kigge efter fødevarer, der indeholder calcium naturligt, og undgå alle fødevarer, der reklamerer for sig selv som “beriget med calcium”. Du kan finde naturligt calcium i følgende fødevarer:

  • Sesam (hvad enten det er i frø, tahini, olie, gomashio).
  • Grønne bladgrøntsager (såsom spinat, brøndkarse og broccoli).
  • Laks.
  • Sardiner.
  • Mandler (hvad enten det er hele nødder eller i drikkevarer).

D-vitamin

Når vi taler om calcium, skal vi også tale om D-vitamin, for uden D-vitamin er det umuligt at absorbere calcium godt. Derudover er D-vitamin også en fantastisk måde at forhindre tyktarmskræft og endetarmskræft på.

Kvinde soler sig for at få D-vitamin

Der er også visse fødevarer, der indeholder D-vitamin:

  • Laks.
  • Makrel.
  • Sardiner.
  • Æg.

Hvis du bor i et område i verden, der modtager lidt sollys året rundt, kan du tage vitamin D-tilskud lejlighedsvis.

Folsyre

Folinsyre eller vitamin B9 hjælper din krop med at skabe nye celler, og ud over de mange andre fordele, som gør det til en nødvendighed, især under graviditet, reducerer det også risikoen for at få tyktarmskræft. Det kan findes i:

  • Grønne bladgrøntsager (brøndkarse, broccoli, spinat).
  • Asparges.
  • Ærter.
  • Linser.
  • Kikærter.
  • Jordbær.
  • Appelsiner.
  • Papaya.

Magnesium

Dette mineral bruges til at behandle fordøjelsesproblemer forbundet med tarmtransit, såsom irritabel tarmsyndrom, og det hjælper også med at reducere din risiko for kræft. Prøv at spise mad rig på magnesium dagligt:

  • Kakao.
  • Græskarfrø.
  • Hørfrø.
  • Solsikkefrø.
  • Mandler.
  • Cashewnødder.
  • Brasilianske nødder.
  • Hvide bønner.
  • Ærter.
  • Grønne bladgrøntsager.

Du kan også tage et tilskud med magnesiumchlorid eller magnesiumcitrat hver anden eller tredje måned.

Nødder til at rense tyktarmen

Vær forsigtig med rødt eller forarbejdet kød

Når det kommer til din tarmsundhed, skal du huske på, at nogle fødevarer ikke er så gavnlige, da de genererer toksiner, der kan ophobe sig i tarmen og gøre dig syg. Dette er tilfældet, når det kommer til rødt kød og forarbejdet kød.

Det er meget bedre at vælge fødevarer som fjerkræ, fisk, æg, nødder og bønner osv. Disse fødevarer kan give dig det protein og den energi, som din krop har brug for.

Vær forsigtig med mælkeprodukter, hvis du vil rense tyktarmen

Hvis du lider af en irriteret tyktarm oven på rødt kød, bør du også undgå mælk og mejeriprodukter. Prøv at skære mælk ud af din kost i en måned, og prøv derefter at spise noget. Hvis du ikke tåler mælk godt, vil din krop fortælle dig det med det samme.

Du kan også prøve nogle vegetabilske smoothies i løbet af denne periode.

Kudzu til at rense tyktarmen

Kudzu er en rodplante, der har nogle vidunderlige regenerative og regulatoriske egenskaber for din tyktarm. Så hvordan tager du det? Du kan opløse en teskefuld formalet kudzu i et glas koldt vand, men brug ikke en metalske (et bedre valg ville være træ eller porcelæn).

Bagefter kommes det i en gryde, bringes i koges, og omrøres kontinuerligt. Efter et par minutter vil du se farven og strukturen ændre sig, og væsken bliver gennemsigtig og tæt.

Når dette sker, skal du tage det af varmen, lade det køle af og drikke det, men ikke sammen med dine måltider. Du kan tage kudzu for at rense tyktarmen en eller to gange om dagen, og du vil snart bemærke en ændring til det bedre.

Billeder med tilladelse fra Chiot’s Run og Steffenz.

Det kan interessere dig ...
Irritabel tyktarm og dets rolle i din kost
Bedre LivsstilLæs den på Bedre Livsstil
Irritabel tyktarm og dets rolle i din kost

Irritabel tyktarm er i øjeblikket en af de mest almindelige gastrointestinale lidelser blandt mennesker. Det er vigtigt at holde øje med din kost.