Syv ting du kan gøre derhjemme for at lindre senebetændelse
Senebetændelse er en tilstand skabt af betændelse i en sene, som er en fibrøs struktur, der forbinder muskel til knogle. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at lindre senebetændelse derhjemme.
Det er et kronisk problem, som på lang sigt forårsager nedbrydning af væv og alvorlig smerte og svært ved at bevæge sig.
Det kommer generelt sammen med følsomhed i nærliggende led, ud over stivhed og smerte, der bliver værre om natten.
Det har tendens til at dukke op, når musklerne er overbelastede, men er også forbundet med aldring og udvikling af visse sygdomme.
Mens det normalt behandles med smertestillende midler og anti-inflammatoriske midler fra apoteket, er der også naturlige løsninger, der kan hjælpe med at kontrollere symptomerne.
Her vil vi gerne dele 7 af de bedste med, som du kan tilføje til din behandlingsplan for at fremskynde helbredelsen.
Fortsæt med at læse for at opdage dem!
1. Is kan lindre senebetændelse
Anvendelse af is er et effektivt middel til at lindre betændelse og smerte forårsaget af senebetændelse.
Denne terapi stimulerer blodcirkulationen i det berørte område, mens det hjælper på stivheden af senen.
Hvad skal jeg gøre?
- Sæt flere isterninger i et håndklæde eller en pose, og anvend derefter det på det berørte område.
- Massér forsigtigt i 10 til 15 minutter og gentag op til 3 gange om dagen.
Læs også denne artikel efter “Syv ting du kan gøre derhjemme for at lindre senebetændelse”:
2. Sådan kan du lindre senebetændelse med et bad
Varme bade er en afslappende behandling, der hjælper med at øge din kropstemperatur for at øge blodgennemstrømningen til det ramte område af din krop.
Udførelse af denne terapi en gang dagligt kan sænke smerten og gøre bevægelsen nemmere i det ramte led.
Hvad skal jeg gøre?
- Lav et bad med nok varmt vand til at dække din krop. Vær i vandet i 20 minutter.
- Hvis du vil kan du tilføje æteriske olier eller Epsom salte for en endnu mere beroligende effekt.
3. Hvid piletræste kan også hjælpe
De anti-inflammatoriske og beroligende egenskaber af hvidpiletræs te kan bruges til at håndtere symptomer på senebetændelse.
Denne plante virker på det berørte område for at reducere hævelse og stivhed.
Ingredienser
- 1 spiseskefuld hvid piletræ (10 g)
- 1 kop vand (250 ml)
Hvad skal jeg gøre?
- Tilsæt en spiseskefuld hvid pil til en kop kogende vand og lad det sætte sig i 10 minutter.
- Sigt og drik det ved første tegn på smerte.
- Gentag op til tre gange om dagen, indtil problemet er under kontrol.
4. Gurkemeje kan lindre senebetændelse
Curcumin, den aktive forbindelse i gurkemeje, har en stærk anti-inflammatorisk og beroligende effekt, som effektivt kan klare senebetændelse.
Mens du kan få denne effekt ved at forbruge krydderiet, fungerer det også som et topisk kompres.
Hvad skal jeg gøre?
- Tilsæt en spiseskefuld eller to pulveriseret gurkemeje til to og en halv kop varm vand, og når det når en behagelig temperatur, skal du påføre det på det berørte område med en klud.
- Lad det sidde i 15 til 20 minutter og fjern.
- Brug det op til 2 gange om dagen.
5. Prøv også arnica
Arnica er en plante, der er en af de mest populære alternative behandlinger mod senebetændelse.
Det skyldes, at det er et stærk anti-inflammatorisk og smertelindrende middel, der hjælper mod hævelse og smerte, når det anvendes topisk.
Hvad skal jeg gøre?
- Påfør kompressioner med arnica te eller alternativt brug en lotion eller salve med arnica.
- Brug indtil inflammation er under kontrol.
6. Æblecidereddike mod senebetændelse
De anti-inflammatoriske egenskaber i æblecidereddike kan anvendes topisk til at lindre senebetændelses symptomer.
Dette organiske produkt, der er kendt for dets medicinske anvendelser, fremmer god blodcirkulation og reducerer irritation af senen.
Hvad skal jeg gøre?
- Bland lige dele æblecidereddike og varmt vand og påfør det på det berørte område med et kompres.
- Lad det sidde i 20 minutter og fjern.
- Gentag op til 3 gange om dagen.
Tjek dette ud efter “Syv ting du kan gøre derhjemme for at lindre senebetændelse”:
7. Sådan kan du lindre senebetændelse med aloe vera
Beroligende, forfriskende aloe vera gel kan bruges til at behandle senebetændelse.
Dette naturlige produkt absorberes let gennem huden og reducerer betændelse i det berørte område.
Hvad skal jeg gøre?
- Tag en generøs mængde aloe vera gel og glat det ud over dit smertefulde led, massér forsigtigt.
- Lad det sidde i 30 minutter og skyl efter med koldt vand.
- Påfør 2 eller 3 gange om dagen.
Er du klar til at prøve disse naturlige midler? Hvis du har problemer med senebetændelse, skal du vælge en af ovennævnte løsninger og forvente at føle en reduktion i smerte.
Hvis problemet fortsætter, skal du se en læge for anden behandlingsform.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Araya-Quintanilla, F., Rubio-Oyarzun, D., Gutiérrez-Espinoza, H., Arias-Poblete, L., & Olguín-Huerta, C. (2019). Punción seca y cambios en la actividad muscular en sujetos con puntos gatillo miofasciales: serie de casos. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 26(2), 89-94.
- Brauer, S. (2011). Achilles tendonitis. Journal of Physiotherapy. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(11)70013-3
- Getman, L. M., & Trumble, T. N. (2014). Musculoskeletal system. In Equine Emergency and Critical Care Medicine. https://doi.org/10.1201/b17486
- GIMÉNEZ SERRANO, S. A. L. V. A. D. O. R. (2004). Tendinitis. Farmacia Profesional [Internet], 50-7. https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-tendinitis-13064582
- Hamman, J. H. (2008). Composition and applications of Aloe vera leaf gel. Molecules. https://doi.org/10.3390/molecules13081599
- Joshi, V. K., & Sharma, S. (2009). Cider vinegar: Microbiology, technology and quality. In Vinegars of the World. https://doi.org/10.1007/978-88-470-0866-3_12
- Jurenka, J. S. (2009). Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: A review of preclinical and clinical research. Alternative Medicine Review. https://doi.org/10.1002/ptr.4639
- Salinas, F. J., Nicolás, L., & MURCIA, F. (2011). Abordaje terapéutico en las tendinopatías. Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE).
- Shara, M., & Stohs, S. J. (2015). Efficacy and Safety of White Willow Bark (Salix alba) Extracts. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.5377
- Thelen, M. D., Dauber, J. A., & Stoneman, P. D. (2008). The Clinical Efficacy of Kinesio Tape for Shoulder Pain: A Randomized, Double-Blinded, Clinical Trial. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. https://doi.org/10.2519/jospt.2008.2791
- Zhang J, Pan T, Wang JH. Cryotherapy suppresses tendon inflammation in an animal model. J Orthop Translat. 2014;2(2):75–81. doi:10.1016/j.jot.2014.01.001
- Zucker, L. (2008). Arnica. In Complementary Therapies for Physical Therapy. https://doi.org/10.1016/B978-072160111-3.50012-9
