3 avocado smoothies til at reducere kolesterol
Disse avocado smoothies giver dig ikke kun mulighed for at udnytte alle fordelene ved avocadoer; De indeholder også en række andre ingredienser, der er gavnlige for at reducere dårligt kolesterol, samtidig med at det gode kolesterol øges.
Der er meget skrevet om vidunderne ved avocadoer. Det siges, at dette er den eneste frugt rig på sunde fedtstoffer, der beskytter hjertet. Dens næringsværdi er så høj, at det er den ideelle mad til at kombinere med alle former for retter.
Udover at være den vigtigste ingrediens i guacamole skiller avocadoer sig også ud som en vidunderlig ingrediens, når det kommer tid til at lave naturlige smoothies. Når du forsøger at reducere dine kolesterolniveauer, så glem ikke, at denne frugt er en sikker mulighed for at gøre dette.
Ifølge flere undersøgelser hjælper moderat og regelmæssig forbrug af avocadoer med at reducere triglyceridniveauet, samtidig med at det reducerer dårligt eller LDL-kolesterolniveauet med 11%.
Hvis du også gør en indsats for at spise en sund kost og føre en aktiv livsstil, vil du nyde et bedre helbred og et stærkere hjerte.
Derfor inviterer vi dig til at prøve disse lækre avocado smoothies for at hjælpe dig med at sænke dine kolesterolniveauer.
1. Avocado lime smoothie
Hvis du begynder at spise en sund kost sammen med en halv avocado om dagen, så vil du få et meget bedre resultat, næste gang du får testet dit blod.
Det er rigtigt, at kolesterol er en type fedt, der produceres af kroppen, og i sig selv er det meget nødvendigt for visse kropsfunktioner. Men nøglen er altid at holde det afbalanceret inden for visse grænser.
- Enhver form for ubalance sætter straks dit helbred i fare ved at øge muligheden for at lide af hjertesygdomme eller slagtilfælde.
- I denne første smoothie bruger vi ikke kun avocado, men også lime. Denne citrusfrugt er ikke så sur som citroner, og det viser sig at være meget kraftfuldt, når det gælder behandling af visse tilstande som arteriosklerose.
- Dets C-vitaminer og antioxidanter bekæmper dannelsen af blodpropper og hjælper også med at optimere blodcirkulationen.
Dette er en lækker kombination, som vi håber du vil prøve.
Ingredienser
- 1 glas limesaft (200 ml)
- 1/2 avocado
Vejledning
- Dette er lige så nemt som at indtage et glas limejuice. Det smager lækkert i sig selv, men når du tilføjer den halve avokado i blenderen, så er resultatet sensationelt.
- Blend indtil det er glat og du får en dejlig morgen smoothie.
- Forbered det hver dag.
Anbefalet læsning:
2. Avocado og kokosvand smoothie
Kokosvand er den perfekte ressource til bekæmpelse af kolesterol. Det er rig på typen af fedtsyrer, som ligesom avokadoer fremmer hjertesundhed.
- Kokosvand indeholder også laurinsyre, som er i stand til at øge “godt” eller HDL kolesterol.
- Tilstedeværelsen af mineraler som kalium- eller B-kompleks vitaminer og C-vitamin gør det også til en fremragende hjertebeskytter.
- Vi må heller ikke glemme at kokosvand og avocado er gode til at give energi. Dette gør denne simple smoothie til en naturlig sundhedskilde for at starte dagen på den bedst mulige måde.
Ingredienser
- 1 glas kokosvand (200 ml)
- 1/2 avocado
Vejledning
- Det er vigtigt, at du får ægte kokosvand til denne smoothie. Vi ved, at det generelt sælges i supermarkedet i en dåse, men i disse tilfælde ender det med at tabe en stor del af dets vitaminer og mineraler. Så hvis muligt, så tilføj altid ægte kokosvand.
- Til denne smoothie er alt, hvad du skal føje til din blender, den halve avocado og kokosvand. Blend og server det i dit yndlings glas. Dette er en meget medicinsk smoothie, der hjælper med at reducere kolesterol.
3. Avocado og æble smoothie
Du kommer til at elske dette. Denne æble og avocado smoothie vil give dig sundhed, vitalitet, energi og fornøje dine sanser.
- Med en glat tekstur og sur/sød smag kan meget få frugter være så magtfulde, når det kommer til at bekæmpe triglycerider og beskytte hjertet.
- Denne smoothie reducerer blodtrykket, bekæmper fedtophobninger, der sidder fast i arterierne, og det er også meget mættende, hvorved din mæthed vil holde indtil det næste måltid uden, at du skal “snacke” indimellem.
Sådan laver du det.
Ingredienser
- 1 æble
- 1/2 avocado
- 1/2 glas citronsaft (100 ml)
Vejledning
- Skræl først æblet og skær det i fire stykker. Derefter presses citronsaften (100 ml) og placeres i blenderen.
- Tilsæt den halve avocado, æblet og citronsaften. Bland godt indtil det er glat.
- Hvis du synes det er lidt tykt, så skal du blot tilføje lidt vand.
Så er du klar til at prøve en af disse avocado smoothies denne morgen?
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D., & Mendonça, C. R. B. (2017). Avocado: Characteristics, health benefits, and uses. International News on Fats, Oils and Related Materials.
- Wang, L., Bordi, P. L., Fleming, J. A., Hill, A. M., & Kris-Etherton, P. M. (2015). Effect of a moderate fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size and subclasses in overweight and obese adults: A randomized, controlled trial. Journal of the American Heart Association. https://doi.org/10.1161/JAHA.114.001355
- Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). The multiple nutrition properties of some exotic fruits: Biological activity and active metabolites. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
- Siti HN., Kamisah Y., Kamsiah J., The role of oxidative stress, antioxidants and vascular inflammation in cardiovascular disease (a review). Vascul Pharmacol, 2015. 71: 40-56.
- Zibaeenezhad MJ., Ghavipisheh M., Attar A., Aslani A., Comparision of the effect of omega 3 supplements and fresh fish on lipid profile: a randomized, open labeled trial. Nutr Diabetes, 2017.
