5 fordele ved at lave planken hver dag

· 19. oktober 2016
Planken er en øvelse for hele kroppen, som udover at hjælpe med at forebygge skader og styrke flere muskelgrupper, så lader den dig også opnå bedre balance og forbedrer din kropsholdning

De fleste i dag er klar over, at træning er en af de bedste måder til at opretholde en stabil vægt og en slank krop. Her får du 5 fordele ved at lave planken hver dag!

Ved at sætte gang i ens stofskifte øger man antallet af kalorier, man forbrænder, opstrammer dele af kroppen og forhåbentlig fremhæver nogle af ens bedste fysiske egenskaber.

På trods af dette er der dog ikke særlig mange mennesker, der træner regelmæssigt for at opnå disse fordele.

Mangel på tid, at være træt efter arbejde eller besværet ved at blive medlem af et fitnesscenter er blot nogle af de undskyldninger, som mange kommer med for at undgå at træne.

Med alle disse forhindringer i baghovedet vil vi i dag dele fordelene ved en simpel øvelse, som man kan lave derhjemme.

Den er kendt som “planken”, og den er designet til at træne de fleste muskelgrupper i kroppen.

Det eneste, man har brug for, er en yogamåtte og selvfølgelig en smule viljestyrke.

Find motivationen her!

Fordele ved at lave planken

Planken har utallige fordele for kroppen, hvis bare man sætter et par minutter af til at lave den hver dag.

Det er dog ikke en nem øvelse at lave, da den kræver meget fysisk styrke og koncentration.

De hovedsaglige fordele indebærer:

Se også: Naturlige tips til faste bryster

1. Mere markerede muskler

Planken træner samtlige muskelgrupper, inklusiv de tværgående mavemuskler, de lige mavemuskler, de skrå mavemuskler og balderne.

Dette er en vigtig ting at huske, når man tænker på, hvordan hver gruppe har hver deres formål og gavn for kroppen.

  • De tværgående mavemuskler: Øger mavemusklernes styrke til at løfte mere vægt og få en fladere mave.
  • De lige mavemuskler: Forbedrer ydeevnen i sportsgrene, der indebærer hop og spring.
  • De skrå mavemuskler: De er ansvarlige for laterale bøjninger og drejninger i hoften.
  • Balderne: Disse muskler støtter ens lænd. Jo stærkere de er, jo mere attraktive ser de ud.

2. Det forebygger skader

Kvinde der straekker sin arm

For at ens krop vil være i stand til at udføre en række bevægelser, er det vigtigt at styrke ens muskler og led.

Planken er en effektiv måde at opbygge større muskelmasse og mindske smerten efter sportsgrene og andre fysisk krævende aktiviteter.

3. Man kan lave den hvor som helst

Alt, man har brug for, er en smule plads på gulvet, der er tilsvarende ens kropshøjde for at kunne udføre denne øvelse.

Det gør det til en meget tilgængelig træningsrutine, når man rejser for eksempel, eller hvis man bor i en meget lille lejlighed.

4. Det forbedrer ens kropsholdning

At have stærke muskler og led forbedrer også ens kropsholdning. Når først man lærer at lave denne øvelse, vil man stå mere ret og se højere ud.

Nogle fordele ved at lave planken er, at det styrker musklerne, der støtter ens rygrad og hjælper med at rette en dårlig kropsholdning.

Besøg denne artikel: 7 øvelser til at styrke dine skuldre

5. Det forbedrer ens balance

Mand der balancerer

Én af de vigtigste ting ved planken er, at det kræver en del koncentration, balance og koordinering.

Når man først lige er begyndt at opbygge disse muskelgrupper, kan det være svært at finde balancen. Men med konstant øvelse, vil man opdage en gradvis forbedring.

Sådan laver man planken korrekt

For at lave planken på den helt rigtige måde, så husk de følgende tips:

  • Fødderne: Disse er et af støttepunkterne for ens krop, så de skal forblive stabile.
  • Benene: De bør være rette og samlede. Ellers vil man mindske presset på ens mavemuskler.
  • Balderne: Denne muskelgruppe bør være spændt og ikke slappe af indtil øvelsen er slut.
  • Lænden: Man bliver nødt til at være forsigtig med lænden og holde den helt perfekt ret. En dårlig stilling kan føre til skader.
  • Maven: Ens mavemuskler bør forblive spændte; man vil føle et pres.
  • Albuerne: Disse vil være placeret direkte under ens skuldre, ved at forme en ret linje.

Tips til begyndere

For at få gavn af denne øvelse bliver man nødt til at holde den samme stilling i mindst et par sekunder og op til nogle få minutter.

I begyndelsen er det bedst, at man starter med 10 til 15 sekunder af planken.

Efter man har fået noget øvelse, kan man arbejde sig op mod to minutter per sæt med fem gentagelser.

Vær forsigtig! Hvis man ikke er vant til det, så prøv ikke at presse dig selv længere, end hvad der er sundt.

Planken vil hjælpe en med at opbygge ens styrke gradvist og undgå enhver form for smerte eller fysisk ubehag.

Hvis du starter i dag, vil du kunne nyde de 5 fordele ved at lave planken, i nær fremtid! Hvad venter du på?