6 gamle hjemmemidler mod søvnløshed

10 oktober, 2018
Søvn er ekstremt vigtigt for din fysiske og mentale velvære. Men får du nok? Lær om 6 glimrende gamle midler, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Det er vigtigt at sove nok om natten for kunne fungere optimalt i dagstimerne. Men nogle gange kan det være svært at falde i søvn. Det kan derfor være rart at have nogle strategier eller hjemmemidler mod søvnløshed, når det er svært at sove.

Selvom vi ikke er klar over, hvad der sker, når vi hviler os, fortsætter kroppen med at arbejde på et antal livsvigtige funktioner, som ikke kan blive udført på et andet tidspunkt af døgnet.

Faktisk er det forbundet med udskillelsen af nogle hormoner, hjerneaktivitet og vores stofskifte, at vi får nok søvn.

Derfor er det ikke i orden at skære ned på det antal timer, vi hviler os. Selvom vi måske nogle gange uundgåeligt døjer med søvnløshed, er det vigtigt at lede efter forskellige løsninger for at bekæmpe det.

Heldigvis er der flere gamle midler, som indeholder naturlige ingredienser og hjælper med at løse disse typer problemer uden at forårsage uønskede bivirkninger.

I denne artikel ønsker vi at dele 6 af de bedste af disse midler, så du kan lave dem, når du har problemer med at falde i søvn.

1. Æblecidereddike og honning – et af de ældste hjemmemidler mod søvnløshed

Drik med honning er et gammel hjemmemiddel mod søvnløshed

Kombinationen af æblecidereddike og honning er et middel, der er rigt på aminosyrer. De hjælper med at bekæmpe rastløshed, som forhindrer dig i at falde i søvn og sove ordentligt.

Det fremmer produktionen af serotonin og melatonin at drikke dette middel. Det er to hormoner i hjernen, som bestemmer reguleringen af søvncyklusser.

Ingredienser

  • 2 spiseskefulde æblecidereddike (20 ml)
  • 1 spiseskefuld honning (25 gram)
  • 250 ml vand

Fremgangsmåde

  • Bland æblecidereddiken og honning i det varme vand og drik blandingen en halv time før sengetid.
  • Drik det hver aften, indtil du løser dine problemer med at falde i søvn.

 

2. Bananskræller er et af de mere ukendte hjemmemidler mod søvnløshed

Te lavet af bananskræller indeholder store mængder tryptofan. Det er et stof, som hjælper med at fremme niveauet af melatonin.

Dets beroligende og anti-inflammatoriske virkning hjælper med at lindre stress og udmattethed. Det er to ting, der er forbundet med problemer med at falde i søvn.

Ingredienser

  • En bananskræl
  • 250 ml vand
  • 1/2 teskefuld kanel (2 gram)

Fremgangsmåde

  • Kom en bananskræl i vandet og lad det koge i 5 minutter ved svag varme.
  • Efter de 5 minutter er gået, tilsættes kanel, og blandingen får lov at stå i yderligere 15 minutter.
  • Når det når en temperatur, der er passende til at drikke, sigtes det og drikkes, før man går i seng.

3. Baldrian te

Baldrian te til at hjælpe med at falde i søvn

Baldrian te er et beroligende og anti-inflammatorisk medicinsk middel. Udover at lindre muskelspændinger, hjælper det også med at opnå en dyb søvn.

Ingredienser

  • 250 ml vand
  • 1 spiseskefuld baldrian (10 gram)
  • Honning

Fremgangsmåde

  • Kom en spiseskefuld baldrian i en kop kogende vand.
  • Når det har stået og trukket, sigtes det og gøres sødere med en smule honning.
  • Drik det 20 minutter før, du går i seng.

4. Te af salat

Den naturlige drik, der er lavet af salatblade, er en af bedstemors gamle behandlinger til at bekæmpe problemer med at falde i søvn.

Dets egenskaber lindrer angst og stress, beroliger sindet, så det kan koncentrere sig om at sove.

Ingredienser

  • 3 salatblade
  • 250 ml vand
  • 1 spiseskefuld honning (25 gram)

Fremgangsmåde

  • Skær salatbladene i stykker og læg dem i vandet.
  • Når det koger, slukkes for varmen, og blandingen får lov at stå i 10 minutter.
  • Sigt væsken, tilføj en skefuld honning og drik midlet, før du går i seng.

5. Kamillete

Kamillete til at hjælpe med at falde i søvn

Kamillete fortsætter med at være en naturlig løsning mod søvnløshed og problemer med at falde i søvn.

Dets anti-inflammatoriske, beroligende og lindrende virkning hjælper med at berolige dine muskler og dit sind, før du hviler dig.

Ingredienser

  • 1 spiseskefuld kamille blomster (10 gram)
  • 250 ml vand

Fremgangsmåde

  • Kom kamille blomsterne i det kogende vand.
  • Når blandingen har stået og trukket, sigtes det og drikkes.
  • Indtag den samme mængde af drikken hver aften, før du går i seng.

6. Muskatnød og mælk

Denne drik med muskatnød og mælk indeholder store mængder af tryptofan.

Denne vigtige aminosyre hjælper med at øge niveauerne af neurotransmittere, som hjælper os til bedre at falde i søvn.

Ingredienser

  • 1 teskefuld muskatnød (5 gram)
  • 250 ml mælk

Fremgangsmåde

  • Kom en teskefuld muskatnød i en kop varm mælk og drik denne drik, før du går i seng.
  • Drik det hver aften, indril du kan kontrollere din søvnløshed.

Har du problemer med at falde i søvn? Lav en af de ovenstående hjemmemidler mod søvnløshed og indtag dem hver aften for at få en god og fuldkommen hvile.

 

  • Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119(12):1005-12.
  • Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. An internet-based randomized, placebo-controlled
    trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207.
  • Medina Ortiz, Oscar, Sánchez-Mora, Nora, Fraguas Herraez, David, & Arango López, Celso. (2008). Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 37(4), 614-626.
  • Fundación Española de Nutrición. Nuez moscada. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
  • TP T. 2018 Dec; 43(12): 758–763. The Extraordinary Importance of Sleep. The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
  • Universidad de Alicante. Antidepresivos naturales. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
  • Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
  • Am J Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Apr 13.Published in final edited form as: Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysisdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
  • Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
  • Mol Med Report. Author manuscript; available in PMC 2011 Feb 1. Published in final edited form as: Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. doi: 10.3892/mmr.2010.377