6 øvelser til at forbrænde mavefedt derhjemme
De fleste mennesker er klar ovar, at mavefedt er virkelig svært at fjerne, og at det kræver meget anstrengelse. Her får du 6 øvelser til at forbrænde mavefedt.
Øvelser til at forbrænde mavefedt
Uheldigvis viser maven hurtigt det overskydende fedt, som ophober sig som et resultat af et stillesiddende liv og dårlige kostvaner.
Fordi alle ønsker at se slanke og sunde ud, er der mange forskellige metoder til at komme ned på sin ønskede vægt.
Men mange personer fejler i deres kamp om en flad mave, fordi det kræver mere end blot en sund kost og slankende cremer. Fysisk træning er absolut nødvendigt.
Denne vane er nøglen til ikke blot at forbrænde flere kalorier men også til at fremhæve og styrke musklerne i dette område.
Vi har alle hørt undskyldningen med, at man ikke har tid til at tage i et træningscenter. Derfor vil vi dele de 6 bedste øvelser til at forbrænde mavefedt, som man kan lave derhjemme.
1. Crunch til at forbrænde mavefedt
Crunch slanker maven og bekæmper ophobninger af fedt omkring taljen.
Fremgangsmåde
- Læg dig ned på ryggen på en yogamåtte og bøj i knæene.
- Placer dine hænder bag dit hoved og løft din overkrop fra gulvet til omkring 40°, imens du kontrollerer din vejrtrækning.
- Lav 20-30 gentagelser uden at stoppe. Hvil i 30 sekunder og fortsæt. Gennemfør 3 sæt.
- Hvis du føler, du skal have mere modstand, så øg antallet af sæt til at lave fem.
Du bør også læse: 10 fødevarer, der forbrænder mavefedt hurtigt
2. Sideløft
Sideløft er fremragende til at forbrænde mavefedt. Disse øvelser vil sætte ens styrke på en prøve, og det vil kræve mere koncentration.
Fremgangsmåde
- Læg dig ned på siden med dine ben strukket ud.
- Placer én hånd fladt på gulvet og den anden arm bøjet, så den danner en trekant med dit hoved.
- Lav et sideløft, hvor du prøver at røre din talje med din albue.
- Lav 8-30 gentagelser og hvil i 30 sekunder.
- Gennemfør 30 sæt.
- Vend dig om og gentag på den anden side.
3. Planken
Planken er en modstandsøvelse, der træner næsten alle musklerne i kroppen.
Når den laves korrekt, vil denne øvelse styrke lænden, balderne, benene og maven.
Fremgangsmåde
- Læg dig med ansigtet nedad på en yogamåtte. Placer dine underarme på gulvet og løft din krop op på spidsen af tæerne.
- Din ryg bør holdes ret, skuldrene bør være over albuerne, og bagdelen løftes let.
- Hold denne stilling i 30-40 sekunder, hvil og gentag tre gange.
- Som ovenstående, prøv at lave denne øvelse hver dag, imens du gradvist øger varigheden til et minut eller to.
4. Sideløft med ben
Denne øvelse fokuserer på maven, benene og balderne. Prøv at lave dem glidende og øg gradvist intensiteten.
Fremgangsmåde
- Læg dig ned på din venstre sige, støt hovedet på din underarm og bøj dine knæ til en vinkel på 90°.
- Løft din hofte og hæv dit højre ben. Vær forsigtig med ikke at strække dig for meget.
- Uden at sænke benet, så lad din hofte hvile på gulvet i nogle få sekunder.
- Lav 12 gentagelser, og skift derefter side.
5. “V” crunch
Dette er én af de mange udgaver af crunch. Denne interessante øvelse vil sætte både din balance og din fysiske styrke på en prøve.
Fremgangsmåde
- Sæt dig ned på gulvet med armene ned langs siden. Løft dine ben, samtidig med at du strækker din overkrop og retter ryggen.
- Din krop vil danne et “V”, som vil kræve, at du holder dine arme fremad for at kunne holde balancen.
- Bøj dine albuer, så de danner en 90° vinkel, og begynd at bevæge dine arme frem og tilbage, mens du prøver at holde stillingen.
- Prøv at gøre dette i mindst 40-60 sekunder.
6. Klassiske crunch
Klassiske crunch er en fremragende metode til at træne ens mave. De vil både gøre taljen slank, fast og mindre.
Fremgangsmåde
- Læg dig ned på en yogamåtte, bøj dine knæ og placer dine hænder bag dit hoved.
- Uden at løfte fødderne eller bagdelen, så hæv din overkrop, som om du ville røre ved dine knæ.
- Lav 20 gentagelser, hvil og gennemfør 3 sæt.
Husk, at der ikke findes en mirakelkur eller en rutine til at fjerne mavefedt. Dette mål kræver ofrelse, disciplin og en masse viljestyrke.
Kom i gang og lav de 6 øvelser til at forbrænde mavefedt og se hvilke resultater du kan få!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Hernán C, La obesidad: un desorden metabólico de alto riesgo para la salud.Colombia Médica. 2002:chap 33, 2 Available at: colombiamedica.univalle.edu.co/index.php/comedica/article/view/224/227
- Healthline. 6 Simple ways to lose belly fat, based on science. [online] Available at: www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
- Álvarez C, Ramírez R, Flores M, Zúñiga C, Celis CA, Morales, C. Efectos del ejercicio físico de alta intensidad y sobrecarga en parámetros de salud metabólica en mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso u obesidad. Rev Med Chile 2012; 140: 1289-1296 Available at: scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872012001000008&script=sci_arttext
