7 fordele ved at danse regelmæssigt
Dans har altid spillet en grundlæggende rolle i menneskets historie. Fra de første sociale grupper dannet af folk begyndte rytmiske bevægelser at danne en form for sprog, der gav os mulighed for at socialisere, genkende hinanden og skabe en følelse af at høre til. Danseundervisning kan fremme dette.
Da vores sprog stadig var begrænset, repræsenterede dans en form for socialisering, det hjalp os med at relatere til hinanden, udtrykke vores sindstilstand og fortælle historier.
Meget mere end blot nogle tilfældige trin
Omkring dans skaber vi ritualer, forklarer transcendentale og spirituelle aspekter og skaber endda følelsesmæssige bånd. Det er derfor, du ikke vil blive overrasket over at finde ud af, at det at danse regelmæssigt kan have fordele for os på forskellige aspekter forbundet med vores helbred.
Derfor nævner vi her 7 fordele ved at danse regelmæssigt og nogle tips til at inkludere dans i din daglige rutine.
1. At danse regelmæssigt forbedrer din fysiske form
Dans producerer bevægelse og varme, der minder om den, vi oplever, når vi løber. Denne aktivitet aktiverer kredsløbssystemet, og tvinger kroppen til at forblive iltet for at kunne modstå hvert trin.
Det er derfor, regelmæssig dans kan mindske risikoen for hjertekarsygdomme såsom forhøjet blodtryk og aktiverer stofskiftet, hvilket fører til forbedret sundhed hos patienter med diabetes.
Derudover kan det at danse regelmæssigt på lang sigt hjælpe med at opbygge modstandsdygtighed og give os mere energi i løbet af dagen. Blot at bruge nogle få minutter af din morgenrutine på din yndlingssang er nok til at kunne høste alle disse fordele.
2. Et middel mod knogleskørhed
Dans er en form for styrke- og udholdenhedstræning, der kan forebygge tabet af knogletæthed i kroppen, eftersom det hjælper med at holde leddene i form uden den anstrengelse, der følger med dedikeret træning som den, vi normalt udfører i et fitnesscenter.
Derudover formår det at opretholde smidigheden i brusken, som forbinder kroppens lemmer og forbereder os på at håndtere eventuelle fald eller slitage af muskler i tilfælde af ulykker i hverdagen.
Dawn Skelton, professor på afdelingen for fysioterapi på University of Glasgow, afslører, at dans har en direkte indvirkning på knoglesundheden og hjælper os med at undgå den stillesiddende livsstil, som opstår, når vi ældes.
3. At danse regelmæssigt er en nøgleallieret i at opnå vægttab
Det er ingen hemmelighed, at dans er en af de bedste måder at forbrænde kalorier på. Hvis du ønsker at tabe dig og ikke har tid til at udføre aerobe øvelser eller at løbe en tur, er dans den ideelle løsning.
Ofte har vi ikke udholdenheden eller lysten til at udføre udendørs aktiviteter, så dans er en sjov måde at tvinge os selv til at motionere på uden den stress, der følger med at tænke på at motionere.
4. Forbedret selvopfattelse
Dans producerer en større bevidsthed om vores bevægelser, især hvis vi gør det, mens vi ser på os selv i spejlet. Det hjælper med at forbedre kropsholdningen, og takket være sveden forbrænder det desuden også toksiner og mindsker væskeophobningen forårsaget af en stillesiddende livsstil.
5. Forbedret hjernesundhed hos ældre personer
Et studie udgivet i The New England Journal of Medicine afslører, at dans har en indvirkning på at forbedre hukommelsen og sænke progressionen af tabet af kognitive evner forårsaget af demens. Det er på grund af gentagelsen af bevægelsesmønstre kombineret med musik, der hjælper med at forstærke minder.
6. At danse regelmæssigt hjælper med at forbedre måden, vi relaterer til andre på
At danse hjælper med at forbedre selvværdet og forstærke sociale evner, især hvis vi gør det i en gruppe. Det er derfor, danseundervisning kan hjælpe dig, hvis du føler, at du ikke passer ind nogen steder, eller hvis du finder det svært at tage initiativ til interaktion.
7. Dans bekæmper angst
Personer med problemer med angst kan drage fordel af dans, eftersom det hjælper med at holde dem fokuseret. Et gængs problem med angst er at overtænke ting for meget, hvilket ender med en uendelig spiral, der er mentalt udmattende.
Det er derfor, vi bør fokusere al vores opmærksomhed, mens vi danser, fordi vi er nedsunket i en multisensorisk oplevelse, der hjælper os med at nyde øjeblikket.
Dans reducerer også kortisolniveauet i hjernen, hvilket fører til mindre stress. Har du nogensinde følt den følelse af lykke, som der opstår, når du danser til din yndlingssang? Dans bliver brugt i parterapi, gruppeterapi og er det typiske kunstneriske middel til at udtrykke dybe følelser, som ord ikke kan beskrive.
Nu kender du fordelene ved at inkludere dans i din daglige rutine. Det bedste af det hele er, at du vil have det sjovt, mens du høster alle disse fordele. Det er helt sikkert et middel, der er værd at prøve! Vær ikke bange for at udtrykke dig selv, sætte din yndlingssang på og lade din krop være din guide.
Bibliografi:
- Low Impact Aerobic Dance as a Useful Excercise Mode for Reducion Body Mass in Midly Obese Aged Women. Hideki Shinamoto, Yukio Adachi, Michiyo Takahashi and Kiyoji Tanaka. Faculty of Sport and Health Science, Fukuoka University. https://pdfs.semanticscholar.org/a969/9ca80505d9890313f9dba3b06259a7f866f2.pdf
- Murrock, C. J., & Graor, C. H. (2014). Effects of dance on depression, physical function, and disability in underserved adults. Journal of Aging and Physical Activity, 22(3), 380–385. https://doi.org/10.1123/JAPA.2013-0003
- Zhu, Y., Wu, H. (2018). Effects of a specially designed aerobic dance routine on mild cognitive impairment. Clinical Interventions in Aging, 13, 1691–1700. https://doi.org/10.2147/CIA.S163067
