Forebyggelse af hårtab: Fem tips til en sund hovedbund
Mister du mere hår, end du burde? Bemærker du, at der er meget hår på din hårbørste, når du har børstet hår? Hvis ja, så bør du handle med det samme. Så her er fem ting, du kan gøre som forebyggelse af hårtab.
Forebyggelse af hårtab: Fem tips
Hårtab er en problem, så handler om mere end æstetik.
Du bør dog tale med en ekspert i hårtab, før du gennemgår nogen behandling. De bør være i stand til at evaluere den bagvedliggende årsag. Det kan desuden være på grund af en hormonel ubalance, sygdom eller måske en form for ernæringsmangel.
Uanset årsagen, kan du begynde at gøre nogle ting ved det. Hav dog i baghovedet, at du ikke vil stoppe med at miste hår natten over. Midlerne vil primært styrke din hovedbund og hårrødder over længere tid.
Klar til at tage noter?
1. Forbedr din kost som en del af forebyggelse af hårtab
Kost spiller en vigtig rolle i pleje af håret.
Når man håndterer hårtab, er det vigtigt, at man øger sit indtag af næringsstoffer. En nylig undersøgelse udgivet i 2018 slog fast, at en kost rig på rå, friske produkter kan mindske risikoen for alopeci, hvilket er det videnskabelige navn for hårtab.
Resultaterne viste, at der var større kontrol af overdrevet hårtab, når deltagerne indtog fødevarer, såsom persille, basilikum og grøn salat tre eller flere gange om ugen.
Derudover bør en god kost for håret inkludere:
- Kilder til protein med høj biologisk værdi, såsom magert kød, fisk, bælgfrugter, æg og mejeriprodukter, blandt andet.
- Gode kilder til A-vitamin, såsom søde kartofler, sød peberfrugt og spinat.
- Kilder til B-, C- og D-vitamin, jern, selen og zink.
- Fødevarer, som er rige på biotin (B7-vitamin).
2. Forebyggelse af hårtab: Brug en mild shampoo
Aggressive kemikalier, der er i de fleste typer af kommercielt shampoo, udtørrer ofte håret og fører til spaltninger. Nogle formularer ændrer faktisk pH-værdien af din hovedbund og udløser andre problemer, såsom kløe og skæl.
I stedet kan man vælge milde shampooer, helst hjemmelavede og lavet med kun naturlige ingredienser. Brug dem dagligt for at holde din hovedbund ren og sund.
Vær sikker på at vælge en passende shampoo til din hårtype: Tør, fedtet eller blandet. På den måde vil du undgå uønskede reaktioner, når du anvender det.
3. Tør dit hår naturligt
Daglig anvendelse af hårtørrere forårsager spaltninger og fører til overdrevet hårtab. Af den grund er det vigtigt at lade dit hår tørre naturligt.
Derudover kan du fjerne noget fugt fra det med et rent, blødt håndklæde. Dette forbehold forhindrer irritation af hovedbunden og spaltede spidser, blandt andet.
4. Massér din hovedbund
Massage hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i din hovedbund. Det fremmer også iltning af dine hårsække. Selvom der ikke er meget forskningsrelateret bevis for dette, viser nogle små studier dog, at det fører til gode resultater.
Derudover kan du give din hovedbund nogle æteriske olier. Dette er nogle gode valgmuligheder til det:
- Kokosolie
- Mandelolie
- Olivenolie
Massér din hovedbund i 3 til 5 minutter, helst før sengetid.
Vi anbefaler: 5 husholdningsmidler til at glatte hår naturligt
5. Håndtér dit stressniveau
Konstant udsættelse for stressende situationer er en af årsagerne til hårtab. På grund af dette bør du tilegne dig bestemte vaner for at bevare kontrollen over dine følelser.
Her er nogle nyttige teknikker:
- Motionér regelmæssigt
- Udøv yoga og pilates
- Meditér
- Lav vejrtrækningsøvelser
- Anvend aromaterapi
- Få massager
Forebyggelse af hårtab: Konklusion
Overordnet set, er gode vaner nøglen til forebyggelse af hårtab, eftersom de vil forbedre resultaterne, man kan få fra lokal behandling.
Prøv dog at finde den bagvedliggende årsag med hjælp fra en læge. Det kan være relateret til ernæringsmangel eller andre helbredsrelaterede tilstande.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Harfmann, K. L., & Bechtel, M. A. (2015). Hair loss in women. Clinical Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000081
- Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Nutrition and hair. Clinics in Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.038
- Rushton, D. H. (2002). Nutritional factors and hair loss. Clinical and Experimental Dermatology.
- Stollery, N. (2013). Hair loss. The Practitioner.
- Koyama, T., Kobayashi, K., Hama, T., Murakami, K., & Ogawa, R. (2016). Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. Eplasty.
- Price, V. H. (2002). Treatment of Hair Loss. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/nejm199909233411307
