Kost mod depression: Mad til godt humør
Kost mod depression bør indeholde en kombination af fødevarer som er gode for nervesystemet, og hjernen. Da der er mange faktorer der kan forårsage depression, er visse næringstoffer anbefalet til at holde det under kontrol.
faktisk findes der forskellige fødevarer der øger produktionen af serotonin og endorfiner, som også kaldes lykkehormoner. De forbedrer dit humør, og reducerer de symptomer som knytter sig til denne lidelse.
Hvorfor er det så vigtigt at følge en kostplan som er egnet til depressioner? Hvilken mad bør du spise? Mange mennesker er nok ikke opmærksomme på den rolle som føden spiller ved depression. Derfor kan du læse denne artikel og blive klogere på de mest relevante aspekter af denne lidelse. Du får også nogle forslag som er gode at bruge, når du skal vælge hvad du skal spise.
At bekæmpe depression med mad
Depression er blevet en folkesygdom, som rammer en stor del af verdens befolkning. Den er karakteriseret ved en tilstand af dyb tristhed, som også kan medføre mere irritabilitet, håbløshed og et tab af interessen for livet.
Denne lidelse bliver mere og mere almindelig, fordi mange mennesker ignorerer symptomerne indtil de påvirker deres livskvalitet. Det kan også ramme børn og unge, og de kan have endnu sværere ved at håndtere det.
Der er mange faktorer der spiller ind ved depression, og de fleste af dem er følelsesmæssige. Det kan også skyldes miljømæssige faktorer, hormonelle forandringer, eller en stillesiddende livsstil.
Behandlingen vil variere fra person til person, og afhænger af i hvor høj grad det påvirker deres liv. Uanset hvad, så anbefales det at lægge kosten om, og fokusere på indtagelse af føde der hjælper med mental stabilitet. Og hvad er det så?
Anbefalet næringsstoffer til kost mod depression
En kostplan til depression vil have alt hvad der karakteriserer en afbalanceret, afvekslet kost. Den store forskel er, at den også øger dit indtag af bestemte næringsstoffer, som har anti-depressiv virkning. Blandt dem er:
- C-vitamin: Den er central for sammensætningen af neurotransmitterne og reducering af de frie radikalers virkning.
- Folinsyre: Kaldes også B9-vitamin og øger kroppens niveau af serotonin.
- Tryptofan: Er en essentiel aminosyre som er naturligt afslappende og hjælper med at producere serotonin.
- Fenylalanin: Endnu en type aminosyre som stimulerer udskillelsen af endorfiner.
- Omega-3 fedtsyrer: Disse giver mental stabilitet, forbedrer koncentrationen og forebygger depression.
- Kalcium og magnesium: Bidrager også til opbyggelse af neurotransmittere.
- Kalium: beroliger dit nervesystem, mindsker irritabilitet og modvirker depression.
Læs også denne artikel: Yoga hjælper med at kurere depression
Fødevarer der forbedrer dit humør
Mad der indeholder bestemte næringsstoffer kan forbedre dit humør kan tilføjes til enhver kost mod depression. Selvom det ikke nødvendigvis handler om at bruge dem som basis for god kost, kan de helt sikkert hjælpe dig med at styre symptomerne.
Bladgrønt
Takket været deres høje indhold af magnesium, er bladgrønt godt for balancen i nervesystemet. Derfor er de så gode til at håndtere emotionelle lidelser som angst og depression.
Nødder
Nødder er med til at forbedre velværet, takket være deres omega-3 fedtsyrer, aminosyrer og mineraler som kalium og magnesium.
Hørfrø
Kernerne og olien fra hørfrø indeholder omega-3 fedtsyrer, som gavner sundheden i dit nervesystem. De kan blandt andet afhjælpe inflammation og forbedre dit kardiovaskulære system.
Kakao
Kakao, som er hovedingrediensen i mørk chokolade, er en af de bedste fødevarer i en kost mod depression. Aminosyrer forstærker produktionen af serotonin, som er lykkens neurotransmitter.
Æg
Da de er rige på B12-vitamin og aminosyrer, er æg en af de mest næringsrige fødevarer i denne kostplan. Næringstofferne regulerer aktiviteten i dit nervesystem, og forebygger angst og depression.
Andre fødevarer som modvirker depression
- Chia og solsikkefrø
- Avocado
- Appelsiner
- Yoghurt naturel
- Magert kød
- Fede fisk
- Bønner
- Brøndkarse
- Fuldkorn
Fødevarer du ikke bør spise
Desværre er det sådan, at når du er deprimeret kan du få trang til usunde fødevarer. Den slags mad vil ikke blot forværre din depression, men kan også give vægtforøgelse og andre negative fysiske ændringer. Hvad er de så?
- Pølser
- Raffineret sukker, og alt hvor det indgår
- Sodavand og andre læskedrikke
- Friturestegt mad og junk food
- Alkohol
- Store mængder koffein
- Industrifremstillet wienerbrød, og bagte kager
- Fede oste
- Forarbejdede morgenmadsprodukter
Se også denne artikel: 5 tips til at lindre mental træthed
Konklusion om kost mod depression
Mad der gavner humøret er din allierede når du skal bekæmpe depression. For at få fordel af dem på lidt længere sigt, skal du inkludere dem i en hel og afbalanceret kost.
Det er også vigtigt at inkludere andre metoder til at bekæmpe depression, kosten gør det ikke alene. En psykolog eller anden professionel kan afgøre hvad du ellers skal gøre, for at få en komplet behandling.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- García, G. (2012). Alimentos que ayudan a prevenir y combatir enfermedades. Palibrio.
- Márquez, M. O. (2016). Depresión y calidad de la dieta: Revisión bibliográfica. Archivos de medicina, 12(1), 6.
- Roger, J. D. P. (2003). Salud por los alimentos. Editorial Safeliz.
- San Molina, L., & Martí, B. A. (2010). Comprender la depresión. Editorial AMAT.
