Sådan laver du en lækker havremælk smoothie
Disse nærende og lækre havremælk smoothie opskrifter er mere end bare sunde, de giver vores smagsløg en uforglemmelig oplevelse. Ligeledes kan de hjælpe med vægttab og de er samtidig også meget forfriskende.
Hvad er havre?
Havre er et korn, der er rigt på fosfor, fiber, zink, mangan, vitamin B1 og magnesium. På en tom mave hjælper de dine tarme, fordøjelse, det forebygger kræft og lavere fedtindhold i blodet. Ligeledes er de gode for diabetikere og mennesker med insulinresistens.
Havremælk er en grøntsagsdrik, der er fremstillet ved at blande havregryn med vand. Du kan få lækre smoothies, der øger næringsværdien af havren, ved at blande dem med frugter.
Opskrift på havremælk smoothie
Havremælk
Ingredienser
- 1 liter vnad
- 6 spiseskeer havre (70g)
Fremgangsmåde
- Blend havren og vandet.
- Sig resterne fra væsken.
Det kan nu blandes op med yoghurt og sødes med honning. Du kan også blande det med morgenmadsprodukter eller spise det rent.
Havremælk smoothie med jordbær og banan
Ingredienser
- 1 banan (50g)
- 1 liter vand
- Honning
- 3 store jordbær (50g)
- 1 håndfuld müesli (120g)
- 6 spiseskeer havregryn (70g)
Fremgangsmåde
- Lav havremælken og dem den til senere.
- Vask jordbærene, fjern stilken og skær dem i stykker.
- Skræl bananen og skær den i stykker
- Blend frugterne med mælken.
- Gør den sødere med honning.
- Servér med Müesli.
Havremælk smoothie med banan
Ingredienser
- ½ kop fedtfattig yoghurt naturel (100ml)
- 1 banan, skæres i små stykker (50g)
- ½ kop skummetmælk (100ml)
- 2 små spiseskeer honning (30g)
- 1/4 spiseske kanel (5g)
- 1/4 kop havre (50g)
Fremgangsmåde
- Kom alle ingredienserne i en blender ved maximum hastighed.
- Servér kold.
Havre-, banan- og smørsmoothie
Ingredienser
- 1 spiseske hørfrø eller hørfrømel (10g)
- 2 kopper mandelmælk (400ml)
- 2 spiseskeer havremel eller havre (30g)
- 1 banan, skæres i små stykker (50g)
- 1 spiseske honning (10g)
- 1/4 kop smør (50g)
Fremgangsmåde
- Blend alle ingredienser ved maximum hastighed.
- Servér kold.
Havre- og bærsmoothie
Ingredienser til havremælk
- 1/4 kop havre (50g)
- 3/4 kop skummetmælk (150ml)
- 1 ½ kop Chia frø eller hørfrø (30g)
- ½ spiseske mandel ekstrakt (5g)
Forberedelse
- Blend alle ingredienser ved maximum hastighed.
- Hæld op i en glaskrukke og hold den nedkølet i mindst 5 timer.
Ingredienser til smoothien
- 1 stor banan (50g)
- 2 spiseskeer havre (20g)
- 1 spiseske kanel (10g)
- 4-5 Jordbær eller blåbær (60g)
- ½ kop skummetmælk (100ml)
Fremgangsmåde
- Blend alle ingredienserne
- Tilføj mælken du havde på køl.
- Servér kold.
Havre-, ingefær- og pæresmoothie
Ingredienser
- ½ banan
- 4 isterninger
- 1 pære (40g)
- ½ kop kogte havre (100g)
- 1 kop mælk eller fedtfattig yoghurt (200ml)
- 1 spiseske hørfrøolie (10g)
- ½ teske frisk ingefær (5g)
Fremgangsmåde
- Blend alle ingredienserne i 10 minutter.
- Servér kold. På denne måde, vil frugterne have en bedre smag og smoothien vil derfor smage bedre. Det gælder ikke kun denne smoothie, men også de ovennævnte smoothies.
Banan- og pæresmoothie
Ingredienser
- 1 moden pære (40g)
- 2 modne bananer (80g)
- 5 spiseskeer sukker (50g)
- 2 1/4 kop havremælk (600ml)
- 1/4 kop vand eller isterninger (100ml)
Fremgangsmåde
- Skær frugterne i små stykker.
- Bland med sukker og vand eller isterninger. Den enedelige tekstur vil være lidt klumpet. Du skal nok ikke tilføje is til denne smoothie om vinteren. Bare rolig, hvis du ikke tilføjer isterningerne vil det ikke ændre smagen.
- Tilføj gradvist mælken mens du blender.
- Servér kold.
Havre- og soyasmoothie
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Blend alle ingredienserne i 5 minutter.
- Servér kold. Blandingen af soya, banan, havre og honning er fyldt med næring. Alle disse ingredienser er sunde for dig.
- Hvis du ikke kan lide smagen af kanel, kan du udskifte det med vanilje ekstrakt eller en anden smagsfuld ingrediens.
Vi håber du har fundet inspiration af vores havremælk smoothie opskrifter, til at komme i gang med at prøve dem af.