7 lækre madvarer du bør bruge i din kost

Disse fødevarer vil hjælpe dig med at holde dig mæt og også give dig mere energi til god fysisk og mental præstation i din travle dag.

Nøglen til at nyde din kost og ikke kede dig er at finde måder at tilberede sunde fødevarer med krydderier for at give dem mere smag. Her er 7 lækre madvarer du bør bruge i din kost.

Du behøver ikke at begrænse dine måltider til usmageligt mad for at spise en sund kost. Selvom du er nødt til at mindske dit kalorieindtag, er der masser af lækre opskrifter, der kan spises uden fortrydelse.

Lækre madvarer du bør bruge i din kost

Disse fødevarer vil hjælpe dig med at holde dig mæt og også give dig mere energi til god fysisk og mental præstation i din travle dag. Det bedste er, at de er perfekte til folk, der ikke har meget tid. De kan laves på få minutter, og deres ingredienser er budgetvenlige. Faktisk har du dem måske allerede i dit køkken.

Er du klar? Læs videre for at lære om 7 lækre madvarer du bør bruge i din kost.

1. Avocado toast

En simpel avocado toast kan være den perfekte snack, når du er sulten midt på dagen. At spise det sammen med andre fødevarer, som for eksempel et hårdkogt æg, gør det faktisk også til en god mulighed for morgenmad.

• Denne enkle kombination af ingredienser giver dig kulhydrater og essentielle fedtsyrer, der fungerer som brændstof til din krop.
• Den indeholder vitamin E og omega 3, næringsstoffer, der hjælper dit kardiovaskulære system med at fungere godt.

2. Grøn salat

Ønsker du at spise noget der er let og 100% sundt? Salater er stadig populære! Når de er lavet med grønne grøntsager, er de yderst sunde for dit helbred såvel som din vægt.

• Friske grøntsager indeholder store mængder af antioxidanter, vitaminer og mineraler, som styrker dine forsvar for at forhindre, at du bliver syg.
• Det høje fiberindhold i grønne salater forbedrer fordøjelsen og får dig til at føle dig mæt længere, så du kan undgå at snacke på mad, der er fyldt med kalorier.
• Det kan kombineres med tun, magert kød, æg og andre proteinkilder og sunde fedtstoffer.

3. Grøntsagssupper

Der er masser af opskrifter på grøntsagssuppe, der passer perfekt til din kost. De er ideelle til frokost eller middag og indeholder mange vigtige vigtige næringsstoffer. De er også mættende.

• Kombinationen af grøntsager giver din krop diuretisk fiber, antioxidanter og enkle kulhydrater.
• De er energiske, gode for dit immunsystem, og de understøtter god fordøjelse.
• De kan også fremstilles med kød eller bønner.

4. Pasta med grøntsager

Pasta tager ikke lang tid at lave, kan være fyldt med næringsstoffer, og det er nemt. Pasta med grøntsager er en let ret, der kan være en god regelmæssig del af din kost, selv hvis dit mål er vægttab.

• Hvedepasta indeholder kulhydrater, der øger dit energiniveau og ydeevne.
• Kombineret med grøntsager, giver det dig et boost af vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.
• For at holde det sundt er det bedst at undgå at tilføje mættede fedtstoffer som creme fraiche, smør eller ost.

5. Grillet kyllingebryst

Grillet kyllingebryst er ofte blevet kaldt kedeligt og smagløst, men sandheden er, at det er et af de sundeste slags kød der findes. Desuden kan det være meget smagfuldt.

• Nøglen er at marinere kyllingen, før den tilberedes. Urter og krydderier kan give det en masse god smag.
• En anden mulighed, selv om den indeholder flere kalorier, er at gøre det med karameliserede løg eller i en sovs.

6. Aubergine lasagne

Leder du efter en ret, der er anderledes og lækker? Hvad med lasagne lavet af auberginer? Selvom en typisk lasagneopskrift ender med at være høj i kalorier, er denne mulighed med grøntsager lettere og perfekt til enhver lejlighed.

• I stedet for almindelig pasta bruger du aubergine som de lag, der danner lasagnen.
• Indersiden er fyldt med grøntsager, bælgfrugter og en hvid ostesauce.
• Du kan også tilføje løg, hvidløg, spinat og andre ingredienser, hvis du har lyst.
• Resultatet? En mættende ret fyldt med fiber, vitaminer og mineraler.

7. Bagte kartofler

I stedet for at købe færdiglavede pommes frites, hvorfor laver du så ikke nogle lækre bagt kartofler til frokost eller en snack?

• Alt hvad du skal gøre er at skære kartoflerne i både eller strimler og bage dem, indtil de er bløde eller sprøde, alt efter hvad du kan lide.
• Før du serverer dem, kan du drysse dem med krydderier såsom koriander eller oregano.
• Denne enkle, men lækre mad vil berolige din sult og forhindre dig i at ødelægge din kost.

Som kan ses ud fra disse lækre madvarer du bør bruge i din kost, betyder det at spise sundt ikke at du ikke kan spise visse fødevarer, eller at du er tvunget til at spise smagløst mad. Alt hvad du skal gøre er at lave sunde kombinationer, og sørg for at spise mindre portioner.