Fem naturmidler mod tennisalbue
Tennisalbue skyldes en hævelse af albuens sener, hvilket er en medicinsk tilstand ikke kun atleter får. Selvom behandling ofte kræver hjælp fra en specialist kan du bruge de her naturmidler mod tennisalbue til at lindre smerten og de værste symptomer.
Hvad er en tennisalbue?
Lateral epicondylitis, eller tennisalbue, er en albuesygdom, der skyldes overbelastning af leddet. I almindelighed lider atleter, der spiller tennis ofte under denne sygdom. Du kan dog lide af tennis albue, selvom du ikke dyrker tennis eller anden form for sport, der belaster albuen.
Tennisalbue opstår, når senerne mellem underarmsmusklerne og albuens yderside bliver hævede. Dette sker, når du ofte gentager visse bevægelser, hvilket forårsager smerte og ømhed i albuen. De fleste går til fysioterapeut for at blive behandlet eller vælger kirurgi, når skaden er alvorlig.
Naturmidler mod tennisalbue
Hvis du allerede har snakket med din læge, kan du prøve de her naturmidler mod tennisalbue. De kan nogle gange hjælpe med at lindre symptomerne.
1. Ingefær kompres
Ingefær har flere egenskaber, der anvendes i naturmedicin til behandling af forskellige sygdomme. Det lindrer forkølelse, og på grund af dets anti-inflammatoriske egenskaber er det brugt til at reducere hævelse af muskler og sener.
Ingredienser
- 4 spiseskefulde revet ingefær (60 g)
- 1 pose vat
- 200 ml vand
Sådan gør du
- Riv ingefæren, indtil du får 4 spiseskefulde.
- Kom ingefæren i en pose vat og blødgør kompressionen i varmt vand i et minut.
- Tag kompressionen ud af vandet og lad den køle af.
- Påfør på det berørte område i 15 minutter og gentag indtil du ser en forbedring.
Læs også denne artikel: Super nem opskrift på ingefærshot
2. Hydroterapi
Hydroterapi er et af de rareste naturmidler mod tennisalbue. Du bruger det ved at lægge skiftevis varme og kolde kompressioner på det berørte område. Varmen vil lindre smerte og aktivere cirkulationen, mens det kolde vand vil mindske hævelsen af muskler og sener.
Ingredienser
- 1 lufttæt pose
- 2 tynde håndklæder
- 2 beholdere
- Isterninger
- 500 ml vand
Sådan gør du
- Varm nok vand i en beholder, hæld det i en pose og forsegl det.
- Pak posen med et håndklæde.
- I et andet håndklæde, pak en betydelig mængde is.
- Påfør den varme kompression på albuen i tre minutter.
- Fjern den varme kompression og påfør den kolde i et minut.
- Skifte mellem begge i en halv time.
3. Gurkemeje
Curcumin er en ingrediens i gurkemeje, der har anti-inflammatoriske egenskaber. Ligesom ingefær virker det også som et naturligt smertestillende middel. Det indeholder også mange antioxidanter, der får skaderne til at hele hurtigere, så det ofte anvendt til at behandle leddene.
Ingredienser
- 1 spiseskefulde gurkemeje pulver (15 g)
- 1 kop mælk (250 ml)
- ½ spiseskefuld honning (12 g)
Hvad skal man gøre
- I en kop flydende mælk tilsættes en spiseskefuld gurkemeje og omrøres.
- Varm blandingen over lav varme og tilsæt honningen.
- Drik en kop om morgenen og en om natten i mindst 2 uger.
Tjek også denne artikel: 3 sunde og alsidige opskrifter med gurkemeje
4. Perikon infusion
Perikon er meget udbredt i alternativ medicin til at reducere hævelse og er at af vores naturmidler mod tennisalbue. Det har meget fremtrædende anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaber. Takket være dens brugervenlighed kan du bruge den i en infusion, i kompressioner eller endda købe den i kosttilskud.
Ingredienser
- 2 spiseskefulde knuste perikon blade (30 g)
- 1 kop vand (250 ml)
- Sødestof (efter smag)
Hvad skal man gøre
- Varm en kop vand og, når den er ved at koge, så tilsæt spiseskefuld perikon.
- Fjern det fra varmen og lad det stå.
- Sigt blandingen.
- Sød efter smag og drik mindst to kopper om dagen.
Hvidløgs kompression
Hvidløg er kendt for at aktivere blodcirkulationen og behandle hjertekar-sygdomme. Da det indeholder en stor mængde antioxidanter, anti-inflammatoriske forbindelser og svovl, er det også et naturligt middel til smertefulde albuer. Ulempen er, at hvidløg har en stærk lugt, men det er værd at bruge det på grund af dets mange fordele.
Ingredienser
- 5 hvidløgsfed
- Håndklæder
Hvad skal man gøre
- Skræl hvidløgsfedene.
- Knus dem for at lave en pasta.
- Påfør det på det berørte område og læg håndklædet over det.
- Lad det sidde i 20 minutter.
Albuer kan lide af mange muskelskader. Det er bedst at undgå pludselige bevægelser og tage alle nødvendige sikkerhedsforanstaltninger. Men i tilfælde af en skade er det vigtigt at vide, hvordan du lindrer din smerte.
Naturlige midler hjælper meget, når det kommer til at lindre smerte og reducere hævelse. Hvis du ikke føler dig bedre tilpas, så tøv ikke med at gå til en specialist.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Adamuz Cervera FJ, Nerín Rotger MA. El fisioterapeuta en la prevención de lesiones del deporte. Rev fisioter (Guadalupe). 2006; 5 (2): 31-36
- Hortal Alonso RM, Salido Olivares M, Navarro Alonso P, Candelas Rodríguez G. Epicondilitis. Seminarios de la Fundación Española de Reumatología. 2005; 6(2): 79 – 88
- Struijs, P. A. A., Buchbinder, R., & Green, S. E. (2012). Tennis Elbow. In Evidence-Based Orthopedics. https://doi.org/10.1002/9781444345100.ch92
- Kraushaar, B. (1999). Current Concepts Review Tendinosis of the Elbow ( Tennis Elbow ). Jbjs.
