Fem øvelser, der giver dig tonede og stærke arme

21 oktober, 2020
Du støder sikkert hele tiden på gode træningstips til stærke baller, lår og ryg. Men hvordan får man flotte tonede og stærke arme? Med de her øvelser, selvfølgelig!

Tonede, stærke arme er flot og feminint. Og så er der ikke noget, der føles bedre end at have en stærk krop. Men mange kvinder er usikre på, hvilke øvelser der er gode til at træne armene. Her er fem effektive øvelser, som helst sikkert vil give dig de resultater, du drømmer om.

Sådan får du flotte og stærke arme

Der er kun én vej fremad, hvis du gerne vil være stærk, lige meget hvilken del af kroppen der er tale om: Du bliver nødt til at træne.

De her øvelser er heldigvis hverken svære eller tidskrævende. Du kan faktisk lave dem derhjemme på stuegulvet.

Nogle af øvelserne kræver håndvægte. Hvis du ikke har nogen, kan du erstatte dem med vandflasker fyldt med sand eller vand.

Læs også:

9 tips til at tone dine baller på den smarte måde

1. Lav armbøjninger enten på tæerne eller på knæene

Armbøjninger

Du kan lave armbøjninger enten på dine knæ eller dine tæer. Skub dig selv op og ned i armene. Din kropvægt skaber modstanden.

Hvis du ikke synes, du får nok udfordring af at lave armbøjningerne på dine knæ, men heller ikke kan lave dem på dine tæer endnu, så kan du prøve følgende ideer:

  • Lav 10 armbøjninger på dine knæ.
  • Stræk et af dine ben, idet du udfører armbøjningen.
  • Skift ben efter hver armbøjning.
  • Lige meget hvilken type armbøjninger du laver, så prøv at røre gulvet med brystet.

2. Løft håndvægtene lige op og derefter ud til siden

Armmuskel øvelser med vægte

Læg på en skrånende bænk eller en træningsbold. Du kan også lave øvelsen stående. Du skal bruge to håndvægte.

  • Læg dig ned på den skrånende bænk og tag dine arme til siden med håndvægtene i hænderne.
  • Dine arme bør ikke være rettet helt ud, men lidt bøjede.
  • Løft hænderne lige op i en strakt stilling over dit hoved.
  • Gå tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 12 gentagelser.

3. Stå foroverbøjet og løft håndvægtene ud til siden

Du skal også bruge håndvægte til denne øvelse.

  • Stå med dine ben lidt fra hinanden. Læn dig lidt fremad.
  • Med halvbøjede arme løftes håndvægtene ud til hver side, som om du forsøgte at flyve.
  • Prøv at slappe af i din nakke
  • Du kan også lave denne øvelse mens du sidder på en bænk og læner dig lidt fremad. Men det er meget mere effektivt når du laver øvelsen stående.
  • Prøv at lave 3 sæt med 10 til 12 repetitioner.

4. Løft håndvægtene op til siden

Brug håndvægte i træningen

Du kan lave denne øvelse stående eller siddende. Du skal dog have plads på begge sider for at kunne hæve dine arme.

Med en håndvægt i hver hånd skal du hæve dine arme til højden af ​​dine skuldre. Du skal kun bevæge dine arme. Dine skuldre bør ikke bevæge sig, og du må ikke føle spændinger i din nakke.

Da det er en vanskelig øvelse, kan du starte med 7 til 10 gentagelser i 3 sæt. Over tid kan du forsøge at gå op til 12 gentagelser.

Læs også:

Den bedste måde til at tone din hals og dobbelthage

5. Få stærke arme med sideplanken

Den sidste øvelse på vores liste er ikke bare en planke, men en sideplanke.

  • For at lave en sideplanke skal du ligge på den ene side. Støt dig selv på din underarm og løft din talje.
  • Prøv at holde din krop i en lige linje, mens du holder din talje lige. Placer din anden hånd på din hofte.
  • Hold stillingen så længe som muligt. Gentag 3 gange og skift side.

 

Det er en fed følelse, at have stærke arme

Der er intet, der føles bedre end at have en sund og veltrænet krop. Mange af os forsømmer ofte armene, når vi træner. Med de her fem nemme øvelser er det ikke længere nogen undskyldning.

Husk at de her øvelser fungerer bedst som en del af en holistisk træningsplan, der styrker hele kroppen, og som også indeholder kardiovaskulære øvelser.

Det kræver hårdt, vedvarende træning at komme i form og få stærke arme. Tag små skridt i den rigtige retning og lav de her øvelser et par gange om ugen.

Du kan gøre det!