Sådan kan man hurtigt skære ned på kalorier

Hvis du vil tabe dig lidt, og du har prøvet alle mulige forskellige diæter, er her nogle gode måder, hvorpå du kan skære ned på kalorier.

Skrevet og kontrolleret af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Sidste ændring: 26 august, 2022

Ønsker du at tabe dig lidt, men har du allerede prøvet alle slags kostvaner? Eller vil du bare bevare din vægt og spise sundere? Tjek vores måder at skære ned på kalorier uden at ofre mad eller smag!

Uanset om du vil tabe dig, opretholde din vægt eller bare forbedre de fødevarer, du spiser, er det meget vigtigt at vide, hvordan du styrer mængden af kalorier, du spiser. Nogle gange tror folk, at det kræver en stor indsats at skære ned på kalorier, eller at du skal sige farvel til dine yndlingsfødevarer.

Den gode nyhed er, at der er flere måder at skære ned på kalorier i de fødevarer, du spiser hver dag. Lad os se på hvordan!

Tips til at skære ned på kalorier ved morgenmaden

1. Spis en god mængde korn med højt fiberindhold, fordi disse hjælper dig med at føle dig mindre sulten hele dagen. Hvis du spiser toast, skal du vælge fuldkornsbrød eller brød, der indeholder mange typer korn.
2. Undgå donuts, slik og andre typer bagværk med højt fedtindhold.
3. Vælg fedtfattig mælk og ost.
4. Prøv kylling eller kalkun i stedet for bacon.
5. Skift dit hvide sukker ud med et naturligt sødestof, som honning eller Stevia.

Tips til at skære ned på kalorier til frokost og middag

1. Brug kun en teskefuld dressing på din salat, uanset om det er en oliebaseret eller cremet dressing.
2. Hvis du vil have en hamburger, skal du vælge en kylling, kalkun eller veggieburger, dække den med grøntsager og springe osten over.
3. Hold dig til naturlige drikkevarer som te, naturlig juice eller vand.
4. Vælg fuldkornsris og -pasta.
5. Hvis du vælger at spise en sandwich, skal du kun bruge én skive brød.
6. Tag skindet af din kylling.
7. Spis dine grøntsager med urter.

Skær ned på kalorier i desserter og snacks

1. Vælg vanilleis i stedet for chokolade, eller prøv frossen yoghurt.
2. Yoghurt er altid et godt valg til snack med lavt kalorieindhold.
3. Udskift din mælkechokolade med mørk chokolade.
4. Vælg tørret frugt som en snack.

Skær ned på kalorier ved at spise rigtigt

1. Tyg dine fødevarer mere grundigt og i længere tid.
2. Vælg mindre tallerkener til dine måltider.
3. Distraher ikke dig selv med din mobiltelefon eller fjernsynet, mens du spiser.
4. Salater er en god mulighed med lavt kalorieindhold.
5. Spis en salat eller en suppe før dit måltid for at mætte dig uden at indtage for mange kalorier.
6. Spis langsommere og roligere.

Bare ved at bruge disse tips kan du skære ned på mange af de kalorier, der findes i de fødevarer, du spiser hver dag. Det er lettere end slankekure, fordi du ikke fravælger mad. I stedet reducerer du kalorier i det, du allerede spiser.

Hvis du følger disse tips hver dag, behøver du ikke stoppe med at spise de fødevarer, du kan lide, og du behøver ikke at gå og være sulten.

Hvis du vil tabe dig mere, anbefaler vi, at du kombinerer disse tips til kaloriereducering med en eller anden form for daglig træning. Du kan gå en tur i den friske luft eller cykle mindst 30 minutter om dagen. Dette er nogle gode fysiske aktiviteter, der hjælper dig med at tabe kiloene.

Uanset hvordan du prøver at tabe dig, er det vigtigste at passe på dit helbred, så lad ikke dit ønske om en tynd krop under nogen omstændigheder blive en besættelse. Prøv at bruge disse tips til at skære ned på kalorier i dine yndlingsfødevarer på en gavnlig måde for din generelle sundhed og ikke kun med det formål at blive tynd.