Sådan styrkes sener og ledbånd i knæene
Sener og ledbånd er ekstremt vigtige for kroppens opbygning. Det er dem, der sørger for fx knæets mobilitet og forbinder muskler med knogler i hele kroppen. Uden sener og ledbånd ville vores led simpelthen ikke fungere!
Hvis du har over belastet dine knæ og lider af smerter, så er denne her artikel lige noget for dig. På samme måde som at dine knogler har brug for kalk, så har dine sener og ledbånd også brug for bestemte vitaminer og mineraler til at holde sig stærke og sunde. Hvis du behandler dine sener led rigtigt, kan du styrke dem, lindre smerter og undgå skader i fremtiden. Læs videre for at finde ud af hvad du skal gøre, for at hjælpe dine led.
1. Kollagen: Det perfekte tilskud til sener og led
Det bedste råd vi kan give er at bruge smagløs gelatine i din kost. Gelatine indeholder proteinet kollagen, som styrker din negle, dit hår, din hud og selvfølgelig også dine ledbånd og sener. Du skal helst gå efter den naturlige, smagløse gelatine, da denne slags indeholder mest kollagen. De fleste har gelatine liggende i køkkenskabene, så det er en rigtig god og nem ingrediens at inkorpere i din kost.
Gelatine styrker sener og ledbånd i knæene, får dit hår til at se mindre tørt ud og gør samtidig dine negle stærkere. Prøv denne her opskrift, så snart du får muligheden:
Ingredienser:
Fremgangsmåde:
- Start med at presse saften ud af din appelsin. Appelsinerne har masser af gode C-vitaminer. Skræl derefter bananen og mos den. Du bør vælge en banan, der er helt moden, fordi en moden banan indeholder flest af de næringsstoffer, der er ideelle til at styrke sener og ledbånd i knæene. Måske ved du det allerede, men bananer er sprængfyldte af energi og har masser af sunde proteiner og kulhydrater. Tilsæt honningen til din mosede banan, og så er det tid til at forberede gelatinen. Udblød først gelatinen i vand, og opvarm det derefter ved hjælp af et vandbad for gøre den mere flydende. Varm appelsinsaften en smule og bland langsomt sammen med den flydende gelatine. Du skal prøve at gøre gelatine-appelsin-blandingen så flydende som muligt. Det bliver en hel lille sundhedscocktail!
- Nu skal du vælge en passende form. Hæld blandingen af gelatine og appelsinjuice i formen (for eksempel et glas) og kom den i køleskabet. Lad det trække til 15 til 20 minutter. Når tiden er gået, så vend formen på hovedet på en tallerken, hvor du også tilføjer blandingen af banan og honning. Det er en lækker dessert!
2. Smoothie med havregryn, ananas og kanel
Ingredienser:
- 2 dl havregryn (150 g)
- 250 ml vand
- 2 dl ananassaft
- 2 dl appelsinjuice
- 2 spsk honning (40 gram)
- 1 tsk stødt kanel (7 gram)
- 2 spsk knuste mandler (40 gram)
Fremgangsmåde:
- Denne smoothie er rig på magnesium, silica, C-vitamin, og bromelain. Bromelain kommer fra ananasen og kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i ledene, der ofte giver knæproblemer. For at gøre denne opskrift så effektiv som muligt, bør du drikke smoothien hver morgen til din morgenmad. Den er let at lave og bekæmper både smerter og betændelse, mens den samtidig nærer sener og ledbånd i knæene.
- Start med at bringe vandet i kog, og tilsæt derefter havregryn. Rør forsigtigt, og giv grynene mulighed for at blive til grød. Kom derefter ananassaft, appelsinjuice, honning, kanel, mandler, og havregrøden i en blender.
- Blend indtil blandingen er jævn og ensartet. Hvis du tilføjer en isterning eller to, vil det smage endnu bedre. Måske skal du prøve den i dag?
3. Iste med citron og brændenælde
Ingredienser:
- 80 gram brændenælde
- Saften fra 1 citron
- 1 liter vand
Fremgangsmåde:
- Denne opskrift er utroligt nem at tilberede. Du kan gøre det endnu nemmere for dig selv ved for eksempel at forberede en liter i forvejen, som du derefter kan drikke i løbet af dagen. Vi anbefaler, at du laver den tre gange om ugen. Brændenælde er rigt på silica og magnesium, såvel som kalium og klorofyl, der er fremragende til at styrke sener og ledbånd i hele kroppen. Hvem kan sige nej til det?
- Start med at koge en liter vand. Tilsæt brændenælde – det betyder ikke noget, om du bruger friske urter eller tørret brændenælde. Lad blandingen trække i ca. 15 minutter.
- Si derefter væsken over i en glasflaske til opbevaring. Tildæk og lad teen trække i en time. Du kan drikke den første kop ved stuetemperatur, og derefter opvarme resten af blandingen endnu engang. Tilføj et par dråber citronsaft og to spiseskefulde honning. Teen har en stærk smag, men med naturligt sødemiddel vil den smage bedre. Husk, drik denne brændenælde- og citronbehandling tre gange om ugen, og se, hvordan dine knæ får det bedre.