7 stillinger til at dyrke yoga som et par

Find ud af, hvordan I kan forbedre tilliden i jeres forhold med yogaøvelser, som I kan lave som par.
7 stillinger til at dyrke yoga som et par
Isbelia Esther Farías López

Skrevet og kontrolleret af filosof Isbelia Esther Farías López.

Sidste ændring: 09 august, 2022

Det er en daglig opgave at opnå et fleksibelt, men stabilt forhold. At dyrke yoga som et par er noget, der kan føre til meget positive resultater.

Nærhed, engagement, fysisk og følelsesmæssig fleksibilitet og andre aspekter styrkes i forholdet. Fordelene ved yoga er lige så vigtige for den enkelte som for parret.

7 stillinger til at dyrke yoga som et par og genoplive jeres forhold

Nogle af disse stillinger er udelukkende for par, men andre er yoga-klassikere, der er tilpasset til at blive udført sammen med din partner.

1. Nedadvendt hund

Kvinde laver nedadvendt hund
  • Du indtager en stilling på alle fire og hviler hænderne på gulvet lidt længere fremme end skuldrene.
  • Først skal du støtte knæene for at kontrollere, at de er i hoftebredde, og derefter begynder du at rejse dig.
  • Benene skal forblive lige og basen vil være hænderne og tæerne.
  • Din partner står foran og placerer fødderne på hver side af dine hænder.
  • Din partner placeret derefter hænderne på din ryg.
  • Din partner skal støtte vægten i tre vejrtrækninger. Derefter skifter I roller.

Du vil ikke kun skabe et tættere bånd med din partner, men du vil også se fordelene ved at strække din rygsøjle.

Yoga er en aktivitet, der er i stand til at skabe velvære, også på det seksuelle område.

2. Udstrækning af ben

Yoga.

Denne øvelse vil bidrage til at forbedre muskelelasticiteten og styrke rygsøjlen. Det er en af de enkleste yogaøvelser at lave som par. Den skaber også et niveau af tillid og harmoni, som vil gavne jeres forhold meget.

  • Parret sidder over for hinanden med spredte, strakte ben.
  • Hold ryggen ret og rør ved partnerens lår, begge på samme tid.
  • Hvil og gentag et par sæt, hvis I føler jer godt tilpas.

Find flere øvelser her: Syv gode udstrækninger inden sengetid

3.Dobbelt træ til yoga som et par

Stillingen starter fra en stående position og slutter på gulvet. Det handler om at styrke tilliden til hinanden og forbedre balancen i jeres bevægelser. Det er vigtigt at være koncentreret og at holde åndedrættet rytmisk.

  • Parret stiller sig ryg mod ryg, krydser armene bag sig og tager en dyb indånding.
  • Efter et par sekunder begynder de at bevæge sig langsomt, jævnt og samtidig nedad.
  • De fortsætter, indtil de når gulvet i en siddende stilling, uden at slippe armene.

4. Firkanten

Dette er nok for de mere vovede eller dem, der er mere erfarne i yoga. At danne en firkant ved at kombinere jeres kroppe er muligt og godt for helbredet. Du har brug for styrke og også tillid for at opnå den perfekte form.

  • Man sidder med ret ryg og strakte ben sammen. Den anden partner gør det samme, men i luften.
  • Det betyder her, at den øverste person placerer sine hænder på partnerens ben og strækker sine egne ben ud, som holdes af partneren, der sidder ned.

Denne stilling til yoga som par er enklere, end den ser ud til, og fordelene er påvist ved at øge arm- og mavestyrke. Ifølge undersøgelser kan den være med til at forbedre blodcirkulationen.

5. Solhilsen

Blandt de bedste stillinger til yoga som et par er denne stilling ideel til at starte morgenen fuld af positiv energi. Det tager kun et minut, og I kan begge nyde en god udstrækning og lidt frisk luft sammen.

  • Lig på maven side om side med benene samlet og håndfladerne samlet foran brystet.
  • Fyld lungerne med luft ved at læne dig lidt bagud og strække armene ud. Udånd derefter ved at læne dig så langt fremad som muligt.
  • På det andet åndedrag skal du holde vejret, og når du ånder ud, skal du bringe brystet tæt på gulvet.

Nøglen er koncentration og at udføre bevægelserne harmonisk, begge på samme tid.

Du kan slappe af med:Sådan kan du forebygge rygsmerter

6. Båden

At have en god fordøjelse er grundlæggende for alle, og denne yogastilling letter processen. Den er også gavnlig for dem, der lider af lændesmerter.

  • Sid med ansigtet mod hinanden, altid med ret ryg.
  • Løft benene og hold hænderne i et forsøg at holde balancen.

Som i alle disse øvelser skal du kontrollere din vejrtrækning og forsøge at holde forbindelsen hele tiden.

7. Halv lotus

Kvinde sidder i skrædderstilling og gør sig klar til at dyrke yoga som et par

Parret kan bruge denne stilling til at styrke området ved korsbenet og iskiasnerven. Den er også rigtig god for knæ, hofter og også benene generelt.

  • Begge parter sidder med ryggen hvilende mod hinanden med armene i vejret og holder hinanden i hånden uden at miste formen.
  • De holder denne stilling i et par sekunder og harmoniserer deres vejrtrækning.
  • Derefter hviler de et stykke tid og gentager et par gange mere.

Afsluttende bemærkninger om yoga som et par

Disse stillinger til yoga som et par er en god måde at tilbringe tid sammen på og skabe mere tillid i jeres forhold.

Hver stilling giver fordele for forskellige dele af kroppen. At afhjælpe spændinger og gøre det sammen er en af de største dyder ved denne rutine.

Det kan interessere dig ...
Fitnessyoga: Hvad er det, og hvordan dyrker man det?
Bedre Livsstil
Læs den på Bedre Livsstil
Fitnessyoga: Hvad er det, og hvordan dyrker man det?

Fitnessyoga holder dig i form og lindrer angst og stress. Det er baseret på bevægelser, der forbedrer den fysiske kondition.



  • Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5
  • Balasubramaniam, M., Telles, S., & Doraiswamy, P. M. (2013). Yoga on our minds: A systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders. Frontiers in Psychiatry. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2012.00117
  • Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., … Jensen, J. E. (2010). Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
  • Woolery, A., Myers, H., Sternlieb, B., & Zeltzer, L. (2004). A yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depression. Alternative Therapies in Health and Medicine. https://doi.org/March/April 2004