5 naturlige midler der kan stoppe nedbrydning af makula

Vidste du at dine kostvaner har en væsentlig betydning for bremsningen af skader forårsaget af nedbrydningen af makula og pleje af dit syns helbred?

Bedømt og godkendt af læge Maricela Jiménez López.

Skrevet af Okairy Zuñiga

Sidste ændring: 25 august, 2022

En af de mest almindelige synsproblemer er forårsaget af nedbrydning af makula. Makula er en del af det væv som retina består af, og som gør dit syn skarpt og detaljeret. Når makula begynder at nedbrydes, kan dit syn blive sløret, hvilket er en del af aldringsprocessen.

Du kan dog altid gøre noget for at forhindre dette problem.

Læs om de følgende, naturlige midler der kan stoppe nedbrydning af makula, og inkluder dem i din daglige diæt.

1. Safran stopper nedbrydning af makula

Safran er en af de bedste, naturlige midler der bruges til at stoppe nedbrydning af makula. Det er det takket være dets høje indhold af antioxidanter som oxiderer kroppen og forhindrer celledød.

Blandt dets komponenter finder vi safranal. Dette naturlige kemikalie reducerer de nedbrydende processer i celler der modtager lys og forbedrer funktionen i øjets blodkar og retina.

På grund af dette, kan en kop safran-te hver dag nedsætte problemer med synet, ved at beskytte øjets celler.

Ingredienser:

• En kop kogende vand (250 mL)
• 1 teske safran (5 g)

Tilberedning:

• Bland de to ingredienser godt
• Drink med det samme

Teen smager bitters og stærkt, så til at begynde med, kan du starte med mere vand og mindre safran. Hvis du har lyst, kan du tilsætte lidt honning for at sødme smagen, når du begynder at ændre portionen til den almindelige mængde.

2. Græskarkerner

Græskarkerner er et andet naturligt middel du kan bruge til at stoppe nedbrydning af makula. De er gode, fordi de indeholder zink og essentielle fedtsyrer. Disse to komponenter viser sig nemlig at være vigtige for synets helbred og i forebyggelsen af synsproblemer.

• De indeholder ikke mange kalorier, så du kan spise dem hver dag.
• Den anbefalede portion er 3 spisesker (24 g), og vælg dem uden salt og som ikke er ristede i olie. De bedste er tør-ristede eller kværnede.

Hvis du ikke bryder dig om kernerne alene, og du ønsker lidt mere smag, så prøv følgende opskrift:

Ingredienser:

• 130 g græskarkerner
• 1 teske salt (5 g)
• 1 teske peber (5 g)
• Et stor fed hvidløg

Tilberedning:

• Fjern græskarkernernes skind, hvis du fortrækker dem uden.
• Put kernerne på en pande
• Rist dem med hvidløg, salt og peber.
• Læg låg på panden, men hold kerne i bevægelse på panden, så de ikke brænder fast.
• Fjern panden fra varmen efter fem minutter.
• Fjern hvidløget og lad kernerne køle ned.

Du kan nyde dem med det samme, eller gemme dem til senere. Du vil have en god portion, så vi anbefaler at du opbevarer dem i en lukket plastikpose eller -bøtte, så de holder deres smag og konsistens.

3. Ginkgo biloba

Det følgende naturlige middel til at stoppe nedbrydning af makula, er fantastisk til at oxidere hoved og lemmer.

Blandt dets hovedegenskaber, er det kendt for at være:

• Perifer karudvidende
• Venøs karkonstriktiv
• Nervebeskyttende
• Vanddrivende

Alt dette betyder, at det promoverer højere blodomløb til øjnene, specielt til den optiske nerve, fordi det indeholder flavonoider.

Studier viser, at folk der lider af nedbrydning af makula, og som indtager 240 mg ginkgo biloba dagligt, viser forbedringer i deres syns helbred.

For at udnytte fordele ved ginkgo biloba, kan til tilberede en infusion hver dag eller indtage ginkgo biloba i form af piller.

Ingredienser:

• En kop kogende vand (250 mL)
• 1 teske gingko biloba i små stykker eller pulver (5 g)

Tilberedning:

• Bland de to ingredienser.
• Lad det trække i fem minutter.
• Servér det i en kop og drik det.

4. Spinat

Spinat er endnu et naturligt middel der forhindrer nedbrydning af makula. Det indeholder næring som er nødvendig for at forhindre problemer med øjnene forårsaget af oxiderende stress.

Næringsstofferne inkluderer:

• Vitamin A, B og K
• Mineraler (jern, calcium og fosfor)
• Beta-carotener
• Antioxidanter
• Coenzym Q10
• Klorofyl
• Polyfenoler
• Omega-3 fedtsyrer

Det er godt at indtage råt spinat i salat og juicer for at optage dets næringsstoffer. Vi anbefaler at du indtager i hvert fald 30 gram tre gange om ugen.

5. Øggehvider

At indtager æggehvider regelmæssig er en anden naturlig måde at stoppe nedbrydning af makula.

Dette er fordi æggehvider indeholder høje mængder lutein og zeaxanthin – to komponenter som hjælper med absorbere korte lysbølger i retina, hvilket beskytter øjet.

Lutein hjælper med at modvirke skader på makula og forhindrer skader fra sollys.

Et studie udgivet i American Journal of Clinical Nutrition forklarer at ved at spise to æg dagligt, kan du indtage alt det lutein og zeaxanthin du har brug for i blodet.

• Husk dog på, at når du tilbereder æg, skal du bruge så lidt olie og fedt som muligt. Det er bedst at spise æg som en del af dit måltid om morgenen.

Nå? Er du ikke enig i at det er nemt at forebygge og forhindre nedbrydning af makula? Nu skal du bare inkludere disse fem ovenstående midler i din diæt!