Fem sunde salater til din tyktarm
Dit fordøjelsessystem har stor indflydelse på dit velvære, så det er vigtigt at behandle det godt. Disse fem sunde salater er gode for din tyktarm.
Hvis din tyktarm ikke er sund, kan du opleve følgende problemer:
- Overvægt
- Træthed
- Allergier
- For tidlig aldring
- Forstoppelse
- Kroniske sygdomme
Hvis fordøjelsessystemet ikke fungerer korrekt, kan det ikke nedbryde maden, absorberer næringsstofferne eller komme af med affald.
En sund og varieret kost hjælper organerne med at rense sig selv. Æbler, blåbær, valnødder, kokosnødder, chiafrø, kål og broccoli er perfekte ingredienser i sunde salater. Målet er at spise varieret og sundt, så kroppen har de bedste forudsætninger.
1. Rødebedesalat: Sunde salater, der hjælper din tyktarm
Ingredienser
- Olivenolie
- 1 rødbede
- ½ kål
- 1 gulerod
- 1 citron
- Krydderurter efter smag (for eksempel persille, basilikum eller oregano)
- Salt
Fremgangsmåde
- Skær rødbede, gulerod og kål i små stykker.
- Krydder med urterne.
- Tilsæt citronsaft og derefter olivenolie.
- Tilsæt en knivspids salt og server.
2. Gulerods- og æblesalat
Ingredienser
- 4 store gulerødder
- 1 stilk selleri med bladene
- 2 små røde æbler
- 1 lille løg
- 1 stilk koriander
- 60g rosiner
- 5 hele valnødder
Ingredienser til dressingen
- 3 spiseskefulde citronsaft (45 ml)
- 2 spiseskefulde linse- eller solsikkeolie (30 ml)
- 1 tsk honning (7,5 g)
- ¼ tsk stærk karry (2 g)
- 1 tsk ingefær (5g)
Fremgangsmåde
- Skræl og riv gulerødderne.
- Vask æblerne, skær dem i kvarte og fjern kernerne. Riv med den tykke del af rivejernet.
- Tilsæt den finthakkede selleristilk sammen med nogle selleriblade.
- Tilsæt den finthakkede koriander, skiveskåret løg, hakkede nødder og rosiner. Bland alt godt i en skål.
- Tilbered dressingen ved at blande alle ingredienserne i en skål.
- Hæld det over salaten og rør godt.
Anbefalet læsning:
3. Spinat- og appelsinsalat
Ingredienser
- 120g spinat
- 4 appelsiner
- Alfalfa spirer
Ingredienser til dressingen
- 1 appelsin
- ½ rød paprika
- 1 selleristilk
Fremgangsmåde
- Vask spinat, appelsiner og alfalfa og skær dem i små stykker. Sæt det til side.
- Til dressingen skal du knuse den skrællede appelsin med den røde peber og det hakkede selleri.
- Hæld det over salaten og bland godt.
4. Roculasalat
Ingredienser
- 1 appelsin
- 1 bundt rocula (80 g)
- 2 små søde pærer
- ½ granatæble
- Stegte mandler
Ingredienser til dressingen
- ½ presset citron
- 1 spiseskefuld honning (25 g)
- 3 spiseskefulde olivenolie (45 ml)
Fremgangsmåde
- Vask roculaen og fjern de tykke stilke.
- Rist mandlerne let på en pande uden olie (ved lav varme). Sæt det til side.
- Vask, skræl og skær appelsinerne og de søde pærer i små stykker.
- Placer roculaen i en skål og tilsæt appelsiner, pærer og de stegte mandler.
- Til dressingen: Hæld citron, honning og olivenolie i en skål og rør grundigt sammen.
- Hæld det over salaten og rør godt.
5. Grøntsags- og frugtsalat
Ingredienser
- Spinat eller icebergsalat
- ½ kål
- 1 artiskok hjerte (valgfrit)
- Majs (valgfri mængde)
- 1 æble
- ½ en broccoli
- 1 håndfuld mandler
- 2 avocado skiver
- Saften fra ½ citron
- Olivenolie
Fremgangsmåde
- Skær grøntsager, æble og avocado i små stykker og læg dem i en skål.
- Tilsæt majskorn og mandler.
- Krydder med citronsaft og lidt olivenolie.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Allen J, Montalto M, et al. Detoxification in naturopatic medicine: a survey. Journal of Alternative and Complementary Medicine. Diciembre 2011. 17 (12): 1175-80.
- Muzny, D. M., Bainbridge, M. N., Chang, K., Dinh, H. H., Drummond, J. A., Fowler, G., … Thomson., E. (2012). Comprehensive molecular characterization of human colon and rectal cancer. Nature. https://doi.org/10.1038/nature11252.
- Picco M. F. ¿La limpieza de colon es una buena forma de eliminar toxinas del cuerpo? Mayo Clinic. Julio 2021.
- Seshagiri, S., Stawiski, E. W., Durinck, S., Modrusan, Z., Storm, E. E., Conboy, C. B., … De Sauvage, F. J. (2012). Recurrent R-spondin fusions in colon cancer. Nature. https://doi.org/10.1038/nature11282.
- Terzić, J., Grivennikov, S., Karin, E., & Karin, M. (2010). Inflammation and Colon Cancer. Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2010.01.058.