Kan du tage på ved at drikke light sodavand?

Vi erstatter ofte sukkerholdig sodavand med sukkerfrie varianter, men ved du, om sukkerfri sodavand faktisk får dig til at tage på? 

Skrevet og kontrolleret af ernæringsekspert Marta Guzmán.

Sidste ændring: 09 august, 2022

Light sodavand erstatter mange sukkerholdige sodavand lige for tiden. Mange af os vælger drikkevarer med et lavere kalorieindhold, fordi vi er bange for at tage på. Men kan light sodavand have den modsatte effekt og faktisk få os til at tage på?

Sodavand bør under ingen omstændigheder erstatte vand, da vand er nødvendigt for, at kroppen fungerer korrekt.

Risikoen ved at drikke light sodavand

Sukkerfri sodavand er drikkevarer, der ikke indeholder sukker, men som i stedet indeholder sødemidler såsom aspartam, saccharin eller cyklamat. Selvom light sodavand ikke indeholder nogen kalorier, fremmer sødemidlerne optagelsen af sukker i tarmene.

Derudover fremmer de insulinudskillelsen på samme måde som sukkerholdige sodavand. Derfor falder blodsukkeret, hvilket skaber en følelse af sult.

Sødemidler påvirker også tarmfloraen og ændrer bakterierne i kroppen. Dette producerer derfor også glukoseintolerance.

Light sodavand og vægt

Forskere undersøger i stigende grad forholdet mellem light sodavand og vægt. Undersøgelserne har til formål at finde ud af, om sukkerfri sodavand kan forårsage vægtstigning, da der ofte er stor kontrovers omkring dette.

Den seneste publicerede undersøgelse viser en forbindelse mellem indtaget af sodavand og fedme.

Men det er vigtigt at understrege, at denne undersøgelse ikke skelner mellem sukkerholdig sodavand og light sodavand. Resultaterne viser, at indtaget af sodavand, uanset dets sukkerindhold, er højere hos personer, der døjer med overvægt og fedme.

Andre undersøgelser hævder, at sukkerfrie drikkevarer kan øge risikoen for hjertesygdomme. Der er dog ikke nogle klare beviser for, hvorfor dette opstår.

Der er også undersøgelser, som den af Plos One, der viser forbindelsen mellem indtaget af light sodavand og en større mængde mavefedt. Ifølge denne undersøgelse er light sodavand muligvis ikke effektivt til vægtkontrol.

Hvorfor kan sukkerfri sodavand få dig til at tage på?

Kompensationseffekten

Light drikkevarer forårsager ikke vægtstigning for sig selv, men de er forbundet med usunde livstilsvaner.

Du tænker sikkert, at de kalorier, du sparer ved at drikke light sodavand, kan bruges til at indtage flere kalorier. Men dette er ikke en pålidelig måde at kontrollere din vægt på.

Light sodavand øger sulten

Som tidligere nævnt kan disse slags sodavand øge følelsen af sult.

Det vil sige, at din krop reagerer på sukkerfri sodavand på samme måde, som den reagerer på almindelig sodavand. Den eneste forskel er, at sukkeret faktisk ikke kommer ind i kroppen.

Sødme forårsager afhængighed

Det er blevet vist, at når man spiser meget sød mad, hvad enten det indeholder kalorier eller ej, aktiverer det ofte hjerneområder, som er forbundet med nydelse og belønning, hvilket fører til en afhængighed af meget intense smage og følelser.

Effekten af søde fødevarer eller drikke på hjernen forårsager den samme følelse som brugen af stoffer. Det betyder, at du som regel vil have mere og mere lyst sukker.

Konklusion

Hvis du gerne vil tabe dig, virker det logisk at erstatte sukkerholdige drikkevarer med light versioner. Indtil videre er det blevet bevist, at de er sikre at drikke i moderate mængder, og at de ikke indeholder kalorier.

Men videnskaben viser, at det ikke hjælper på vægtkontrollen at drikke light sodavand ofte, da det kan få dig til at spise mere og udvikle mere mavefedt.

Vægtstigning er ret kompleks, og man kan ikke skyde skylden på en enkelt fødevaregruppe, enkelte produkter eller selv sukker. Når det er sagt, så bør dit primære væskeindtag bestå af vand både før, under og efter måltider.

Men hvad nu, hvis du har lyst til en sodavand? Skal du vælge sukkerfri sodavand eller almindelig sodavand? Du kan vælge en light version ved særlige lejligheder, da der ikke er fundet negative virkninger ved at indtage det i små mængder.