Væk din vagusnerve og bliv sundere
Mennesker har tolv par af nerver, der begynder i hjernen. Blandt disse nerver er den tiende absolut den mest interessante og kraftfulde: Vagusnerven. Væk din vagusnerve for at få en sundere krop – lær hvordan nedenfor.
Vagusnerven udgør en del af det parasympatiske nervesystem og har et meget interessant job.
Det er det, der hjælper dig med at slappe af, opnå en tilstand af ro for at bekæmpe stress og angst, og nyde en følelse af velvære, som er afgørende for en bedre livskvalitet.
Ikke alle er opmærksomme på, hvor vigtigt denne nerve er i din krop.
Det er nemt at se hvorfor: Folk er mere fokuserede på eksterne stimuli end på tålmodigt og intuitivt at lytte til deres egne kroppe.
Nedenfor foreslår vi at du tager en halv time for dig selv. I løbet af kort tid lærer du hvordan du “vækker” din vagus nerve og får en bedre livskvalitet.
Hvis du sætter dette i praksis i dit daglige liv, vil du se forandringer. Er du klar?
Her er din vagusnerve er placeret
Vagusnerven, der tidligere blev kaldt den pneumogastriske nerve, starter i medulla oblongata og begynder derefter sin lange og fascinerende rejse gennem:
- Svælg
- Spiserør
- Strubehoved
- Bronchiale rør
- Hjerte
- Mave
- Bugspytkirtel
- Lever
Den går også gennem forskellige arterier og fibre.
Du kan kalde det en langdistance motorvej, der krydser over din krops forside, mens den gør følgende job:
- Giver dig følsomhed.
- Stimulerer dine vokalhule muskler og hjælper med kommunikation.
- Regulerer din vejrtrækning.
- Stimulerer produktionen af oxytocin (kærligheden eller moderbindingshormonet).
- Regulerer lever og bugspytkirtelfunktionen.
- Her er et sjovt faktum: den stopper også din hikke.
Væk din vagusnerve, strukturen der er forbundet med komplet kropssundhed
Her er noget, vi alle oplever dagligt: Du er færdig med at spise et stort måltid og føler en snigende træthed, som en slags søvnighed, som gør, at du vil ligge på sofaen eller tage en lille lur.
- Denne følelse er reguleret af vagus nerven. Efter at have spist bruger din krop meget energi på at fordøje din mad.
Denne nerve giver dig om en række stimuli for at opmuntre til afslapning, hvilket resulterer i denne klassiske døsighed.
- Vagus nerven, sammen med regulering af fordøjelsen, passer på dit hjerte for at sikre, at det ikke bliver for spændte.
- Nogle mennesker har en tilstand kaldet “vasovagal syndrom.”
Hvad der sker er, at når de bliver for spændte, hvad enten det er fra frygt eller hengivenhed, så får vagus nerven dem til at miste bevidstheden: de besvimmer. Dette er selvfølgelig et ekstremt tilfælde.
- Det regulerer også dit immunsystem og cellulære regenerering.
- En anden funktion ved denne fascinerende nerve er, at den får dig til at føle dig sløv.
- Da det er tæt relateret til fordøjelsessystemet, fungerer det også som regulator. Vagus nerven er, den der fortæller dig, at du har fået nok og kontrollerer din appetit, når du er stresset.
Som du kan se hjælper det på mange områder: Afslapning, mæthed, din vægt, din angst eller mangel på det… Bestemt en meget interessant struktur.
Væk din vagusnerve med denne teknik
Dette er en simpel teknik og vil ikke tage meget mere end en halv time af din tid. Det skal dog praktiseres dagligt og altid på samme tidspunkt.
Du vil se, at det ligner meget enhver anden form for mindfulness-teknik til afslapning, hvor nøglen altid er en form for kontrolleret vejrtrækning.
Lad os se, hvad vi skal gøre:
- Tag noget komfortabelt, løst tøj på.
- Lig ned på en skrånende overflade med dit hoved lavere end dine fødder (Trendelenburg position).
- Læg en kølig, fugtig klud på panden.
- Indånd gennem din næse i 6 sekunder, og fyld den nedre del af din mave med luft (åndedræt).
- Hold luften inde i 6 sekunder, mens du kontraherer din mave som om nogen var ved at ramme dig.
- Ånd ud dybt i 7 sekunder og oppust din mave samtidig med, at du former dine læber som om du blæste et stearinlys ud (dette er den bedste måde til at ilte og aktivere din vagusnerve på).
- Gentag øvelsen 7 gange.
- Som afslutninger, så sæt dig meget gradvist op og vent 5 minutter, før du står op. Slap af. Når du er færdig, er det en god ide at taget et glas koldt vand.
Find ud af: 6 afslapningsøvelser for en fredfyldt søvn
Væk din vagusnerve og få en sundere krop i dag. Som du ser er det meget enkelt. Det handler bare om at trække vejret på en måde, der vil genoplive en vital kropsfunktion.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Piñeiro, D. (2012). La estimulación del nervio vago aumenta el tamaño del infarto de miocardio en un modelo experimental : ¿ paradoja u oportunidad ? REVISTA ARGENTINA DE CARDIOLOGÍA.
- Rodríguez-Bustabad, M. T., Pérez-García, E., Ysa-Figueras, A. Y., Bardón-Valcarce, F., Vela-Orus, P., Del Campo-Garrido, A., & García-Alonso, J. A. (2006). Paraganglioma de nervio vago. Angiologia. https://doi.org/10.1016/S0003-3170(06)74963-X
- Rodríguez, C. M., Naranjo, S., & Carbajo, M. (2015). Schwannoma intratorácico del nervio vago. Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/j.arbres.2014.06.015
- Mosqueira, A. J., López-Manzanares, L., Canneti Heredia, B., Barroso, A., García-Navarrete, E., Valdivia, A., & Vivancos, J. (2013). Estimulación del nervio vago en pacientes migrañosos. Revista de Neurologia.
