14 tricks til at overvinde stress, angst og frygt
Stress, angst og frygt er de største fjender i dagens samfund. Her i artiklen vil vi komme ind på nogle gode råd til at overvinde stress, angst og frygt.
Der er dog nogle simple tips, som vi alle kan følge for at prøve at berolige vores hjerne og håndtere den stress, som så ofte er en del af vores liv.
1. Hvordan kan du overvinde stress?
I stedet for at påtage sig den permanente sindsindstilling med at have problemer med sig selv eller prøve at slippe væk fra situationen, er det bedste, man kan gøre, at have en aktiv og dyb vejrtrækning.
For at falde til ro og nå en tilstand af sindsro, kan du prøve nogle af disse beroligende teknikker.
2. Udsæt dig selv for frygt
Terapi kan indebære, at man udsætter sig selv for de ting, man frygter. Det er sådan, man vil blive mere tilpas med at gøre de ting, som skræmmer en, såsom at tale foran et publikum.
Lær at være ærlig overfor dig selv, eftersom det vil være et kraftfuldt værktøj.
3. Er det frygt, der holder dig tilbage?
Anerkend, når du bliver kontrolleret af angst. Faktisk kan din frygt for noget nemt føre til andre spørgsmål i dit liv.
Når du står overfor en situation eller oplevelse, som du finder svær at håndtere, bør du altid tænke over det.
En fremragende måde at gøre det på er ved at føre en dagbog for at skrive dine tanker ned. Det er en glimrende måde at lære at håndtere og rationalisere dine tanker på.
Frygt har måske meget at gøre med dine opfattede begrænsninger.
Anbefalet læsning:
4. Motioner for at overvinde stress i hverdagen
Vidste du, at motion er en af de bedste måder at slappe af på? Det skyldes, at motion hjælper med at producere endorfiner, som hjælper os med at falde til ro.
Motion forbedrer også vores immunforsvar og får kroppens temperatur til at stige. Alt dette er vigtigt for en overordnet velvære.
5. Se angst som begejstring
Angst er ikke altid skidt. I bestemte svære situationer bør man se angst som værende en form for begejstring snarere end akut nervøsitet.
En undersøgelse har bekræftet, at personer, som opfatter deres angst som begejstring frem for nervøsitet, har større sandsynlighed for at handle på en passende måde og få succes i svære situationer.
Læs også:
6. Anerkend de ting, du gør godt
Lav en liste over de ting, der bekymrer dig, og en anden liste over ting, du gør godt. Når du har disse lister, så sammenlign dem.
På den måde vil du ikke blot tænke over de negative sider af dit liv, men også de gode ting, som sker for dig. Det kan også være, at listen med positive ting opvejer listen med negative ting. Faktisk burde den gøre det!
7. Se ting som fuldkomne
Vores overlevelsesinstinkt fylder os med rædsel og permanent frygt. Mange personer føler, at de konstant skal være på vagt.
Vi må dog prøve at kontrollere beskederne i vores tanker.
Noget dårligt kan faktisk ske i fremtiden. Det sker dog ikke i nuet, så du bør slappe af.
8. Tænk på livet som en leg
At tage tingene et skridt af gangen og se opgaver som en hobby er ekstremt vigtige måder at håndtere stress og angst på.
For at overvinde stress skal du forestille dig, at alle dine handlinger er en del af legen. Når noget går galt, kan du begynde den næste leg og prøve tingene på en anden måde.
9. Kend dine værdier
Når du står overfor en udfordrende situation, som gør dit anspændt, bør du altid vende tilbage til dine sande værdier.
Hvad betyder mest for dig? Din familie, partner, børn eller dit arbejde?
Skriv ned, hvad der er vigtigst for dig. Det vil hjælpe dig til at træffe afgørende beslutninger i dit liv.
10. Det bidrager altid med noget til vores liv at hjælpe andre
At holde en dør for en fremmed, give venner en hjælpende hånd eller hjælpe dine børn med deres lektier er blot nogle af de måder, hvorpå du kan hjælpe andre.
Det er altid vigtigt at vise din villighed til at støtte, lytte og tilbyde hjælp.
Når vi hjælper andre, har vi færre negative følelser, og stress påvirker os ikke lige så meget.
11. Drik kaffe
Ifølge flere undersøgelser kan kaffe være et glimrende middel i bestemte stressende situationer.
Du bør dog have i baghovedet, at du kun bør drikke moderate mængder kaffe for at få det ønskede resultat.
Drik en lille kop kaffe eller te og brug et øjeblik på at dufte til den. Det er også en skøn måde at slappe af på!
12. Meditation er forbløffende til at overvinde stress
Lær at øve dit sind på at fokusere på nutiden og på de opgaver, du står overfor.
Det vil forebygge en ængstelig følelse omkring fremtiden og den tilbagevendende pine fra situationer i fortiden. Med øvelse vil du lære, hvordan du kan håndtere depressive tanker, angst og endda smerte.
13. Din indre dialog kan hjælpe med at overvinde stress
En undersøgelse, der blev udført i 2014 med studerende, viste, at en indre dialog er meget vigtigere, end vi tror.
Man fandt ud af, at de personer, som oftere brugte ordet “dig” eller deres navn i stedet for “jeg” fik et bedre selvværd.
En anden direkte konsekvens af det var måden, de talte på foran et publikum, uden problemer.
14. Er stress godt eller skidt?
Er stress godt? Nogle psykologer siger, at det er et tegn på, at vi bekymrer os om livet og finder det betydningsfuldt.
Derudover vil det gøre vores reaktioner i svære situationer mere passende, hvis vi tænker på de positive virkninger, som vores handlinger kan have.
Når du døjer med stress, skal du huske: Det er ikke altid en dårlig ting at bekymre sig så meget!
Med denne mentalitet vil det være nemmere at lære at håndtere presset i livet.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Al Sunni A, Latif R. Effects of chocolate intake on Perceived Stress; a Controlled Clinical Study. Int J Health Sci (Qassim). 2014 Oct;8(4):393-401.
- Brooks, A. W. Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General. 2014; 143(3): 1144.
- Can YS, Iles-Smith H, Chalabianloo N, Ekiz D, Fernández-Álvarez J, Repetto C, Riva G, Ersoy C. How to Relax in Stressful Situations: A Smart Stress Reduction System. Healthcare (Basel). 2020 Apr 16;8(2):100.
- Cohn MA, Fredrickson BL, Brown SL, Mikels JA, Conway AM. Happiness unpacked: positive emotions increase life satisfaction by building resilience. Emotion. 2009 Jun;9(3):361-8.
- Fossati C, Torre G, Vasta S, Giombini A, Quaranta F, Papalia R, Pigozzi F. Physical Exercise and Mental Health: The Routes of a Reciprocal Relation. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 24;18(23):12364.
- Goldin PR, Gross JJ. Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion. 2010 Feb;10(1):83-91.
- Jackson SE, Smith L, Firth J, Grabovac I, Soysal P, Koyanagi A, Hu L, Stubbs B, Demurtas J, Veronese N, Zhu X, Yang L. Is there a relationship between chocolate consumption and symptoms of depression? A cross-sectional survey of 13,626 US adults. Depress Anxiety. 2019 Oct;36(10):987-995.
- Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011 Aug;31(6):1041-56.
