2 diæter til at styrke knogler og led

· 16. februar 2017
For at forbedre dine knoglers og leds sundhed, kan du bruge en af disse kostvaner hvert anden måned for at rense kroppen og regenerere forringet væv samt fremme fleksibilitet i leddene. 

Det er anslået, at omkring 20% af verdens befolkning lider af ledsmerter forbundet med slid, gigt og knogleskørhed. Her er 2 diæter til at styrke knogler og led!

Disse betingelser er resultatet af en nedbrydelse af brusk, ledbånd og knogler, uanset om det er forårsaget af genetik, alder eller tilskadekomst.

Hvad der virkelig er nedslående er, at ledsmerter gradvist nedsætter din livskvalitet og begrænser din evne til at bevæge dig, hvilket gør livets daglige aktiviteter vanskelige.

Dette ledsager ofte andre symptomer som stivhed, spændinger, tab af balance og perioder med kronisk følelsesløshed.

Behandlinger til at kontrollere disse lidelser varierer, afhængigt af den enkelte sag og dens sværhedsgrad.

Men der er et par sunde vaner du kan implementere, som vil hjælpe dig med at beskytte og forbedre tilstanden af dine knogler og led.

I dag vil vi gerne vise dig to meget specielle diæter, der hurtigt er blevet populære, fordi de er designet med dine led i tankerne.

Nedenfor giver vi dig detaljerne og alle de skridt, du skal tage for at lave kosten derhjemme.

Ikke glip af det!

Kost til at styrke knogler og led

Som led og knogler svækkes, kan det manifestere symptomer som træthed, smerter og nedsat bevægelighed i løbet af dagen.

Selv om det måske ikke altid er relateret til en kronisk sygdom, så er du nødt til at være opmærksom på dit helbred for at forhindre mere alvorlige problemer i at udvikle sig.

Under alle omstændigheder, så er implementering af en af kostvanerne nedenfor en god idé for at forbedre din knoglers og leds sundhed.

Vil du vide mere? Læs: forbindelsen mellem ledsmerter og tarmbakterier

1. Udrensende kost

Havregroed med aeble

Før du kan styrke dine knogler og led, er det vigtigt først at rense kroppen for at udskylle giftstoffer, der ophobes i brusken.

Disse stoffer fremmer udviklingen af sygdommen og fremskynder nedbrydningen af vævet i en tidligere alder.

Følg denne kostplan 7 dage i træk hver anden måned.

Morgenmad
En halv time før morgenmaden, drik et glas varmt vand med citron.

Indtag derefter til morgenmaden:

  • 1 kop grøn te
  • 1 skål med 15 vindruer og to skiver frisk ananas.
  • 1 glas fersken saft
  • 1 glas mandelmælk
  • 1 skål havregryn med skiver af grønt æble.

Frokost og aftensmad
Din frokost og aftensmad bør begge indeholde massere af frugt og grøntsager og mindre mængder af proteiner og kulhydrater.

Vi anbefaler:

  • dampet broccoli
  • Rå eller dampede gulerødder med hele korn af ris og majs
  • Bagt aubergine
  • Sandwich med tomat, avocado og løg på fuldkornsbrød
  • Rødbede og æblejuice med en omelet krydret med hvidløg.

2. Foryngrende kost

Suppe

Den foryngrende kost virker til at regenerere celler og beskadiget væv.

Den indeholder alle de næringsstofs grupper og enzymer, der er nødvendige for at genopbygge brusk og svage knogler.

Den er fyldt med vitaminer, mineraler og proteiner, som din krop har brug for at holde sine knogler stærke og dine led fleksible.

Følg denne kostplan i to uger. Gentag hver anden måned.

Morgenmad
Så snart du står op, tag en spiseskefuld olivenolie med et par dråber frisk citronsaft.

Vent en halv time, så indtag:

  • 1 kop tropisk smoothie lavet på mandelmælk, papaya, ananas og banan.
  • 2 skiver fuldkornsbrød med to spiseskefulde mandel smør.

Frokost og aftensmad
Disse to hovedmåltider bør indeholde mættende fødevarer, der er lave på kalorier.

Ideelt set bør de være lette på kalorier, men ikke nødvendigvis mangle de væsentligste fødevaregrupper.

Vælg to eller tre af de følgende:

  • Kogte linser med hele riskorn og solsikkefrø
  • Bagt torsk med tomater
  • Kikærter og tun salat
  • gulerods suppe
  • Grillet kyllingebryst med lime
  • Pocherede æg
  • Tomater fyldt med makrel og ægge pasta
  • Bagt laks med citron
  • Hvidløgs svampe
  • Sandwich med sardiner, magert ost, avocado og gulerod.

Desserter
Desserter lavet med gelatine er fremragende til at forbedre led sundhed. Lav en gelatine form med frugt rig på C-vitamin, ligesom citroner og kiwi.

Se også: Slip af med oppustethed med denne pære og kiwi smoothie

Vigtigt!

Personer der loeber paa loebebaand

For de bedste resultater med disse diæter så undgå sodavand, forarbejdede fødevarer og sukker.

Øg i stedet for dit forbrug af frugt, grøntsager og magert kød. Sørg for at drikke mindst to liter vand om dagen sammen med vegetabilsk mælk beriget med calcium og magnesium.

Endelig skal du huske, at motion og udstrækning er nøglen til at forlænge sundheden af disse vigtige dele af kroppen.

Afsæt et par minutter hver dag til noget let motion og udtrækning for fuldt ud at udnytte fordelene ved denne diæt.

Har du prøvet disse 2 diæter til at styrke dine knogler og led?