4 vitaminer til sund hud
Bliv informeret om hvilke vitaminer der er mest vigtige for din hud, og hvad du skal kigge efter i dine yndlings skønhedsprodukter. Vi vil også fortælle dig på hvilke fødevarer der skal medtages i din daglige kost for at få de næringsstoffer din hud har brug for. I denne artikel giver vi dig 4 vitaminer til sund hud.
Vitaminer er absolut afgørende for at holde dine organer velfungerende, herunder din hud. Glem ikke, at din hud har brug for visse vitaminer til at forblive strålende og smuk i en stadig mere forurenet verden.
Prøv at inkludere følgende vitaminer i din kost. De bør være i både dine kosmetiske produkter såvel som i din kost.
4 vigtige vitaminer til sund hud
1. A vitamin
Der er visse vitaminer, som din krop ikke kan producere naturligt. A vitamin er en af dem, derfor bør du altid sørge for at spise fødevarer med rigeligt indhold af A-vitamin eller bruge produkter, der indeholder det.
A-vitamin spiller en afgørende rolle i din huds sundhed. Det giver huden den beskyttelse, den har brug for fra solstråler ved at hæmme væksten af kræftceller. Derudover hjælper det med forhold som akne, psoriasis og tørhed ved at gennemtrænge din hud med hydrering og elasticitet.
Forbered din hud et par dage før en solrig sommer ved at komme noget vitamin A med i dine smoothies eller salater. Kig efter frugter og grøntsager såsom:
- Mango
- Sød kartoffel
- Gulerod
- Tomater
- Græskar
- Blad grøntsager (som spinat)
Fødevarer, der indeholder rigelige mængder af A-vitamin, er som regel rød eller orange takket være deres beta-caroten.
Anbefalet læsning efter “4 vitaminer til sund hud”:
2. Vitamin B3
Også kendt som niacin, er dette kraftfulde vitamin ofte tilsat kosmetik, fordi det hjælper med at reducere rødme og betændelse. Vitamin B3 hjælper din hud med at blive strålende. Det hjælper også med at få dens glød tilbage og forhindre for tidlig aldring.
Mad med niacin:
- Kyllingebryst
- Majs tortillas
- Tunfisk
- Jordnødder
- Laks
Udover listen anbefaler vi også at spise mad med et højt indhold af vitamin B12, fordi vitamin B12 er ansvarlig for kroppens dannelse af røde blodlegemer, hvilket regulerer hudtonen og pigmenteringen. Det findes i:
- Ølgær
- Lever
- Sardiner
- Skaldyr
3. C-vitamin
C-vitamin er hemmeligheden til fast hud. Det er meget vigtigt, fordi det hjælper din hud med at syntetisere kollagen. Kollagen er proteinet ansvarlig for at give vævet elasticitet ud over at genopbygge det hurtigt, når det er beskadiget på grund af aldring eller andre faktorer.
Desuden reducerer kollagen og forhindrer mørke pletter i at fremstå, fordi det hjælper på kroppens keratinproduktion. Keratin er et protein, der er nødvendigt for at danne nye celler.
Få C vitamin i fødevarer som:
- Citrusfrugter (citroner, grapefrugter, appelsiner)
- Papaya
- Guava bær
- Gul peber
- Melon
Vi anbefaler at du læser denne artikel efter “4 vitaminer til sund hud”:
4. E-vitamin
Et andet vitamin, der kan hjælpe dig med at bekæmpe de synlige virkninger fra aldring, solskader og andre toksiske stoffer er E vitamin. Vitaminet virker som en antioxidant med kraften til at beskytte din krop mod frie radikaler ved at bevare kroppens kollagenreserver.
- Tilsæt en knivspids sort sort peber til dine retter regelmæssigt
- Forbered retter med vegetabilske olier som olivenolie
- Spis valnødder, oliven og solsikkefrø
En anden interessant kendsgerning om E-vitamin er, at det hjælper med at regulere din huds fugtighed. Derudover hjælper det din krop med at absorbere A vitamin.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
- Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
- Djadjo, S. y Bajaj, T. (2022), Niacin. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541036/
- Febles Fernández, C., Soto Febles, C., Saldaña Bernabeu, A., & García Triana, B. E. (2002). Funciones de la vitamina E: actualización. Revista Cubana de Estomatología, 39(1), 28-32.
- Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science translational medicine, 7(293). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/
- Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
- Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clinical interventions in aging, 1(4), 327.
- Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
- Xu, P., & Sauve, A. A. (2010). Vitamin B3, the nicotinamide adenine dinucleotides and aging. Mechanisms of ageing and development, 131(4), 287-298.
