6 anti-cellulite øvelser du kan lave derhjemme

15. januar 2019
Øvelser, der toner din underkrop, er perfekte, hvis du har cellulite på dine balder, hofter eller lår. Prøv disse anti-cellulite øvelser!

Flere og flere mennesker gør anti-cellulite øvelser til en del af deres regelmæssige trænings rutine. Årsagen er, at fysisk aktivitet hjælper med at holde fedt og væsker fra at opbygge sig i din krop, to faktorer, der bidrager til disse “knopper”.

Det er rigtigt, at du bliver nødt til at lave andre livsstilsændringer, hvis du også vil gøre noget ved til din cellulite. At holde sig aktiv og tone problemområderne er imidlertid vigtige måder at få gode resultater på.

Det bedste er, at du nu ikke har nogen undskyldning. Selv om nogle mennesker tror, at de har brug for en masse tid og specialudstyr, er der faktisk masser af måder at træne disse områder på derhjemme.

Er du interesseret? Læs videre!

1. Anti-cellulite øvelser med sjippetov

Kvinde med sjippetov

Kardiovaskulære øvelser hjælper med at minimere udseendet af cellulite. Tro det eller ej, en af de bedste anti-cellulite øvelser er sjipning. Det forbedrer dit blod og lymfekredsløb, hvilket hjælper med at fjerne toksiner fra din krop.

Se også på dette: 6 fantastiske fordele ved at sjippe

Hvordan gør jeg det?

  • Tag et sjippetorv, der passer til din højde og hop i 5 til 10 minutter.
  • Prøv at udføre intervaller, hvis din fysik tillader det.
  • Hop mindst 3 gange om ugen.

2. Lægpres

Står på tæer

En af de bedste anti-cellulite øvelser består af lægpres. Mens de ofte udføres i ben- og underkrops træning, fungerer de også som cardio og hjælper med at forbrænde fedt. Plus, de får dit blod i bevægelse og toner dine lår– og lægmuskler.

Hvordan gør jeg det?

  • Stå på et trappetrin eller en bænk med dine hæle hængende ud fra kanten.
  • Så stå på dine tæer og bevæg dig langsomt op.
  • Hæv dig selv op og ned mindst 15 gange.

3. Lunges

Lunges med vægt

Lunges træner dine haser og lår som ingen anden øvelser. De er også gode til udjævning af cellulite-tilbøjelige områder som dine hofter og balder.

Hvordan gør jeg det?

  • Stå lige og tag et skridt frem.
  • Med din vægt hovedsagelig på ryggen, bøj dine ben for at danne en ret vinkel.
  • Hold dit bryst lige og stram dine mavemuskler.
  • Hold i 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen.
  • Lav 12 gentagelser til hver side.

4. Benløft

Øvelser på gulv

På grund af sin evne til at tone den nederste halvdel af din krop, er denne bemærkelsesværdige øvelse perfekt, hvis du har cellulite eller slap hud. Det kræver en vis styrke og balance, men det er en glimrende måde til at tone dine balder på.

Hvordan gør jeg det?

  • Stå på dine hænder og knæ, sørg for, at dine hænder er lige under dine skuldre.
  • Løft derefter et ben og prøv at skubbe hælen mod loftet.
  • Prøv at holde denne position i 5 sekunder og vend derefter langsomt tilbage til din startposition.
  • Skift ben, indtil du fuldfører 10 til 12 gentagelser med hver.

5. AbductorsBen løft

Anti-cellulite øvelser bør adressere lårene, hofterne og mere specifikt din abductor. Som du ved, er cellulite almindelig i disse områder.

Vi vil også nævne, at denne øvelse også afslapper benene og forhindrer åreknuder.

Hvordan gør jeg det?

  • Læg på din højre side på en måtte med dine ben strakte, det ene oven på den andet.
  • Brug din højre arm til at støtte dit hoved og sæt den anden på måtten for at holde balancen.
  • Løft derefter dit venstre ben mod loftet forsigtigt.
  • Hold i 3 sekunder og vend tilbage til din startposition, men lad ikke dine ben røre hinanden.
  • Lav 15 gentagelser på hver side.

Du kan også være interesseret i denne artikel: Kom af med cellulitis med disse nemme midler

6. Omvendt cykel

Mavemuskel øvelser

Bevægelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang, er perfekte til områder, hvor der er dannet små klumper af fedt. Derfor skal denne cykeløvelse være en del af din træning. Den træner dine mavemuskler, men samtidig stimulerer du også blodcirkulationen i dine ben. Den er også god, hvis du har lændesmerter eller ønsker at få bedre balance.

Hvordan gør jeg det?

  • Læg med ansigtet op og løft dine ben lidt væk fra måtten.
  • Læg dine arme ned langs dine sider og lav pedal bevægelser med dine ben.
  • Lav 3 sæt af 20 gentagelser.

Til sidst må du ikke glemme at supplere disse anti-cellulite øvelser med masser af vand og friske frugter og grøntsager. Sammen har disse vaner den bedste chance for at gøre din cellulite mindre synlig.