6 vaner som kan forårsage mave inflammation
Mange mennesker tror, at luft i maven kun kan skyldes dårlig kost eller for lidt motion. I denne artikel vil vi snakke om 6 vaner som kan forårsage mave inflammation.
Dårlig kost og motion kan selvfølgelig betyde meget for din maves helbred, men der er også andre faktorer som kan have indflydelse.
Overdreven forbrug af salt for eksempel kan få væske til at samle sig i vævet, hvilket forøger din krops naturlige inflammatoriske respons.
Noget lignende kan forekomme, hvis du er allergisk overfor visse fødevarer, hvilket forårsager dårlig fordøjelse og andre problemer i fordøjelseskanalen.
Allergi eller overfølsomhed kan føles meget ubehageligt og gøre dig tung i kroppen.
Det er derfor vigtigt at vide, hvilke vaner der kan give problemer med maven og lære, hvordan du kan forhindre dem.
Find ud af mere om produkter der kan forårsage mave inflammation her!
1. Mejeriprodukter
Mælk og andre mejeriprodukter er en af de mest almindelige udløsere, når det kommer til problemer med maven.
Mange er for eksempel laktoseintolerante. Laktose er et naturligt sukker som skaber røre i tyktarmen, hvis din krop ikke producerer de enzymer, som fordøjer det.
Dårlig fordøjelse fører til luft i tarmene, mavesmerter, diarre og i nogle tilfælde problemer med forstoppelse.
Læs også denne artikel efter “6 vaner som kan forårsage mave inflammation”:
Hvordan forebygger man problemer med mejeriprodukter?
- Selvom du ikke er laktoseintolerante, kan du stadig godt opleve problemer med mejerprodukter. Hvis det også sker for dig, kan du med fordel prøve veganske alternativer såsom sojamælk.
- Du kan også vælge grøntsager som er rige på kalcium for at opnå din daglige behov.
2. Problemer kan opstå når man spiser for hurtigt
Ekstra luft kan dannes i maven, hvis man spiser for hurtigt.
Når man spiser hurtigt, eller ikke tygger sin mad ordentligt, kommer man nemlig ofte til at sluge små mundfulde luft sammen med maden. Det kan forårsage oppustethed.
Hvordan forhindrer du dette problem?
- Brug god tid på at spise. Sæt for eksempel 20 minutter af til hvert måltid. Det er vigtigt, at du tillader dig selv nok tid til at spise langsomt og tygge din mad ordentligt.
- Undgå distraktioner under måltiderne, så du ikke ender med at sluge din mad, før du har tygget det ordentligt.
3. For meget salt
Salt er en af de helt store syndere, når det kommer til væskeophobning, højt blodtryk og inflammation i kroppens væv.
Salt smager godt i maden, og du behøver heller ikke undgå det helt. Men for meget salt kan have skadelige bivirkninger og føre til alvorlige tilstande over tid.
Som forbruger er det vigtigt at huske at vi ikke kun indtager det salt, vi selv kommer på maden. Der er allerede rigtigt meget salt i mange kommercielle madvarer.
Hvordan undgår du at spise for meget salt?
- Erstat raffineret salt med havsalt eller Himalaya salt.
- Du kan også vælge sunde krydderier såsom oregano, peber og timian osv.
- Husk at tjekke indholdsbetegnelserne på de produkter, du køber for at holde styr på, hvor meget salt, du faktisk får.
4. Tyggegummi
Tyggegummi kan desværre også give ekstra luft i maven. Når man tygger tyggegummi, kommer man ofte til at sluge små mundfulde luft. Det kan forårsage en oppustet mave.
Kan man alligevel godt tygge tyggegummi nogle gange?
- Hvis du har problemer med for meget luft i maven, kan du prøve at erstatte tyggegummiet med andre sunde snacks. Du kan for eksempel lave små gulerodshapser eller agurkestænger.
Læs denne artikel efter “6 vaner som kan forårsage mave inflammation”:
5. Kulsyreholdige drikke
Det er dejligt at drikke sodavand på en varm dag, men det er ikke godt for kroppen på mange forskellige niveauer.
De indeholder rigtig meget sukker og kunstige ingredienser, som kan være skadelige for dit helbred.
Deres høje indhold af sukker, kulsyren og de kunstige sødemidler kan forårsage reaktioner i fordøjelseskanalen og give problemer med maven.
Så den brusende følelse, du så godt kan lide, er faktisk det, der kan give dig ubehag i kroppen.
Hvad kan man drikke i stedet for?
- Det bedste alternativ er selvfølgelig vand – men hvis du skal drikke noget sødt, så tag et glas juice, te eller agurkevand.
- Husk at drikke to liter om dagen.
6. Springe måltider over eller spise for lidt
At springe måltider over eller spise for lidt er en dårlig ide.
Selvom folk længe har troet at dette er en god måde at tabe sig på, er det blevet bevist at dette kan forårsage et tilbagefald eller andre problemer.
At spise mindre end fem gange om dagen gør det svært for din krop at fordøje mad. Du vil også være mere sulten og tage på nemmer, når du går i gang med at spise igen.
Hvordan afhjælper du dette?
- Spis indtil du er mæt, men sørg for at spise sund mad. I stedet for at springe måltider over, så sørg for at spise i moderate mængder til hvert måltid.
Hvis din mave inflammation varer ved efter du har prøvet de ovennævnte midler, kan det være en god ide at gå til din læge.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Minihane AM, Vinoy S, Russell WR, et al. Low-grade inflammation, diet composition and health: current research evidence and its translation. Br J Nutr. 2015;114(7):999–1012. doi:10.1017/S0007114515002093
- Williams K. Chronic Intermittent Abdominal Bloating and Change in Bowel Habit: An Eight Year Diagnostic Problem Associated with Intra-Abdominal Adhesions. Cureus. 2015;7(8):e294. Published 2015 Aug 3. doi:10.7759/cureus.294
- Guo YB, Zhuang KM, Kuang L, Zhan Q, Wang XF, Liu SD. Association between Diet and Lifestyle Habits and Irritable Bowel Syndrome: A Case-Control Study. Gut Liver. 2014;9(5):649–656. doi:10.5009/gnl13437
