7 tegn på, at du ikke spiser nok protein
Protein er afgørende for at opretholde, dyrke og reparere cellerne i din krop. Hvis du ikke spiser nok protein vil din krop sende dig tegn, der er mere mærkbare, end du måske har troet.
Hvis du tror, at du ikke spiser nok protein, skal du kigge efter følgende tegn som din krop kan sende dig.
1. Cravings
Det protein gør, er at udjævne dit blodsukker. Hvis du ikke spiser nok, sker det ikke, så du begynder at få pludselige cravings for slik.
2. Tør hud, svage negle og hår
Hvis du ikke spiser den mængde protein, du har brug for, bliver dit hår tyndere og mere skrøbeligere, og det falder lettere ud.
Hvad angår din hud, er det også almindeligt, at det bliver flakket og for tørt.
Hvis du bemærker snit eller forhøjede områder i dine neglebånd, kan dette også skyldes en proteinmangel.
3. Problemer med at koncentrere sig
Hvis du finder det svært at koncentrere dig, kan det også skyldes mangel på protein.
Når din krop ikke får det protein, det har brug for, kan du opleve korte skarphed af klarhed efterfulgt af mere forvirring.
Årsagen til dette sker, at der er svingninger i dit blodsukkerniveau, som direkte påvirker din hjerne.
4. Muskel- og ledsmerter
Hvis du bemærker muskel svaghed og har ledsmerter, selvom du ikke har udøvet sport, kan dit problem være proteinmangel.
Årsagen er, at vævene i din krop, især dine muskler, kræver protein for at kunne fungere optimalt.
5. Langsom heling
Hvis dine skader altid tager lang tid om at helbrede sig selv, kan det skyldes mangel på protein.
Husk på, at protein er uundværligt for god helbredelse og ny cellevækst. Derudover har det også ansvaret for at styrke dit immunsystem.
Hvis du mangler protein, vil du bemærke, at dine sår tager længere tid om at helbrede.
6. Væskeretention
En dårlig kost indeholdende utilstrækkelig protein kan forårsage væskeretention, hvilket får dig til at se større ud.
Prøv at undgå både alkohol og for meget salt, spis en afbalanceret kost og drik rigeligt med vand.
7. Et kompromitteret immunsystem
En proteinmangel kan svække dit immunforsvar.
Protein er afgørende for dit immunsystem, så mangel på det fører til generel sårbarhed overfor alle former for sygdomme.
Anbefalinger, hvis du ikke spiser nok protein
Hvis du ikke spiser nok protein og har bemærket nogle af disse symptomer, er det tid til at tilføje proteinrige fødevarer til din kost.
Spis flere af følgende fødevarer:
Linser
- Hver 100 gram du spiser indeholder 18 gram protein. De er også højt på jern.
- Dette grøntsag vil hjælpe med at forny din krops celler og forhindre for tidlig aldring.
Spinat
- Spinat er en god mulighed for at indtage mere protein, og det er også en god kilde til calcium og jern.
- Du kan spise det råt, i salater eller koge det. At spise spinat øger proteinindholdet op til 5 gange og øger også din mængde af jern.
Frø og nødder
Disse er høje i protein og fiber og forhindrer derfor forstoppelse.
Alt du skal gøre er at spise en moderat mængde for at lægge mærke til forskellen.
Kød
Kød er en fremragende proteinrig mad.
- Kyllingebryst er rigtig godt, lavt fedtindhold og højt proteinindhold (26 gram protein pr. 100 gram).
- Du har også stegt kalkun, som også indeholder lidt fedt og endda lidt mere protein. Med det får du 29 gram protein (pr. 100 gram).
- Bøf giver 21 gram protein pr. 100 gram.
- Endelig indeholder skinke 30 gram protein pr. 100 gram.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Martone AM., Marzetti E., Calvani R., Picca A., et al., Exercise and protein intake: a synergistic approach against sarcopenia. Biomed Res Int, 2017.
- Jager R., Kersick CM., Campbell BI., Cribb PJ., et al., International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
