7 tegn på mangel på næringsstoffer, som viser sig på dit ansigt

Du tror måske, at disse tegn skyldes manglende personlig hygiejne, men mange af de skønhedsmangler, du ser på dit ansigt, kan skyldes mangel på næringsstoffer. Læs mere her!

Bedømt og godkendt af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Skrevet af Carolina Betancourth

Sidste ændring: 26 august, 2022

De fleste af os bekymrer os om at få vores ansigt til at se godt ud. Det handler ikke kun om at tage sig af bumser, men også at holde øje med eksponering af sol og toksiner. På trods af alle de dyre skønhedsprodukter, vi bruger, kan vi dog nogle gange oplever problemer der kan være svære at behandle, selvom de ikke er alvorlige.Problemet er, at vi ikke er klar over, at disse tegn stikkere dybere end vores udseende. De har ofte at gøre med mangel på næringsstoffer i vores krop.

Vi kan forsøge at behandle disse problemer eksternt, men mangel på visse næringsstoffer vil blive ved med at forårsage problemer, og få vores skønhedsproblemer til at genopstå.

Derfor har vi besluttet at dele information om 7 tegn, du vil se på dit ansigt, når du har en mulig mangel på næringsstoffer i kroppen.

Find ud af hvad de er!

1. Akne kan være tegn på mangel på næringsstoffer

Akne kan forekomme på grund af mangel på næringsstoffer, såsom mangel på vitaminer A, E eller B-vitaminer.

Mens der er mange hormonelle og miljømæssige faktorer, der kan spille en rolle, kan disse mangler på næringsstoffer øge sandsynligheden for at få akne.

Derfor er det vigtigt at undgå fødevarer med højt fedtindhold, hvis du har akne, og i stedet spise disse:

• Nødder
• Grønne grøntsager
• Fisk og skaldyr
• Olivenolie
• Æg
• Avocadoer

2. Tør hud kan være et faresignal

Ekstremt tør hud kan skyldes en mangel på næringsstoffer, der stammer fra en dårlig kost og for meget sol.

Disse faktorer afholder vitaminer og mineraler fra at gøre deres arbejde, hvilket med tiden forårsager mærkbare mangler.

En mangel på vitaminerne A og C har tendens til at være den mest almindeligt  næringsstofmangel forbundet med denne tilstand.

Sørg for at føje disse fødevarer til din kost:

• Gulerødder
• Citrusfrugter
• Blåbær
• Grønne grøntsager
• Abrikoser
• Peberfrugter
• Græskar

3. Poser under øjnene kan være et tegn på mangel på næringsstoffer

Poser under øjnene er symptomer, der viser sig på grund af væskeretention og dårlig cirkulation. Disse er forårsaget af mangel på mineraler som kalium, magnesium og jod. Mangelfuld absorption af disse mineraler udløser en inflammatorisk reaktion, der ses omkring øjnene.

For at undgå dette skal du spise mad som disse oftere:

• Bananer
• Tang
• Olivenolie
• Himalayasalt
• Fed fisk
• Radiser
• Spinat
• Nødder

4. Blege læber kan skylde ernæringsmæssige mangler

Når dine læber og tandkød ser blegt ud, har du sandsynligvis jernmangelanæmi.

Dette næringsstof, som er en nøglespiller i dannelsen af ​​røde blodlegemer, hjælper med at opretholde mundens karakteristiske røde farve.

For at absorbere mere jern, prøv at øge dit indtag af:

• Magert kød
• Tørrede bønner
• Spinat
• Lever
• Nødder
• Peberfrugter
• Oregano
• Fisk og skaldyr

5. Sprukne læber, et tegn på mangel på næringsstoffer

De fleste af os har haft sprukne læber før. Det er et almindeligt symptom, når der er pludselige vejrændringer, eller når du udsætter dine læber for sol, uden ordentlig beskyttelse.

Men hvis du ofte oplever dette fænomen, kan det være et symptom på, at din krop har en mangel på vitamin B-kompleks, og at den mangler vand.

B-vitaminer og vand hjælper med optimal cellulær regenerering, så dine læber bliver glatte og fugtige.

Hvis du lider af dette problem, bør du gøre en indsats for at tilføje fødevarer som disse til din kost:

• Citrusfrugter
• Nødder
• Æg
• Magert kød
• Fisk
• Bælgplanter
• Fuldkorn
• Æbler
• Mangofrugter
• Avocadoer

6. Gullige øjne er et faresignal

En gullig farve i den hvide del af øjet er forårsaget af en tilstand kendt som gulsot, der er kendetegnet ved øget bilirubin i kroppens væv.

Det kan komme fra sundhedsproblemer i leveren eller galdeblæren, men også fra mangel på næringsstoffer såsom:

• Vitaminer (A, B, C, D og E)
• Lecithin
• Mineraler (magnesium og zink)

For at få denne tilstand under kontrol skal du undgå forarbejdede fødevarer og øge dit indtag af:

• Grøntsager (artiskok, spinat, kale, peberfrugter, radiser og tomater)
• Citrusfrugter
• Frugt (druer, æbler og ananas)
• Byg
• Urter (koriander og basilikum)

7. Bleg hud kan være tegn på mangel på næringsstoffer

Bleg hud kan skyldes jern- eller vitamin D-mangel, som er almindeligt hos personer med anæmi.

Når man har for lidt af disse næringsstoffer i kroppen påvirker det blodcirkulationen, og dermed kompromitteres cellulær iltning og transport af næringsstoffer til huden.

For at hjælpe med at løse dette skal du tilføje madvarer som disse til din kost:

• Magert kød
• Fisk og skaldyr
• Leverolie
• Berigede morgenmadsprodukter
• Berigede sojaprodukter
• Svampe
• Æg

Har du opdaget nogle af disse tegn på dit ansigt? Hvis det er tilfældet, bør du se en læge og blive undersøgt for at se, om du lider af mangel på næringsstoffer. Uanset hvad der er tilfældet, bør du prøve at spise de anbefalede fødevarer, for at hjælpe med at løse de problemer du måtte have.