7 yogastillinger der gør dig glad

Regelmæssige dyrkning af yoga kan hjælpe med at bevare og forbedre dit helbred, da det er en aktivitet der forener fysisk træning med refleksion og meditation. Det giver dig også mulighed for at dedikere tid til dit velvære.

Det er muligvis ikke den endegyldige opskrift på lykke, men det er forsøget værd: Der er nogle yogastillinger der gør dig glad. Som minimum vil det få dig til at føle dig roligere, forebygge sygdom og give dig mere energi.

De følgende yogastillinger øger din følelse af glæde og kan hjælpe med at forbedre dit følelsesmæssige helbred.

Hvis du beslutter dig for at tilføje denne praksis til dit liv, kan du prøve de følgende yogastillinger der gør dig glad, for at fylde dig selv med energi og finde fred.

Yogastillinger der gør dig glad:

1 – Bien, en af de yogastillinger der gør dig glad

En ideel stilling til stresslindring er bien. Denne stilling vil hjælpe med at regulere dit blodtryk, og fantastisk til at udstrække din rygrad og benmusklerne.

Hvordan gør du?

• Placer fodsålerne tæt på hinanden og bevæg dine ben væk fra hinanden ved at bøje dine knæ.
• Bøj langsomt din krop fremad.
• Hold dine fødder med dine hænder og bøj dine albuer.

Som ved mange af de fremadbøjede stillinger forbedrer denne stilling følelsesmæssig balance og forebygger angst og søvnløshed.

Læs også:

2 – Fri-stilling

En stilling, asana, der særligt anbefales til meditation og stresslindring er fri-stillingen, også kendt som Muktasana.

• I lighed med lotus-stillingen udføres denne stilling siddende, hvor du bringer en fod mod det modsatte lår, mens du rører ved vristen med den anden.
• Hold ryggen lige og placer hænderne på dine knæ.

 3 – Kobra-stillingen

Hvis du ønsker at genoplade dine vitale og seksuelle energi, anbefaler vi kobra-stillingen.

• Denne asana udføres liggende på maven med ansigtet i måtten og håndfladerne hvilende i gulvet, mens du hæver din overkrop.

En øgning i energiniveau er ikke den eneste fordel: dette er en af de stillinger som også kan hjælpe dig med lettere at tabe dig.

4 – Stokken

En anden simpel yogastilling, der afslapper kroppen og giver sindet ro, er stokken.

• For at udføre denne stilling skal du sidde med samlede og strakte ben.
• Placer dine hænder ved siden af dine hofter og pres dem i gulvet, mens du strækker ryggen for at justere den.

Ud over at hjælpe dig til at slappe af vil denne stilling lindre problemer med ischiasnerven og styrke ryggen, alt i alt en fremragende øvelse.

5 – Lotus-stilling

Selv hvis du ikke kender meget til yoga vil du helt sikkert genkende lotus-stillingen, som er den klassiske meditations-stilling. Stillingen kan varieres i henhold til din fleksibilitet og erfaringsniveau.

• Du skal starte i en siddende position med benene strakt ud foran dig.
• Mens du bøjer i knæene tager du den ene fod og placerer den over det modsatte lår.
• Gentag denne bevægelse med den anden fod, og forsøg at bringe fødderne så tæt på dine hofter som muligt.
• Med dine hænder fri og afslappede skuldre vil lotus-stillingen hjælpe dig med at opnå fred, berolige dit sind og hjælpe dig opnå dybere koncentration. Derudover vil denne stilling tilpasse dine syv chakraer.

Læs også:

6- Død mands stilling (Savasana)

I slutningen af en yogaklasse udfører du typisk Savasana-stillingen, også kendt som død mands stilling.

• Du skal ligge på ryggen med dine ben og arme strakt ud fra kroppen og musklerne afslappet.
• Meningen er at reducere dine tanker til et minimum og lade din krop slappe helt af.

Lad ikke dig selv blive distraheret: Mens du ligger i Savasana-stillingen bør du hverken falde i søvn eller tænke på dine gøremål efter timen. Det svære ved denne stilling består i, at du er nødt til aktivt at koncentrere dig om at slappe af i alle musklerne i din krop, mens du absorberer det du har lært, mediterer og giver slip på spændinger.

Barnets stilling

Barnets stilling er også kendt som Balasana, og er en ideel stilling til afslapning og hvile, og hjælper til at mindske træthed. Den udføres normalt efter de mere krævende stillinger, for at slappe af i kroppen.

• Denne stilling udføres fra en knælende position, hvor du hviler dine baller på hælene.
• Derefter skal du læne dig fremover, så dit bryst rører dine knæ og din pande hviler på måtten.
• Lad dine arme hvile ned langs siden eller stræk dem op forbi ørerne.

Yoga hjælper dig med at opnå glæde gennem godt helbred

Blandt de fysiske fordele ved de yogastillinger vi har beskrevet ovenfor, er:

• En stigning i dopamin og oxytocin, neurotransmittere der giver en følelse af lykke i kroppen.
• De forårsager ændringer i hjernens amygdala, som hjælper med at kontrollere angst.
• Stimulering af det parasympatiske nervesystem.
• Øget blodgennemstrømning til organerne.
• Fysisk aktivitet hjælper med at reducere niveauet af kolesterol.
• Forbedring af lymfatisk dræning, hvilket hjælper dit immunsystem med at bekæmpe infektioner.
• Reducerer niveauet af kortisol i kroppen, et hormon relateret til stress.
• Den afslapning, der opnås gennem yoga, hjælper med at mildne hovedpine.

Regelmæssige dyrkning af yoga kan hjælpe med at bevare og forbedre dit helbred, da det er en aktivitet der forener fysisk træning med refleksion og meditation. De her yogastillinger der gør dig glad giver dig også mulighed for at dedikere tid til dit velvære.