Fire gode vaner til at forbedre dit immunforsvar

· 19. oktober 2018
Der er mange sunde vaner. Det er kun et spørgsmål om at introducere dem i din daglige rutine og begynde at indse de gode ting, der virkelig hjælper dig.

Har du brug for at styrke eller forbedre dit immunforsvar? Når årstiderne ændrer sig eller influenzasæsonen kommer, er det vigtigt at få gode vaner til at forbedre dit immunforsvar. Vi anbefaler dog, at du udfører disse vaner hele året for at hjælpe dig med at forebygge sygdom.

Hvis vi medtager en vane i vores rutine, vil det være meget nemmere for os at forbedre vores immunforsvar. Men hvis vi kun udfører disse gode vaner om vinteren, for eksempel, hvad vil der ske i de andre årstider? Vi vil blive mere udsatte for mulige sygdomme.

Lær mere i denne artikel!

Gode vaner til at forbedre dit immunforsvar

I dag skal vi tale om fire gode vaner til at forbedre dit immunforsvar. Selv om der er mange, mener vi det er vigtigt, at hvis du aldrig har gjort det før, bør du starte med disse fire vaner.

1. Sund og varieret kost

Kvinde der spiser salat

En af de første gode vaner, der hjælper dig med at øge dit immunforsvar, er uden tvivl at spise sundt. Lav en kostplan, som opfylder alle dine behov, spis massere af frugt og grønt, begræns forarbejdede fødevarer, drik nok vand… Alt dette vil være til gavn for dig.

Nogle gange er vi nok ikke opmærksomme på, hvad vi spiser og bemærker ikke, at det gør en enorm forskel. Hvad vi spiser gør vores immunforsvar svagere eller stærkere.

Hvis du f.eks. ikke spiser frugt eller grønt, mangler du nogle vigtige vitaminer, som dit immunforsvar bruger til at bekæmpe sygdomme.

Vil du vide mere? Vaner der kan føre til sygdomme

2. Motioner hver dag

Lad ikke dette skræmme dig. Der er mange forskellige måder at træne på! Takket være dette kan du dyrke en sport hver dag for at forhindre en stillesiddende livsstil.

Dem der går i træningscenteret 3 gange om ugen kan gå, vandre eller skate, de dage hvor de ikke træner. Det er simpelthen et spørgsmål om at komme igang, bevæge sig og være aktiv.

At gå i 30 minutter gør allerede en kæmpe forskel. Dette vil medføre en mærkbar forbedring af dit immunforsvar.

En stillesiddende livsstil gør dig mere tilbøjelig til at få influenza eller andre sygdomme. Udøvelse af sport styrker ikke kun din krop og toner dine muskler, men dit immunforsvar vil også drage fordel af det. Prøv det selv!

Læs også:

Kom af med din forkølelse på 24 timer

3. Tag vare på dit sind

Kvinde der mediterer paa en strand

Selvom du måske ikke tror det, er dit sind meget vigtigt til øge eller svække dit immunforsvar.

Derfor, vil det være en god vane, til at øge dit immunforsvar, hvis du laver yoga, tager til et spa, eller bruge tid på en aktivitet bare fordi du har lyst.

Nogle gange, når vi bruger meget tid på at tage vare på vores krop, glemmer vi også at tage vare på vores sind.

Hvis vi kigger på nogle af de mennesker omkring os (især dem, der er mere stressede eller negative), er de altid dem, der er syge ofte. Hvis du vil styrke dit immunforsvar, skal du have et positivt og sundt sind, der er fri af bekymringer.

4. Drop de giftige vaner

Kvinde der knaekker en cigaret

Det er naturligt, at hvis vi taler om gode vaner, der hjælper os og gør os sundere, bør vi også nævne de giftige vaner, som vi skal droppe med det samme.

Hvad kunne det være?

Nogle af dem er rygning, drikke for meget alkohol, spise for meget slik og dårlig søvn. Tro det eller ej, at få nok søvn gør en stor forskel for dit immunforsvar.

Derfor anbefales det at få nok søvn.

Hvordan?

Gå altid i seng på samme tidspunkt, sov den mængde timer som din krop kræver, respekter din søvncyklus.

Du vil få det bedre og dit immunforsvar vil være mere forberedt, til at forebygge sygdomme.

Har du prøvet nogle af disse gode vaner til at forbedre dit immunforsvar? Hvilke har fungeret bedst for dig? Vi vil gerne vide, om der er en anden positiv vane, som du gerne vil dele med os!