Bekæmp søvnløshed med disse fire tips
Søvnløshed kan være en af de mest frustrerende problemer i løbet af slutningen ad dagen. Efter en lang dag på arbejde, ønsker alle at kunne sove godt. Dette er dog ofte ikke tilfældet. Bekæmp søvnløshed med fire tips vi snakker om i dag.
Hvis du identificerer dette problem, skal du være opmærksom på følgende tips til at hjælpe dig.
Årsagerne til søvnløshed
Søvnløshed kan skyldes mange forskellige ting, fra ikke at føle sig godt fysisk tilpas til ting, der vedrører din livsstil eller miljø.
Nedenfor har vi grupperet dem i fire kategorier:
- Følelsesmæssige problemer: Depressive tanker og angst kan ofte forårsage søvnløshed og søvnproblemer.
- Dårlig kost: Usunde vaner som at ryge eller drikke for meget kulsyre eller koffeinholdige drikkevarer, kan stoppe dig fra at falde i søvn.
- For meget arbejde: Arbejde hele dagen betyder normalt meget stress. Hvis du har lange arbejdsdage, og du bringer dit arbejde med dig hjem, kan det forhindre dig i at sove godt.
- Sociale problemer: Hvis du er i konflikt med nogen tæt på dig, kan dette også forårsage søvnløshed.
Ofte er årsagerne lidt mere komplekse end dette. Bekæmp søvnløshed med de her tips.
Bekæmp søvnløshed med fire tips til at forbedre din søvnvaner
Det er virkelig vigtigt at tage sig af dine søvnvaner. Så meget som du måske vil ønsker at være vågen, så skal du respektere dit søvnmønster. Etabler rutinemæssige søvntimer og hold fast ved dem.
En god måde til at forbedre dine søvnvaner på er ved at slippe af med forstyrrende elementer lige før du går i seng. Sluk for alle virtuelle medier eller fjernsynet og skab fred og ro i dit soveværelse.
Glem ikke, at din døgnrytme afhænger af dine sovevaner også. Få dit kropsur justeret til bestemte tider, når du går i seng og når du vågner op.
Bekæmp søvnløshed med disse 4 tips
1. Gå ikke i seng uden at have spist aftensmad
Det er vigtigt, at du spiser hver aften, da en årsag til søvnløshed kan være maveproblemer. Du skal altid spise aftensmad. Men forsøg at spise noget magert, da fødevarer, der indeholder meget fedt, kan forårsage andre problemer.
Læs også: 4 naturlige søvnløshed behandlinger du har brug for
Kost er en vigtig del af livet. At indtage morgenmad, frokost og aftensmad på rette tidspunkter er en måde at holde fast i en regelmæssig rutine og ikke forstyrre kroppens biologiske rytmer.
Hvis du gør alt på det rigtige tidspunkt, vil din krop blive sundere, og du vil sove bedre.
2. Mediter inden du går i seng
En god måde at slappe af på før sengetid er gennem meditation. Skab kontakt med din roligere side med din indre fred og stilheden omkring dig.
Du kan bruge musik til at supplere din meditation og skabe et fredeligt miljø i dit soveværelse.
Stilhed er vigtig, men lyden af musik kan også øge effekten af meditation.
Meditation bidrager til følelsesmæssig stabilitet og hjælper med at håndtere dine tanker. Dette hjælper ikke kun med at slå søvnløshed, men det kan også hjælpe med at angribe angst, depression og forbedre alle aspekter af dit daglige liv.
3. Forbedre dine spisevaner
Du bør skære eventuelle kondenserede eller koffeinholdige drikkevarer fra din kost samt cigaretter.
Du skal også skære ned på kaffe. Koffein stimulerer nervesystemet, som kan få dig til at føle dig mere nervøs og ængstelig. Det er bedst at undgå dette, hvis du vil sove godt.
På samme tid, hvis du er en ryger, skal du indse, at det også påvirker din søvn. Forbedre dine vaner, hvis du vil slå søvnløshed. Alle aspekter af sundhed er forbundet, hvilket betyder, at ændringer i et aspekt af dit liv kan give dig fordele i en andet.
Læs også: 6 spisevaner der forårsager angst og depression
4. Slap af!
Prøv at holde dig rolig og etabler grænser for dig selv. Efterlad arbejdet på kontoret, efterlad problemer udenfor soveværelset og glem alt, der kan forstyrre din ro.
Du kan også prøve nogle massager:
- Massér din ryg med cirkulære bevægelser for at reducere den spænding, der kan have opbygget sig i løbet af dagen.
Vi håber, at disse tips hjælper dig med at slå søvnløshed. Det er dog vigtigt at huske på, at søvnløshed ikke er verdens ende. Fortvivl ikke. Bare slap af.
Hvis du lider af søvnløshed i lang tid, skal du se en specialist. Lad det ikke forstyrre dit liv.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Varkevisser, M., van Dongen, H. P. A., van Amsterdam, J. G. C., & Kerkhof, G. A. (2007). Chronic insomnia and daytime functioning: An ambulatory assessment. Behavioral Sleep Medicine. https://doi.org/10.1080/15402000701557425
- Krakow, B., Ulibarri, V., Melendrez, D., Kikta, S., Togami, L., & Haynes, P. (2008). A daytime, abbreviated cardio-respiratory sleep study (CPT 95807-52) to acclimate insomnia patients with sleep disordered breathing to positive airway pressure (PAP-NAP). Journal of Clinical Sleep Medicine.
- S. D., S. (2012). Stress management through ‘yoga practices’ in the corporate sector. AFRICAN JOURNAL OF BUSINESS MANAGEMENT. https://doi.org/10.5897/AJBM11.314
- Insomnio | National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Retrieved 5 July 2020, from https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/espanol/insomnio
-
Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep, 37(9), 1553-1563.
- Insomnio – Síntomas y causas – Mayo Clinic. (2016). Retrieved 5 July 2020, from https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
