Danseterapi: 5 fordele og hvordan man praktiserer det derhjemme

Danseterapi tiltrækker sig opmærksomhed, fordi det kombinerer fysisk træning med dans. Udforsk fem grunde til at dyrke det og nogle tips.

Skrevet og kontrolleret af læge Leonardo Biolatto.

Sidste ændring: 12 juli, 2023

I jagten på en sund og sjov livsstil er danseterapi blevet populær som en træningsmulighed, der kombinerer rytmisk bevægelse med musik. Denne disciplin, også kendt som “dansefitness”, tilbyder en unik oplevelse, der rækker ud over forbedret fysisk præstation.

I denne artikel vil vi udforske de fem største fordele ved danseterapi, og hvordan du kan indarbejde det i dit eget hjem. Fra vægttab til styrkelse af personlige relationer – vi vil udforske, hvordan denne form for fysisk aktivitet kan forbedre dit generelle velbefindende.

Danseterapi: Kombination af fysisk træning og kunsten at danse

Danseterapien har sin oprindelse i Europa, og derfra har den spredt sig til forskellige kontinenter, især Latinamerika. Denne unikke og alsidige disciplin er ikke begrænset til en enkelt musikalsk genre, men omfatter en bred vifte af rytmer, fra merengue, salsa og reggaeton til hip hop.

Ifølge Blanca Libia Monsalve, der er uddannet i fysisk kultur, udføres der under en danseterapisession en række øvelser, der er designet til at aktivere forskellige dele af kroppen og øge den kardiovaskulære modstandskraft. Nogle af de almindelige øvelser omfatter de muligheder, der er nævnt nedenstående.

Marching

En grundlæggende træningsform i danseterapi. March indebærer, at man går i takt til musikken, hvilket er med til at øge pulsen og forbedre den kardiovaskulære udholdenhed.

Cross-step

I denne bevægelse krydses fødderne foran hinanden, mens man bevæger sig fremad eller baglæns. Det er en aktivitet, der er relateret til at styrke benmusklerne og øge stabiliteten.

V-position

Denne øvelse består i at sprede og samle benene i et mønster, der ligner bogstavet V. Denne øvelse træner musklerne i ben og balder og forbedrer koordination og styrke.

Løb på stedet

Dette er en almindelig aerob aktivitet i danseterapi. Den består i at løfte knæene, mens man løber på stedet i takt til musikken. Det er med til at øge pulsen, forbrænde kalorier og styrke det kardiovaskulære system.

Sprællemænd

De klassiske sprællemænd er fantastisk til at øge intensiteten i en danseterapi-rutine. Start med fødderne samlet, og hop ved at sprede benene og løfte armene på samme tid. Vend derefter tilbage til startpositionen.

Sprællemænd forbedrer udholdenheden, træner kroppens muskler og stimulerer kalorieforbrændingen.

5 fordele ved danseterapi

Ifølge eksperter er danseterapi en praksis, der giver en lang række fordele for det generelle velbefindende. Ud over at være en sjov måde at træne på, har det en positiv indvirkning på flere områder af vores krop.

1. Vægttab

I denne undersøgelse nævner Alina Acanda og Aleida Best, at det er muligt at forbrænde mellem 500 og 1000 kalorier afhængigt af den enkelte persons stofskifte. Denne aktivitet kombinerer dansebevægelser med aerobe øvelser, hvilket hjælper med at forbrænde fedt effektivt.

2. Forbedrer lungekapaciteten

Danseterapi involverer rytmiske og koordinerede bevægelser, der kræver en dyb og kontrolleret vejrtrækning. Når du tager del i denne aktivitet, udfordres dine lunger til at arbejde hårdere, hvilket fører til forbedret lungekapacitet.

Faktisk fremhæver forskning rapporteret i Journal of Integrative Medicine, at det er en anbefalet aktivitet for mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).

3. Forbedrer det kardiovaskulære helbred

Dans øger hjertefrekvensen og fremmer blodcirkulationen. Det er med til at styrke hjertet og forbedre den kardiovaskulære udholdenhed. Danseterapi er en sjov måde at træne på og holde hjertet sundt.

4. Danseterapi gavner det centrale nervesystem

Dans er en aktivitet, der engagerer både kroppen og sindet, og det har en positiv indvirkning på centralnervesystemet. Når man bevæger sig i takt til musikken og laver koordinerede bevægelser, stimulerer det frigivelsen af endorfiner. Det er neurotransmittere, der er ansvarlige for at skabe følelser af velvære.

Derudover hjælper danseterapi med at forbedre koordination og balance, da det stimulerer neurale forbindelser og fremmer større mental smidighed.

5. Styrker personlige relationer

Danseterapi gavner ikke kun kroppen, men også de personlige relationer. At deltage i undervisning eller gruppesessioner giver dig mulighed for at interagere med andre mennesker, der deler den samme interesse for dans og motion. Det skaber et socialt berigende miljø, hvor sjov, gensidig støtte og motivation fremmes.

Hvordan praktiserer man danseterapi derhjemme? Hvem kan gøre det?

Danseterapi er velegnet til folk i alle aldre og på alle fitnessniveauer. Der kræves ingen tidligere danseerfaring eller særlige færdigheder for at komme i gang. Børn, unge og voksne kan drage fordel af denne praksis og tilpasse den til deres individuelle behov og evner.

Vi vil dele de grundlæggende trin med dig, så du kan nyde fordelene ved denne aktivitet og tilføje variation og sjov til din træningsrutine i hjemmet:

1. Find et passende sted.
2. Vælg din yndlingsmusik, og sørg for, at den har en god rytme.
3. Varm op. Det kan omfatte strækøvelser, forsigtige hop eller aerobicbevægelser med lav belastning for at hæve din kropstemperatur og forberede dine muskler.
4. Følg vejledninger på nettet.
5. Skab din egen rutine. Kombinér forskellige trin og dansebevægelser til den musik, du har valgt. Vær ikke bange for at være kreativ og tilføje din egen stil.
6. Invitér venner eller familie. Det kan være endnu sjovere at danse i selskab med andre.
7. Sæt dig mål, og vær konsekvent.

Danseterapi: En sjov fitnessaktivitet

At inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine er afgørende for at opretholde et optimalt fysisk og mentalt helbred. Danseterapi er blevet en meget attraktiv mulighed, da det er varieret, sjovt og velegnet til alle aldre.

En af de bedste ting ved det er, at det kan praktiseres på specialiserede steder såvel som derhjemme. Det er nok at bruge mellem 20 og 30 minutter på det for at opnå de betydelige fordele. Er du klar til det?