Energigivende morgenmad uden mælkeprodukter, mel eller sukker

Takket være egenskaberne i de naturlige ingredienser kan du få en spændende morgenmad. Dette giver dig alt, hvad du behøver for at klare dagen med bedre energi.

Skrevet og kontrolleret af Idrætspædagog og ernæringsekspert Elisa Morales Lupayante.

Sidste ændring: 26 august, 2022

Hvis du leder efter morgenmad, der giver dig energi, styrke og fylder dig med næringsstoffer, så har vi her svaret. Denne sunde opskrift indeholder hverken mejeriprodukter, mel eller sukker. I denne artikel vil vi fortælle dig hvordan du kan lave en energigivende morgenmad uden mælkeprodukter, mel eller sukker!

Prøv denne morgenmadsopskrift, der hjælper dig med at starte din dag med energi og godt humør.

Betydningen af en energigivende morgenmad

Mange mennesker, der ønsker at starte dagen med energi, tyr normalt til kaffe.

Men selvom kaffe hurtigt stimulerer dit stofskifte, er dets virkninger ikke langvarige. Det giver heller ikke dig mængden af ​​næringsstoffer, som du har brug for at komme i gang med dagen.

Hvis du vælger en energigivende morgenmad, finder du flere sundhedsmæssige fordele:

• Du vil føle dig mæt hele morgenen lang. Og du behøver ikke at “snacke” i form af andre fødevarer.
• Du kan tillade dig selv nogle snacks i løbet af dagen uden at lide af mangel på næringsstoffer. Dette skyldes, at denne morgenmad er ret komplet.
• Det aktiverer dit stofskifte på en sund måde. Og du kan lettere forbrænde kalorier.
• Du vil øge dine tarmbevægelser.

Grundlaget for denne morgenmad

Nedenfor vil vi vise dig egenskaberne af denne nærende morgenmad.

Nødder

Nødder er rig på protein, fiber, fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Så de giver dig en masse energi. Og de får dig til at føle dig mæt.

Tør frugt

Tørret frugter er rige på sukker og fiber. Blandt disse skiller svesker, rosiner og dadler ud. De hjælper også med ordentlige tarmbevægelser, og de fjerner trang til søde sager.

Frø

Frø er super nærende fødevarer. På trods af deres lille størrelse, indeholder de et stort antal næringsstoffer. Så de er en god mulighed, du kan føje til alle slags opskrifter, ligesom denne nærende morgenmad.

Kokosolie

Kokosolie er en normal fødevare til sunde opskrifter, der er på mode.

Dette er et sundt fedt, som du kan spise i moderation. Selvom det virker umuligt, vil det hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og slippe af med mavefedt.

Ved at spise kokosolie kan du nyde dets smag og cremet tekstur. Og du kan afstå fra andre fedtstoffer, der er skadelige for dit helbred og får dig til at tage på i vægt.

Kokosolie har også den fordel at lade dig hærde mad ved at fryse dem. Dette giver dig mulighed for at lave alle mulige slags slik og kager.

Kakao

Ren, bitter kakao er en medicinsk fødevarer. Du kan spise dette regelmæssigt i stedet for chokolade, som normalt indeholder en masse sukker.

Kakao giver dig energi, øger dine muskers helbred og giver dig en følelse af lykke.

Det er også en stærk antioxidant. Dette bekæmper skader forårsaget af frie radikaler både internt og eksternt.

Honning

Honning er et naturligt sødemiddel. Derudover er det meget energigivende med antibiotiske og remineraliserende egenskaber. Det vil også hjælpe dig med at hærde denne morgenmad. Dette gør det nemmere at spise.

Vi foreslår, at du spiser økologisk honning.

Energigivende morgenmad

Ingredienser

For at tilberede nok af denne energirige morgenmad til flere dage, skal du bruge følgende ingredienser:

• 700ml hakkede nødder (mandler, hasselnødder, valnødder)
• 230ml tørret frugt (rosiner, blommer, dadler)
• 230ml frø (solsikke, græskar, hørfrø, chia)
• 100ml ekstra jomfru kokosnødolie
• 100ml pulveriseret bitter kakao
• 100ml honning

Instruktioner

• Først blandes nødder, (hakket) tørrede frugter og frø i en skål.
• I en anden skål blandes honning og kokosolie. Hvis de er hårde, skal du varme dem op i et vandbad, indtil de er flydende. Derefter tilsættes kakaopulveret.
• Bland indholdet af de to skåle.
• Når alt er blandet godt, skal du sprede blandingen på en bakke. Mas blandingen godt sammen, så du får en tæt masse, der senere kan blive til müslibarer.
• Frys bakken i fryseren.
• Tag den op efter en time og skær den ud i mindre barer.
• Opbevar altid stængerne i fryseren, indtil du vil spise dem. Dette skyldes, at kokosolie smelter ved temperaturer over 23 grader celcius.