Tab dig med din morgenmad

· 19. april 2019
Du behøver ikke spise morgenmad, hvis du ikke bryder dig om det. Men der er heller ikke noget i vejen med det, hvis du er sulten om morgenen.I denne artikel giver vi dig seks lækre morgenmadsopskrifter, som hjælper dig med at tabe dig.

For mange er morgenmaden dagens vigtigste måltid. For andre er det noget, de føler, de bliver nødt til at tvinge ned. Der er desværre mange misforståelser omkring morgenmad. Men der er ikke nogen “rigtig” eller “forkert” måde at spise morgenmad på. Det vigtigste er, at det er en positiv oplevelse for dig. Der findes mange lækre morgenmadsideer, der stadig er sunde og som du kan spise, selvom du gerne vil tabe dig. Tab dig med din morgenmad – vi viser dig hvordan.

Mange tror desværre, at de bliver nødt til at stoppe med at spise for at tabe sig. Men det er helt forkert. Du behøver ikke spise morgenmad, hvis du ikke bryder dig om det. Men der er heller ikke noget i vejen med det, hvis du er sulten om morgenen.

I denne artikel giver vi dig seks lækre morgenmadsopskrifter, som hjælper dig med at tabe dig.

Det vigtigste er, at du spiser fem gange om dagen med en afbalanceret kost. Du kan spise dit første måltid, når du selv har lyst, men mange vælger at spise, så snart de står op.

Morgenmaden der giver dig energi til din daglige rutine. I løbet af natten falder dit sukkerindhold, og din krop vågner op tom og træt.

Derfor hjælper en et nærende morgenmadsmåltid mange med at få energi til at møde dagen.

LÆS OGSÅ: 5 aftenvaner, der kan få dig til at føle dig mindre træt

Tab dig med din morgenmad og kickstart dit stofstifte

Sund morgenmad

At spise tidligt hjælper dig med at fremskynde dit stofskifte. På denne måde brænder du fedt og taber dig naturligt og hurtigt.

Det giver derfor ikke mening at springe måltider over, fordi du tænker, det vil hjælpe dig med at tabe dig.

Her er en række fordele ved morgenmad for dit stofskifte:

  • Hvis du ikke spiser morgenmad, vil dit stofskifte fungere langsomt. Det beskytter den eneste energi, du har fra den foregående dag. Derfor vil det opbevare og reservere fedt, og du vil tage på i vægt.
  • Hvis du venter for længe før du spiser, øger du ligeledes din krops respons på insulin og det får din krop til at opbevare mere fedt og øge vægten.
  • Hvis du spiser morgenmad, vil du ikke føle dig bekymret om dagen. Dette skyldes, at du ikke vil føle behov for at spise for meget. Hvis du springer morgenmaden over, vil du gerne spise meget mere og vil heller ikke kunne kontrollere det. Dette kan føre til usunde snack valg.

Læs også: Sådan skal du starte en slankekur: Tips at huske på

Mere protein til morgenmaden

Røræg med bacon og pølser

Morgenmad, der hjælper dig med at tabe dig, skal indeholde alle tre makronæringsstoffer (kulhydrater, lipider og fedtstoffer). Plus, du kan ikke glemme protein! Det får dig til at føle dig mæt i længere tid, mens du foretager ting og sager på dagen.

En morgenmad med kun korn eller en standard morgenmad – som typisk indeholder kulhydrater og fedtstoffer – får dig til at føle dig mæt i en kort periode. Så senere på dagen vil du spise meget mere.

Tab dig med din morgenmad med de her regler

Tab dig med din morgenmad

Her vil vi give dig 6 grundlæggende regler for en sund morgenmad. De er ikke komplicerede, men når det kommer til at tabe sig hurtigt, kan desperation få dig til at træffe dårlige beslutninger.

  1. Tilsæt mindst 8 gram fiber. Morgenmad skal hjælpe dig med at tabe dig, ikke tage på i vægt. Til dette skal du vælge fødevarer der indeholder fiber. På den måde vil du være mæt til snacktid eller frokost. Fiber fordøjes langsomt, så du vil ikke føle at du har behov for at spise.
  2. Undgå at spise raffinerede kulhydrater. Du kan erstatte korn med fuldkorn, men hvis du har brug for at tabe dig hurtigt, skal du vælge fiber fra frugt i stedet.
  3. Du skal spise morgenmad højst en time efter du er vågnet.
  4. Tilsæt mere protein og mindre sukker.
  5. Morgenmad skal være en stærk start på dagen, men du bør ikke spise for meget. Det bør indeholde maksimalt 350 kalorier.
  6. Spring aldrig morgenmaden over.

Tab dig med din morgenmad med de her 6 muligheder

fuldkorn med yoghurt og frugt

1. Tab dig med din morgenmad med hoppemælk og fuldkørns brød

  • 1 kop hoppemælk
  • 1 glas appelsinjuice
  • 2 skiver fuldkornsbrød med sukkerfri syltetøj
  • Et styk frugt: Det kan være en kiwi, fersken eller jordbær

2. Spis røræg og yoghurt for at tabe dig

  • 1 røræg
  • Fedtfattig yoghurt med fuldkorn
  • Et styk frugt: Enten et æble eller en banan
  • 1 kop kaffe med mælk
  • 3 morgenmadskager af eget valg

3. Tab dig med din morgenmad med fuldkornstoast og kogt æg

  • Fuldkornstoast med kogt æg
  • Chia frø
  • 1 kop kaffe med skummetmælk

4. Spis et kogt æg for vægttab

  • 1 kogt æg
  • 1 skive avocado (50 g)
  • Chia frø
  • 1 skive fuldkornsbrød
  • Tomat skåret i skiver
  • 1/2 glas skummetmælk

5. Spis en skive rugbrød for vægttab

  • 1 skive rugbrød
  • 2 skiver usaltet ost (40 g)
  • Spinatblade
  • 1 kop fersken skåret i store stykker
  • 1/2 glas skummetmælk

6. Morgenmad med avocado og æg

  • 1 kop cayenne peber te med honning
  • 1 lille skive fuldkornsbrød
  • 1 hårdkogt æg, skåret
  • 1 skive skinke
  • Avocado, skåret i terninger (efter smag)
  • 1 glas grapefrugtjuice

Disse eksempler kan være en vejledning for dig at planlægge sund morgenmad. Sørg for, at din plan indeholder fødevarer, der er rige på fiber og næringsstoffer. Du kan tilføje havre, nødder og grønne blade som spinat, salat og brøndkarse.

Nyttige fødevarer

  • Hele hvedebrød: Fiberen i denne mad vil give dig en masse energi, og du vil føle dig mæt.
  • Æg: De indeholder højt indhold af protein og sunde fedtstoffer, der tjener som energikilde.
  • Frugt: Frugt indeholder alle de vitaminer og mineraler, du har brug for til at starte dagen med energi. Derudover består den af naturlige sukkerarter, der kan erstatte søde sager.

Der er så mange lækre morgenmadsmuligheder for at tabe sig, som der er dage i kalenderen. Du skal bare være kreativ. Målet er at gøre morgenmad til en behagelig oplevelse. Det er jo trods alt starten på din dag!