Find den ideelle kost til din kropstype

· 3. juli 2018
Ved at kende din kropstype, baseret på hvordan du er bygget, kan du vælge de mest egnede fødevarer og den ideelle kost til at tabe dig effektivt.

Har du lagt mærke til at fedt ofte samler sig et bestemt sted på din krop? Har du prøvet din bedste vens perfekte kur, uden at den virkede? Måske er det på tide at finde den ideelle kost til din kropstype.

Selvom du måske ikke har tænkt over det, så tager vi ikke alle på, på den samme måde.

Det er sandt at vores vaner har indflydelse på den figur vi har, men nogle gange kan vi have sværere ved at tabe os, på grund af den den type af krop vi har arvet fra vores forældre og forfædre.

Den amerikanske psykolog William Herbert Sheldon delte kroppe ind i 3 typer (somatotyper): ectomorph, mesomorph og endomorph.

Siden da, også bakket op af data fra Houston Universitet (USA), har både kostvejledere, trænere og læger brugt hans teori, når de har lavet individuelle kostplaner.

Af den grund har fastlæggelsen af ens kropstype været en af nøglerne til at finde vellykkede kostplaner, og tilpasse dem den enkeltes behov.

Find den bedste kost til din kropstype: Ectomorph eller “rektangulær”

gode råd til ectomorphe

En af de tydeligste kendetegn ved denne kropstype er, at den er tynd.

Til denne gruppe hører dem der har svært ved at tage på.

Det er vigtigt at tale med sin læge, for at udelukke en sygdomsttilstand. Selve om denne krop generelt har et lavt fedtniveau, har den svært ved at opnå mere muskelmasse.

Ideelt set bør kosten bestå af:

  • Kulhydrater: 55%
  • Proteiner: 25%
  • Fedt: 20%

Anbefalede fødevarer

Hvis du tilhører denne gruppe, er det vigtigt at din kost indeholder:

  • Grøntsager
  • Magert kød
  • Mejeriprodukter og æg
  • Frugt (avocado)
  • Nødder
  • Olivenolie
  • Fuldkorn

Fysisk træning

Når det gælder fysisk træning bør ectomorphe ikke lave meget cardio-aktivitet, men fokusere på muskelopbyggende bevægelser.

  • Øvelser med vægte eller som er meget fysisk anstrengende er ideelle til at forme figuren og øge størrelsen.

Se også: Naturlige midler mod muskelkramper

Den bedste kost til din kropstype: Mesomorph eller “æbleformet”

Tips til dig med æbleform

Kvinder med en mesomorph krop, også kaldet “æble-formet krop”, er ikke nødvendigvis overvægtige. Ulempen er, at fedt har det med at samle sig omkring taljen.

Når man tager på, skaber denne ulempe de såkaldte “kærligheds-håndtag”, som opstår i maveregionen. Ved dårlige spisevaner, kan din mave derudover nemmere blive oppustet.

Den ideelle kost for kvinder i denne kategori bør bestå af:

  • Kulhydrater: 40%
  • Proteiner: 30%
  • Fedt: 30%

Anbefalede fødevarer

Hvis du tilhører denne gruppe så prøv at spise:

  • Frugt og grønt
  • Mager kød
  • Fedtfattige mejeriprodukter
  • Nødder og frø
  • Fuldkorn og bælgfrugter

Du bør i øvrigt undgå:

  • Forarbejdede fødevarer
  • Sodavand og sukkerholdige drikke
  • Stegt mad og mad fra dåse
  • Fint mel

Fysisk træning og den bedste kost til din kropstype

Nogle siger, at mesomorpher er “genetisk heldige”, da det er lettere for dem at forme deres figur.

På trods af dette er det vigtigt at supplere kosten med regelmæssig træning, eftersom muskler kræver arbejde og vedligehold, som hos alle andre mennesker.

  • En træning der kombinerer cardio og styrketræning er ideel.
  • Det er også sundt at lave bevægelser som yoga eller pilates. dette medvirker til at holde en fornuftig vægt og tone musklerne.

Vi anbefaler du læser: 7 sunde  fødevarer at spise før træning

Endomorph eller “pæreformet”

tips til den endomorphe

De som hører hjemme i denne kategori er kendetegnet ved at have et lavt stofskifte. Det er folk med tendenser til at lide af overvægt, fedme og andre stofskifte-relaterede problemer.

Af denne grund er det tilrådeligt at nedsætte det daglige kalorieindtag med mellem 200 til 500, i forhold til den anbefalede mængde. Derudover bør saltindtaget begrænses, da det oftere kan give problemer med væskeophobning.

Anbefalede fødevarer

Hvis du tilhører denne gruppe, så prøv dagligt and indtage:

  • Sunde fedttyper, såsom olivenolie og avocado
  • Vandholdigt frugt og grønt
  • Fuldkorn
  • Magert kød og fisk

Reducer mest muligt, eller undgå allerhelst:

  • Junk food og forarbejdede fødevarer
  • Mad der indeholder meget natrium/salt
  • Sodavand og sukkerholdige drikke
  • Slik og kager

Fysisk træning

I tillæg til kosten, bør endomorphe bruge ca 30 minutter om dagen på moderat-belastende aerob træning.

  • Gåture, jogging og cykling er nogle af de aktiviteter som er rigtig gode, når man vil holde vægten.
  • Når du er begyndt at tabe dig, er det på tide også at inkludere styrketræning, 2 eller 3 gange om ugen.

Det er ikke altid nemt at fastslå sin kropstype, da vi ofte har kendetegn fra flere somatotyper. Generelt tilhører vi dog næsten altid en af dem.

Hvilken en er du? Hvis du gerne vil forbedre din figur og vægt, så find ud af hvilken kategori du tilhører, og tilpas din kost til de tilsvarende behov.