30 fødevarer med flavonoider der bekæmper angst

20. august 2016
Vi ved alle, at mørk chokolade medfører vidundere til at reducere anfald af angst, men vidste du, at mørke frugter, ligesom blåbær eller kirsebær også kan hjælpe?

Du er måske blevet overrasket over titlen på denne artikel. Hvordan kan flavonoider i vores fødevarer have noget at gøre med at bekæmpe angst? Sandheden er, de indeholder en meget speciel forbindelse. Et team fra Emory University og Autonomous University i Barcelona (Spanien), viser at en forbindelse kendt som 7,8-dihydroxyflavone indeholder flavonoider, der er meget effektiv til behandling af angst.

I øjeblikket bliver der udviklet lægemidler med denne forbindelse, men i mellemtiden er vi også i stand til at forbruge fødevarer, der er rige på denne flavonoid, for at drage fordel af denne egenskab.

Selvfølgelig, hvis alt du spiser er 8 jordbær om dagen, er mængden af 7,8-dihydroxyflavon, du kunne få fra dem temmelig ubetydelig, men det er en start. Det er en god idé at tænke over et tilskud , der er rigt på næringsstoffer, og stadig er naturligt.

Vi har forhåbninger til at disse forslag vil hjælpe.

1. Kakaobønner

  • Kunne der være nogen bedre mad end kakaobønner? De er lækre! Når de indtages moderat sammen med en balanceret kost, kan de være yderst gavnlige grund af deres høje inhhold af flavonoider. Faktisk ved en masse mennesker allerede at det historisk blev brugt som medicin og som en terapi for at forbedre stemningen og behandle en række sygdomme.
  • Deres indhold af antioxidanter er så højt at det er fantastisk til at forbedre hjertets sundhed.

2. Hyldebær

  • Hyldebær er rige på C-vitamin og flavonoider, og derfor skiller de sig ud som et stort dagligt tilskud til at mindske den daglige angst.
  • Du kan heller ikke glemme, at de er en naturlig kilde til næringsstoffer, især alle B-kompleks-vitaminerne: B1, B2, B5, B6 og folinsyre.
  • De skaber en vidunderlig antioxidant effekt.
  • De styrker immunsystemet
  • De er udrensende.
  • De er også tilgængelige på apotekerne som en pille. De kan også indtages naturligt, men.

3. Blåbær

Vi ved alle, at det er ikke altid let at få fat i gode blåbær i supermarkedet. Men de er et af de sundeste og mest medicinske fødevarer man kan få. De har ikke blot en masse fordele, men de er også interessante.

  • Blåbær er rige på antocyaniner og karotenoider.
  • Flavonoiderne i blåbær har en kraftfuld antioxidant virkning, som er i stand til ikke blot at neutralisere frie radikaler, men også afslappe kroppen og forbedre blodcirkulationen.
  • Blåbær er anti-inflammatoriske og antibakterielle.  De renser kroppen for giftstoffer og styrke immunforsvaret.
  • Hvis du lider af stress og øget angst, vil cortisol i blodet ændre dine grundlæggende funktioner.  Hvis du skulle spise blåbær regelmæssigt, ville alle disse processer forbedres, og derved øge kroppens naturlige forsvar.
  • Prøv imidlertid, at undgå blåbær i syltetøj. De har et højt indhold af sukker.

4. Johannesbrødmel

Johannesbrødmel er et sundt, naturligt og stærkt anbefalet alternativ til det klassiske hvide, raffinerede mel, der er skadeligt for sundheden.

  • Johannesbrødmel kan findes i helsekostbutikker.
  • Johannesbrødmelstammer fra johannesbønnen.
  • Dette er en energetisk fødevare, rig på proteiner og mineraler, såsom calcium, jern og fosfor.
  • Den er rig på A-, B1-, B2-, B3-, C og D-vitaminer.
  • Det er perfekt ved cølaki og den har også lavt fedtindhold (3%)
  • Blandet med blåbærsaft stimulerer den nyrefunktionen. Dette vil skabe det perfekte middel imod angst.
  • Det er en kraftfuldt naturlig antioxidant

Læs også:

Hvordan du kan dyrke blåbær derhjemme og hvordan du kan bruge dem

5. Hvid te

Hvid te indeholder gode flavonoider mod angst

Vidste du, at denne te har det højeste beløb af antioxidanter nogen fysisk naturlig drik overhovedet har? Hvid te er mere fordelagtig end grøn te i den forbindelse: den er rig på flavonoider og har meget mindre koffein.

  • Derfor er det bedre en at give dig mere energi, det er en naturlig urtete, der bruges til at bekæmpe daglig angst. Den har en let og delikat smag, så gå i gang og få fat i noget i din urtebutik. Prøv at sørge for, at bladene er sølvfarvede… de er bedre!

6. Rucula

Hvad med at lave en rucolasalat med rosiner og ananas? Denne fødevare er både sund og vil hjælpe med at give dig energi, og samtidig mindske din angst.

  • Rucola har en stærk antioxidant effekt og er også rig på folinsyre og B-vitamin. Det hjælper med at forhindre for tidlig mental aldring.
  • Det er rigt på K-vitamin, et stof, der hjælper med at styrke knogler og hjernen.
  • Det er et fordøjelsesfremmende, ikke indeholder fedt, og er en meget nærende fødevare.
  • Den styrker immunsystemet takket være dens C-vitaminindhold.

7. Acaibær

Deres videnskabelige navn er Euterpe oleracea.  De får et nyt navn i hver region. Har du nogensinde prøvet dem? Er der nogen måde kan du finde acai bær hos din købmand?

Hvis ja, så få fat i dem. Spis dem regelmæssigt (6 til 8 bær dagligt) fordi de er et fantastisk middel til behandling af mild angst og nervøsitet:

  • De forbedrer hvile og nat.
  • De afslapper kroppen og rydde sindet, og frigør fysiske spændinger.
  • De fremskynder stofskiftet.
  • De styrker immunsystemet
  • De bringer sundhed til hår, hud og negle.
  • De regulerer blodtryk og sundt kolesterol.
  • De afgifter og renser kroppen.

Læs også:

Sund og slankende smoothie med jordbær, havregryn og ingefær

8. Flere fødevarer, der er rige på flavonoider

HvidløgSpirer

  • Æbler (med skræl)
  • Broccoli
  • Kapers
  • Løg
  • Jordbær
  • Røde druer
  • Basilikum
  • Hvidløg
  • Rosenkål
  • Spinat
  • Fennikel
  • Kirsebær
  • Citroner
  • Appelsiner
  • Gule peberfrugter
  • Rødvin
  • Sojabønner
  • Dild
  • Timian
  • Koriander (Cilantro, Kinesisk persille)
  • Mynte
  • Kamille
  • Anis
  • Valnødder
  • Rosiner