Fem fødevarer, der gør træningen mindre effektiv, og tre du i stedet skal vælge
Ofte spiser vi dårligt, fordi vi ikke ved bedre. Når du træner skal du være opmærksom på, at der er en række fødevarer, som det ikke er godt at spise, mens andre er gavnlige. I denne artikel giver vi dig fem fødevarer, der gør træningen mindre effektiv, og tre du i stedet skal vælge.
I denne artikel snakker vi om, hvad du bør undgå, og hvad du bør medtage i din rutine.
Hvilke fødevarer skal jeg undgå efter at have trænet?
1. Spise ikke rødt kød, før du træner
Rødt kød er ikke det bedste at spise, lige før du træner.
- Ifølge en undersøgelse fra University of Georgia tager det kun 20 minutters motion for bedre at kunne lære og huske information.
- Dog kan det være sværere at yde, når du træner, hvis du lige har spist rødt kød. Det skyldes, at rødt kød indeholder store mængder proteiner og fedt, der ikke kan afbrændes af kroppen direkte.
- Din krop har brug for kulhydrater til at holde kroppen i gang under træningen.
- Hvis du fodrer den rødt kød, vil den ikke have en hurtig energikilde, men vil i stedet bruge en masse energi på at fordøje kødet, hvilket vil gøre dig træt og uoplagt.
Det høje indhold af fedt er desuden ikke det bedste, hvis du træner for at blive sundere eller tabe dig.
Anbefalet læsning efter “Fem fødevarer, der gør træningen mindre effektiv, og tre du i stedet skal vælge”:
2. Drik ikke smoothies med højt sukkerindhold lige efter træningen
Smoothies, der er lavet på frugt med meget sukker, eller som ligefrem har tilsat sukker, er ikke det bedste at drikke lige efter, du har trænet.
Din krop har brug for en variation af næringsstoffer for at komme sig efter træningen. Hvis du drikker eller spiser mad med mange tomme kulhydrater, så får kroppen ikke de samme muligheder for at genopbygge sig selv.
Det er heller ikke optimalt, hvis du prøver at tabe dig.
Det er til gengæld sundt at drikke smoothies med fiberrige ingredienser med lavt sukkerindhold og mange proteiner, såsom spinat og havregryn.
3. Undgå friturestegt mad både før og efter træningen
Friturestegt mad og fastfood har et højt antal mættede fedtstoffer. Denne type mad anbefales aldrig, hvis du gerne vil have mest muligt ud af træningen.
Din belønning for efter en træning bør ikke være at spise flere kalorier end du forbrændte.
- Husk, at din krop skal træne hårdt for at forbrænde fedt.
- Friturestegt mad er desuden hårdt for fordøjelsen. Det bremser dit stofskifte, og det er ærgerligt, når fysisk træning jo øger stofskiftet.
4. Spis ikke nødder før træningen
Selvom nødder er sunde, når de spises i små mængder, er det bedre ikke at indtage dem lige før træningen.
Trænødder indeholder protein og fedt, som er svære at fordøje, og kan gøre dig træt og uoplagt, når du har brug for energi til at træne. Det kan på den anden side være fint at spise en lille håndfuld nødder efter træningen, så længe det ikke er det eneste, du spiser.
5. Drik ikke kaffe umiddelbart før og efter træningen
Kaffe er en drink, der dehydrerer dig, så det anbefales ikke i sammenhæng med din træning.
I stedet skal du vælge almindeligt vand til at slukke tørsten og give din krop energi til træningen.
Hvilken mad giver dig den mest effektive træning?
Spis protein umiddelbart efter træningen
Som vi nævnte tidligere, skal du spise protein efter en træningsrutine.
- Du kan for eksempel få proteiner fra hvidt kød, som kylling, kalkun og fisk.
- Men du kan også få masser af proteiner fra grønne grøntsager såsom broccoli, ærter og spinat.
- En anden mulighed er at vælge bælgfrugter, soja og frø.
Snup en banan, hvis du har brug for ekstra energi til træningen
Det kan være fristende at spise en müslibar, chokolade, slik eller noget andet sukkerholdigt for at få energi til træningen. Men det er bedre at vælge et stykke frugt, såsom bananer eller æbler, da deres kulhydrater er pakket ind i kostfibre. Det ikke skaber så stort et udsving i blodsukkeret, men giver samtidigt ekstra energi til træningen.
Bananer indeholder kalium og kulhydrater hvilket er godt, når du gerne vil have noget sødt, der ikke er usundt.
Læs også denne artikel efter “Fem fødevarer, der gør træningen mindre effektiv, og tre du i stedet skal vælge”:
Spis kartofler og andet stivelse før træningen
Kartofler og andre fødevarer med stivelse er et fint valg til frokosten eller aftensmade, hvis du gerne vil have energi til at træne senere.
På denne måde sikrer du dig, at dit fordøjelsessystem har noget at arbejde med, og at der er kulhydrater at brænde af under træningen.
Husk disse tips til næste gang du skal træne!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Van Itallie, T. B., Sinisterra, L., & Stare, F. J. (1956). Nutrition and athletic performance. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.1956.02970290016006
- Van Kleef, E., Shimizu, M., & Wansink, B. (2011). Food compensation: Do exercise ads change food intake? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-6
- Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? In Functional Foods: The Connection Between Nutrition, Health, and Food Science. https://doi.org/10.1201/b16307
