4 gode drikke efter træningen

· 27. februar 2019
Baseret på, hvad vi hidtil har forklaret, er der visse drikkevarer, som kan hjælpe dig til, ikke kun, at forbedre dit overordnede fysiske restitution efter træning, men også forhindre muskelkramper.

Efter en omgang træning bør du vælge mad og drikke, som hjælper dig til at opbygge muskler og styrke, men ikke tilføjer ekstra kalorier. Prøv nogle af disse drikke efter træningen!

Aller mennesker har brug for motion

Det hjælper ikke kun til at tone kroppen ved at styrke muskler og væv, men styrker også dit generelle fysiske og mentale helbred.

For at opnå disse mentale og fysiske  fordele, bør du træne mindst tre gange om ugen og spise varieret.

Imidlertid kræver det meget energi at presse sin krop ud over dens normale grænse ved træning .

Med det in mente, er det en god ide at finde en god balance i kosten.

En gruppe mennesker dyrker motion for at se yngre ud

Kost og motion

De grundlæggende kostråd er ikke særligt komplicerede. Det er trods alt sådan, at det, du spiser, spiller en central rolle i at give energi til hele kroppen, så længe du får næringsrige ingredienser.

Menneskekroppen kræver kulhydrater, proteiner og fedt, som omdannes til kalorier, alt efter dit stofskifte.

Næringsstofferne vil blive brugt forskellige steder i kroppen alt efter, hvad og hvor behovet findes.

Kulhydrater syntetiseres først, dernæst protein (disse er de vigtigste ved fysisk aktivitet) og til sidst, fedt.

Anbefalede drikke efter træningen

Baseret på, hvad vi hidtil har forklaret, er der visse drikkevarer, som kan hjælpe dig til, ikke kun,  at forbedre dit overordnede fysiske restitution efter træning, men også forhindre muskelkramper.

De følgende er nogle af de mest anbefalede drikke efter træningen.

1. Banan-smoothie

Ingredienser

  • 4 æggehvider
  • 1 banan
  • 1 lille bæger let yoghurt
  • isterninger (efter behag)

Fremgangsmåde

  • Skil først æggehviderne fra ægget. Der findes mange metoder til, enkelt, at gøre det.
  • Dernæst, skær bananen i skiver og bland den i en skål med yoghurt.
  • Put æggehviderne i mikroovnen i et minuts tid
  • Når de er færdige, kan du blande det med banan og yoghurt
  • Hæld alle ingredienserne i en blender og bland det, indtil du får en lækker og næringsrig smoothie

2. Mælke- og havregryns-smoothie

Ingredienser

  • 5 dl sødmælk
  • 4 spsk hytteost
  • 2 bananer
  • 5 spsk havregryn
  • 6 æggehvider

Fremgangsmåde

  • Før du laver smoothien, skal du skille æggehviderne fra og forberede dem (på samme måde som i den første opskrift)
  • Hæld mælken i en skål
  • Tilsæt hytteost, bananer i skiver, havregryn og æggehvider og bland det godt
  • Hæld nu alle ingredienser i en blender og bland, indtil du får en blød, ensartet konsistens

Læs også: Sådan laver du en vegetarisk paella med få kalorier

3. Kirsebær-juice

Èn af bivirkningerne ved overdreven fysisk aktivitet er inflammation. Det skyldes blandt andet den belastning, som påføres leddene, hvor knoglerne mødes.

Kirsebaer juice

Dine muskler og din hud kan også blive betændte pga. væskeophobning, blodcirkulation i området og brud på mikrokapillærer.

Det er derfor, kirsebærjuice er et fantastisk valg til at bekæmpe hævelser.

Takket være de antiinflammatoriske egenskaber, anbefales kirsebær efter hver træning.

Læs også: Tre lækre salat-wraps med grøntsager og frugt

4. Kakaomælk

Som de fleste ved, kan mælkebaserede drikke med chokolade ofte være fulde af kalorier.

Imidlertid kan det være, du vil have glæde af at få at vide, at de for det meste indeholder kulhydrater og proteiner.

Disse næringsstoffer styrker i dén grad musklerne efter træning.

Nogle idrætsudøvere påstår endda, at når det kommer til hydrering, er denne drik bedre end vand!

Før du beslutter dig for at drikke det regelmæssigt, er det dog bedst at konsultere en ernæringsspecialist.

  • Afriani, Y., Putri, K. R., Penggalih, M. H. S. T., Kandarina, I., & Sofro, Z. M. (2015). Effect of banana isotonic drink to maintain hydration through urine and blood electrolytes. Pakistan Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3923/pjn.2015.453.456
  • Fulgoni, V. L., Chu, Y. F., O’Shea, M., Slavin, J. L., & DiRienzo, M. A. (2015). Oatmeal consumption is associated with better diet quality and lower body mass index in adults: The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2001-2010. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.09.015
  • Jakobek, L., Seruga, M., Medvidovic-Kosanovic, M., & Novak, I. (2007). Anthocyanin content and antioxidant activity of various red fruit juices. Deutsche Lebensmittel-Rundschau.
  • Possemiers, S., Marzorati, M., Verstraete, W., & Van de Wiele, T. (2010). Bacteria and chocolate: A successful combination for probiotic delivery. International Journal of Food Microbiology. https://doi.org/10.1016/j.ijfoodmicro.2010.03.008