Hjemmemidler til at behandle løberknæ

06 oktober, 2020
Løberknæ er en gængs skade hos personer, der dyrker sport, som involverer at løbe eller hoppe. Her vil vi fortælle dig om nogle hjemmemidler mod det.

Løberknæ eller tractus iliotibialis friktions syndrom er smerte, som kan opstå som en konsekvens af skade, svækkelse af muskler, overbelastning eller trauma. Dets navn kommer fra et gængs problem hos atleter, der udfører masser af løb eller hop. Det er muligt at behandle løberknæ på flere måder.

Det mest gængse symptom er mild smerte foran i knæet. Det øges også, når man løber, går op og ned af trapper eller sidder ned i længere perioder. Det kan også blive værre, når man sidder på knæ eller hug.

Selvom det kan være et mildt problem, er det bedst at gå til lægen eller en fysioterapeut for at få en passende diagnose. Den professionelle kan derefter afgøre, om et genoptræningsprogram, medicin eller operation er nødvendig.

Der er også nogle hjemmemidler, som kan hjælpe med at lindre smerten midlertidigt. Hav dog i baghovedet, at dette ikke er de første valg, og man bør kun bruge dem ved milde tilfælde. Hvad er nogle af de bedste hjemmemidler til at behandle løberknæ? Vi vil fortælle dig meget mere her.

Hjemmemidler til at behandle løberknæ

Ifølge informationen i Open Access Journal of Sports Medicine er alle tilfælde af løberknæ forskellige, eftersom der er masse af forskellige årsager. På grund af dette bør man tale med sin læge, før man prøver nogen hjemmemidler.

Vi kan afgøre årsagen til smerten med en fysisk undersøgelse, røntgen, CT-scanning eller en MR-scanning. Når man kender til årsagen, vil ens læge måske anbefale hvile, fysioterapibehandling, smertestillende, skinner eller endda operation, hvis der ikke er nogen non-kirurgiske løsninger.

Nu, hvor dette er slået fast, kan vi se på, hvilke hjemmemidler man kan prøve, hvis man har løberknæ. Ligesom medicinsk behandling bør man supplere dem med hvile og undgå aktiviteter, der kræver større anstrengelse.

Du vil måske også synes om: 5 naturlige krydderier til at bekæmpe knæsmerter

Isposer

Ispose til at behandle løberknæ

Et af de første trin til at lindre smerten fra løberknæ er ved at prøve at mindske hævelsen. Det kan være gavnligt at komme noget koldt på det. Du kan anvende isterninger indpakket i en klud eller en ispose.

Som foreslået af en systemisk anmeldelse i Physical Therapy in Sport har kuldeterapi en positiv effekt i at mindske hævelsen af knæ. Man har dog brug for mere bevis for at kunne se, hvordan det hjælper mere specifikt på løberknæ.

Man bør derfor ikke bruge dette som sin eneste behandling. Man bør bruge det med påpasselighed, eftersom forskning viser, at det kan forårsage problemer, hvis man gør det forkert. Man kan for eksempel forbrænde huden eller skade sine nerver, hvis man efterlader is på samme sted for længe.

På grund af det bør man sikre, at man pakker isen ind i en klud eller en særlig pose, når man påfører isen. Man bør derudover kun bruge det i korte perioder. Hvis man har en negativ reaktion, skal man stoppe med at bruge det øjeblikkeligt.

Ingefærrod

Indenfor traditionel medicin er ingefærrod blevet anvendt til at behandle forskellige problemer. Nuværende litteratur kan faktisk bakke op om mange af dets egenskaber.

En anmeldelse udgivet i The Journal of Strength and Conditioning Research siger faktisk, at dets anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaber er nyttige i at lindre atleters smerte. Dets effekter er faktisk meget lig non-steroidale anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID), men uden bivirkninger.

Man kan få disse egenskaber gennem dets naturlige udvindinger. Man kan også bruge dem topisk i form af salver eller ved at drikke ingefærte. For at gøre det tilføjes en spiseskefuld revet ingefær til en kop varm vand.

Bemærk: Nylige studier viser, at det sjældent forårsager bivirkninger at indtage ingefær. Det kan dog forårsage ondt i maven, hvis man indtager for meget.

Ingefærrod til at behandle løberknæ

Gurkemeje

Krydderier såsom gurkemeje kan også hjælpe med at behandle løberknæ. Selvom det ikke er det første valg af behandling, kan indtag af det hjælpe med at bekæmpe smerte og betændelse.

Et studie i European Journal of Applied Physiology fandt frem til, at curcumin, som er det aktive stof i gurkemeje, mindsker tilstedeværelsen af inflammatoriske stoffer ved navn cytokiner. Takket være dette kan det hjælpe med at lindre muskelsmerter efter intens træning.

Det medicinske tidsskrift Drug Design, Development and Therapy berettede også, at curcumin har anti-inflammatorisk aktivitet, som hjælper med at lindre smerte i led. Det kan dermed forbedre fysisk funktion og livskvalitet.

Du kan tilføje gurkemeje i små mængder til suppe, smoothies og andre opskrifter. Du kan derudover også købe det i kapselform. For at tage det anbefaler vi, at tale med din læge, især hvis du er gravid eller syg. Selvom det anses som sikkert at indtage, er det måske ikke det bedste lægemiddel til nogle personer.

Vi anbefaler, at du læser: Heling efter en knætransplantation

Hvad kan man ellers gøre for at behandle løberknæ?

Foruden de midler, vi har nævnt, og at tale med en læge, er der andre måder, hvorpå man kan behandle løberknæ. Dette indebærer at følge en balanceret kost og begrænse, hvor mange inflammatoriske produkter, man spiser – pølser, rødt kød, forarbejdede fødevarer osv.

På den anden side skal man forblive hydreret og undgå dårlige vaner såsom rygning og at drikke alkohol.

Selvom det er godt at hvile til at starte med, skal man senere begynde at udføre moderat fysisk aktivitet. For at gøre det på en sikker måde er det bedst at tale med en fysioterapeut og følge deres anbefalinger. Hvis der er tegn på problemer, bør man gå til en læge så hurtigt som muligt.

  • Halabchi F, Abolhasani M, Mirshahi M, Alizadeh Z. Patellofemoral pain in athletes: clinical perspectives. Open Access J Sports Med. 2017;8:189–203. Published 2017 Oct 9. doi:10.2147/OAJSM.S127359
  • Martimbianco, A. L. C., Gomes da Silva, B. N., de Carvalho, A. P. V., Silva, V., Torloni, M. R., & Peccin, M. S. (2014, November 1). Effectiveness and safety of cryotherapy after arthroscopic anterior cruciate ligament reconstruction. A systematic review of the literature. Physical Therapy in Sport. Churchill Livingstone. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2014.02.008
  • Markert, Summer. (2011). The Use of Cryotherapy After a Total Knee Replacement. Orthopaedic nursing / National Association of Orthopaedic Nurses. 30. 29-36. 10.1097/NOR.0b013e318205749a.
  • Wilson, P. B. (2015, October 1). Ginger (Zingiber officinale) as an analgesic and ergogenic aid in sport: A systemic review. Journal of Strength and Conditioning Research. NSCA National Strength and Conditioning Association. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001098
  • Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Sci Nutr. 2018;7(1):96–108. Published 2018 Nov 5. doi:10.1002/fsn3.807
  • Nicol, L. M., Rowlands, D. S., Fazakerly, R., & Kellett, J. (2015). Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS). European Journal of Applied Physiology115(8), 1769–1777. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3152-6
  • Chin, K. Y. (2016, September 20). The spice for joint inflammation: Anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug Design, Development and Therapy. Dove Medical Press Ltd. https://doi.org/10.2147/DDDT.S117432