Karakteristika for søvncyklussen
Søvncyklussen henviser til det øjeblik, lige før vi falder i søvn. Den vågne del af cyklussen sker, når vi ikke sover, og omvendt.
Nervesystemet er ansvarlig for at regulere søvncyklussen. Der er specialiserede neuroner til at koordinere funktionen og neurale væv, som kaldes det biologiske ur.
Kronobiologi studerer det ur, vi levende væsener har indeni os. Det, der bestemmer, at enhver livsfunktion har en rytme.
Mennesker har tre typer af dem:
- Cirkadiske er de cyklusser, som din krop gennemfører på ca. 24 timer, f.eks. søvncyklus.
- Infradiane er dem, der varer mere end et døgn, f.eks. den kvindelige menstruationscyklus.
- Ultradiane er dem, der afsluttes på mindre end et døgn.
Hvordan adskiller vågenhed sig fra søvn?
Søvncyklussen kombinerer to øjeblikke i dit liv: Vågenhed og søvn. Begge faser er livsvigtige, selv om de er meget forskellige fra hinanden.
Vågen tilstand indebærer en tilstand af bevidsthed. Det vil sige, at vi er bevidste om, hvad der sker, og vi bruger vores sanser til at kommunikere med omgivelserne omkring os. Vi kan således tænke, planlægge og handle i overensstemmelse hermed.
At være vågen er en opgave for nervesystemet, nærmere bestemt for det retikulære aktiveringssystem, som er et sæt specialiserede neuroner. Desuden kommunikerer dette væv med thalamus og hjernebarken.
En af de neurotransmittere, der bruges mest i vågenhed, er noradrenalin, i modsætning til i søvn, hvor der bruges melatonin. Dette stof regulerer vores opmærksomhed og vores impulser til at udføre aktiviteter.
Serotonin og noradrenalin er vigtige. Det har vigtige funktioner i hjernebarken, især i det område af neuronerne, der regulerer synet.
Melatonin i søvncyklussen
Som vi sagde ovenstående, er melatonin et vigtigt hormon i søvncyklussen, da det modvirker noradrenalin for at fremkalde søvn. Det genopfyldes cyklisk i hele døgnrytmen.
Melatonin dannes i koglekirtlen, når den registrerer mørke. Sollys eller kunstigt lys sender derimod ordrer til kirtlen om at stoppe produktionen.
I løbet af en forholdsvis normal nat, hvor en person hviler i 8 timer, vil den maksimale produktion af melatonin ske i den fjerde time af søvnen for at opretholde hvile.
Derefter stopper eksponering for lys virkningen af melatonin, og det er almindeligt, at alle aktiviteter, der udføres under stærkt lys før sengetid, ændrer søvncyklussen. Brugen af mobiltelefoner er f.eks. en af de mest karakteristiske vaner, der forsinker melatoninproduktionen.
Man kan også tage en kunstig pilleform af dette stof:
- Den mellemlange effekt kan opretholde søvn i ikke mere end 4 timer.
- Langvarig frigivning kan simulere den naturlige effekt og hjælpe med at fuldføre 8 timers søvn.
Find ud af: Kender du de fantastiske søvnstadier?
Forstyrrelser i søvncyklussen
Søvncyklussen er nem at forstyrre. Faktisk er de forstyrrelser, der skyldes et problem i det biologiske ur, sygdomme i døgnrytmen. Fagfolk har katalogiseret nogle af dem:
- Faseforsinkelse sker hos personer, der går sent i seng, og som derefter ikke vågner tidligt om morgenen. Det kan ske for alle, men bliver en lidelse, når det varer i mere end en måned.
- Faseforskydelse er det modsatte af det foregående. Her bliver personen tidligt søvnig, og så falder vedkommende i søvn. De vågner dog op midt om natten og kan ikke falde i søvn igen.
- Det er svært at bestemme den uregelmæssige rytme, fordi det biologiske ur ikke følger nogen parametre til at markere faserne. Der kan være en faseforsinkelse den ene dag og en faseforskydelse den næste dag. Det kvalificerer sig som en forstyrrelse, når det varer i tre måneder.
Forstyrrelser i søvncyklus
Forstyrrelserne i søvncyklussen varierer og ændrer livskvaliteten.
- Jetlag er en rejsesygdom, da den rammer mennesker, der krydser forskellige tidszoner på få timer, som regel med fly.
- Forstyrrelser er en almindelig lidelse hos dem, der arbejder om natten, f.eks. vagter og sygeplejersker.
- Hypersomni er en lidelse, hvor søvn-cyklussen varer længere end 24 timer og bliver gradvist længere (personen sover normalt længere hver dag, indtil han eller hun sover næsten en hel dag).
At få en god nats søvn for at kunne holde sig vågen om dagen
Søvncyklussen eksisterer for, at vores krop skal fungere korrekt. Derfor er god hvile nøglen til en sund vågen periode. Omvendt fører det at være vågen uden at føle sig træt til en behagelig nattesøvn.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Bjorvatn B, Pallesen S. A practical approach to circadian rhythm sleep disorders. Sleep Med Rev 2009 Feb;13(1):47-60.
- Franco-Pérez, Javier, et al. “Principales neurotransmisores involucrados en la regulación del ciclo sueño-vigilia.” Revista de investigación clínica 64.2 (2012): 182-191.
- Hodelín Tablada, Ricardo, C. Machado Curbelo, and D. Fuentes Pelier. “Sobre la vigilia y el sueño.” Rev Neurol 51.12 (2010): 766-7.
- Torres, Jhan Sebastian Saavedra, et al. “Ritmo circadiano: el reloj maestro. Alteraciones que comprometen el estado de sueño y vigilia en el área de la salud.” Morfolia 5.3 (2013).
