Konsekvenserne af for lavt calcium

I denne artikel kan du læse om konsekvenserne af for lavt calcium i kroppen. Hvis man opretholder passende niveauer af dette mineral, kan man reducere risikoen for at udvikle sygdomme.

Skrevet og kontrolleret af ernæringsekspert Saúl Sánchez Arias.

Sidste ændring: 26 august, 2022

For lavt calcium er et ernæringsmæssigt underskud, som påvirker en persons helbred negativt. Calcium er et af de mineraler, som der er mest af i menneskets krop, og det er vigtigt at sikre dets forsyning fra fødevarer på regelmæssig og vedvarende basis for at undgå at lide af konsekvenserne af for lavt calcium.

Mange af produkterne, man spiser i sin kost, indeholder heldigvis calcium. Opretholdelse af en varieret kost sikrer, at man får nok af det, selvom D-vitamin også er vigtigt for at sikre optagelsen af det.

Selvom det findes i store mængder i naturen, lider nogle personer dog alligevel af for lavt calcium, så vi vil fortælle dig, hvad konsekvenserne er, og hvorfor det er vigtigt at holde øje med indtaget af det. Det er særligt vigtigt i overgangsalderen.

For lavt calcium fører til knogleskørhed

Knogleskørhed er en gængs sygdom blandt kvinder i overgangsalderen. Det forårsager en gradvis demineralisering af knoglerne, som øger risikoen for knoglebrud, hvilket påvirker livsstilen hos dem, der lider af det.

Når sygdommen har begyndt sin udvikling, er det svært at forbedre det, så forebyggelse er nøglen. Lægemidler og behandlinger er tilgængelige for at prøve at stoppe skaden, der allerede er forårsaget, men erstatning af knogler er næsten umuligt.

For lavt calcium hos voksne er en potentiel risikofaktor for øget sandsynlighed for knogleskørhed. Det er bekræftet af forskning udgivet i tidsskriftet, Maturitas, hvor et korrekt indtag af mineraler er forbundet med en reducering i effekten af denne lidelse.

I ethvert tilfælde er det essentielt at kontrollere indtaget af dette næringsstof for ikke at få for meget. En for stor øgning af indtaget fører til risiko for nyresten. Den daglige dosis bør derfor ikke overskride 2000 milligram.

Foruden indtag af calcium er hyppig eksponering for sollys eller overvåget anvendelse af tilskud af D-vitamin anbefalet. Dette mikronæringsstof tager del i optagelsen af mineraler og omdannelsen i knogler.

Administrering af begge substanser sammen hjælper med at reducere risikoen for knoglebrud hos voksne, som det blev beskrevet i et studie udgivet i Osteoporosis International.

Knogleskørhed er gængs hos kvinder i overgangsalderen, og det bliver derfor vigtigt at øge indtaget af calcium.

Lave niveauer af calcium hos atleter

Calcium er ikke kun et vigtigt næringsstof for inaktive personer. Det er også særligt vigtigt for en atlet.

Foruden at sikre en balance af elektrolytter kan opretholdelse af passende niveauer af calcium i kroppen også reducere risikoen for at lide af muskelkramper. Det er endda også blevet overvejet, at tilskud af dette mineral kan hjælpe med at reducere kramper i benene hos gravide kvinder.

Nylig forskning udgivet i the Journal of Research in Medicinal Sciences har dog ikke fundet nogen åbenlys forbindelse. Mistanken stammer fra calciums indvirkning i cellulær metabolisme, både fra neuroner og myocytter (muskelceller).

Calcium tager del i overførslen af nerveimpulser. For stort tab af dette mineral hos atleter, gennem sved, kan påvirke musklernes evne til at trække sig sammen og ydeevnen i sport.

Det er derfor vigtigt at sikre opretholdelsen af en balance af elektrolytter ved at indtage væske rigt på mineraler, når man motionerer, især i situationer med høj temperatur.

Konsekvenserne af for lavt calcium: Kramper

Et andet symptom på for lavt calcium i kosten er kramper i musklerne. Det er blot en række spændinger i musklerne, der er synlige under huden.

De er spontane og ufrivillige. De er ikke skadelige for kroppen, og hvis man oplever dem, behøver man ikke blive bekymret.

Hvis symptomet er tilbagevendende, og i særlige tilfælde, er en samtale med lægen sjældent nødvendig. Men for eksempel ved gravide kvinder eller personer med forhøjet blodtryk kan kramper gemme på et større underliggende problem, som handler om blodomløbet. Det er ikke akut, men blodprøver kan anvendes til at studere det.

Mangel på calcium kan forårsage kramper, især hos atleter.

Forebyggelse af hypercalcæmi

For at forebygge disse situationer er det vigtigt, at man tilpasser mængden af calcium i sin kost. En effektiv strategi er hyppigt at inkludere nødder, grønne bladgrøntsager og mejeriprodukter i sin kost.

Det er vigtigt at huske på vigtigheden af at opretholde passende mængder af D-vitamin for at forbedre optagelsen af mineraler. Optimering af produktionen af dette substans indebærer hyppig og sikker eksponering for sollys. Det er også vigtigt at berige sin kost med fed fisk, æg og berigede mejeriprodukter.

I tilfælde af mistanke om for lavt D-vitamin bør man tale med en specialist, det kan vurdere behovet for tilskud. Denne situation kan føre til en øget risiko for sygdomme på mellem og lang sigt.

For lavt calcium og langvarige komplikationer

En af de primære komplikationer ved for lavt calcium er knogleskørhed. Selvom kvinder har større sandsynlighed for at udvikle denne sygdom, kan mænd også få diagnosen.

For at reducere ens risiko er det vigtigt at inkludere fødevarer rige på calcium i sin kost samt at holde øje med sine niveauer af D-vitamin. En god løsning til at undgå denne sygdom er ved at inkludere grøntsager og mejeriprodukter i sin kost.