Du kan lindre rygsmerter med en simpel vejrtrækningsteknik

Vi anbefaler, at du udfører denne teknik to gange om dagen. Hvis du gør det anden gang, lige før du skal sove, vil det hjælpe dig til at føle dig mere afslappet og falde i en dybere søvn.

Er det muligt at lindre rygsmerter ved hjælp af en åndedrætsteknik? Hvis du lider af ondt i ryggen, vil du måske blive overrasket.

Det er almindeligt at finde lindring for rygsmerter efter at have taget smertestillende eller antiinflammatorisk medicin. Massage fra en fysioterapeut er også meget effektivt i disse tilfælde. Men kan en åndedrætsteknik gøre det samme?

Vi ved, at yoga er meget terapeutisk for alle dem, der lider af rygsmerter. At træne vores krop ved at lave visse udstrækningsøvelser og bruge vores vejrtrækning lindrer altid smerterne og giver os lidt mere bevægelighed.

I denne artikel vil vi fortælle dig om en teknik, der er udviklet af Andrew Weil, medicinaldirektør ved University of Arizona (USA), og som hjælper os med at lindre denne meget almindelige lidelse.

Den er enkel, billig og ikke-invasiv, så vil du være med til at lære denne enkle åndedrætsøvelse at kende?

Kan åndedrættet lindre rygsmerter?

Før vi viser dig, hvordan denne åndedrætsteknik virker, vil vi dykke lidt dybere ned i spørgsmålet om, hvorvidt den kan være effektiv eller ej, idet vi tager hensyn til eksperternes mening:

• Avanfi Institute of Traumatology and Physiotherapy i Madrid (Spanien) forklarer, at menneskekroppen har en muskel, der hedder “transversus abdominis”. Dens formål er at give stabilitet i området mellem ryggen, maven og bækkenet.
• Det er som en slags bælte, der omgiver os fra navlen til rygsøjlen.
• Formålet med denne muskel er at give os stabilitet i vores kropsholdning og at beskytte vores ryg.
• Denne muskel klemmer indvoldene i vores mave, så den, hver gang vi trækker vejret, udøver en “fikseringsbevægelse” til ryggen og i hele kroppen. Den er også en del af udåndingen af luft under vejrtrækningen.
• Mens moderat motion og vejrtrækningsteknikker er effektive til at lindre rygsmerter, er det også interessant at kende flere naturlige alternativer til at lindre lidelserne.

Åndedrættet kan faktisk lindre rygsmerter

Når vi udfører en langsom vejrtrækning, træner vi bevægelsen og modstanden i denne centrale muskel i vores mave, som går fra navlen til rygsøjlen, og vi vil være i stand til at lindre rygsmerter.

Hemmeligheden er at vide, hvordan man skal udånde, dvs. uddrive luften, når denne muskel bevæger sig. Vi skal slippe al luften ud så meget som muligt, indtil vi føler, at den klemmer os.

Sammentrækningen af denne muskel er meget effektiv til at beskytte lænden.

4-7-8 teknik til at lindre rygsmerter

Aspekter, som du bør tage hensyn til

Denne øvelse vil have større effekt, jo oftere vi øver den. Det vil sige, at den første dag vil den få dig til at slappe af, den anden dag vil den få dig til at føle dig udhvilet og lettere, og den tredje dag vil du bemærke en klar reduktion af rygsmerterne.

Du bør gøre det hver dag. Det vil ikke tage dig mere end 5 minutter.

Gentag det aldrig mere end to gange om dagen. Det er en rigtig god idé at gøre den anden, inden du går i seng. Det vil hjælpe dig til at føle dig mere afslappet, og du vil falde i en dybere søvn.

Sådan laver du 4-7-8-teknikken for at lindre rygsmerter

• Tag behageligt tøj på, som ikke begrænser dig.
• Find et sted med et fast underlag, hvor du også kan ligge komfortabelt på ryggen.
• Luk munden og indånd luften dybt gennem næsen i 4 sekunder.
• Hold nu vejret i 7 sekunder.
• Nu skal du udånde denne luft fra dine lunger i 8 sekunder. Dette er den vigtigste del, hvor vi træner den tværgående mavemuskel, og det vil hjælpe os til at lindre rygsmerter.
• Gentag det 4 gange (to gange om dagen).

Andre tips, afslapningsteknikker og øvelser, der kan være nyttige

• Meditation til at kontrollere stress og angst.
• Yoga og tai chi er velegnede til at lindre rygsmerter.
• Svømning.
• Gåtur hver dag i en halv time.
• Bliv ikke i den samme stilling i lang tid.
• Bøj ikke ryggen, når du skal samle noget op fra gulvet: Bøj i knæene.
• Madrassen i din seng skal hverken være for hård eller for blød. Den skal tilpasse sig dine bevægelser, med en lav pude og let sengetøj.
• Sov aldrig på maven, da det tvinger dig til at bøje hovedet for at trække vejret, og du vil få smerter i nakke og ryg. Den bedste stilling? Fosterstilling.
• Bær aldrig for meget vægt i dine tasker.
• Undgå at være overvægtig.
• Undgå altid selvmedicinering. Det er almindeligt, at rygsmerter får os til straks at ty til antiinflammatoriske lægemidler, som kan have forskellige bivirkninger.

I tilfælde af ubehag skal du gå til en professionel for at få forklaret, hvorfra lidelsen stammer. Følg deres råd, og husk altid at opretholde en god kropshygiejne, når du arbejder eller endda lige nu, hvor du læser artiklen på din mobil eller bærbare computer. Hvordan sidder du?

Pas på din ryg, og prøv denne enkle åndedrætsøvelse!